“最近刚当妈妈，情绪总是起伏不定；老公和婆婆对我还挺好的。可我依然觉得很孤单，该怎么办？”
这是一条来访者留言。
像她一样的新手妈妈很多，即便身边围满了人，内心依然觉得很孤单；
更别说，有些人还得独自带娃，昼夜颠倒，有苦难言。
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不仅是普通妈妈，刘璇、袁咏仪等很多明星妈妈们也都曾在节目中透露，自己生完孩子后，一度特别敏感、脆弱，也会有情绪低落、崩溃的时候。
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然而，也总有人觉得这就是太矫情了，抗压能力太差。人都是这么过来的，何必小题大做呢？
想必，每一个正在经历产后情绪低落的人，脑海中也住着这两个小人；
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一个说：“我感觉很低落、很脆弱。”
另一个说：“你就别作了，振作起来吧。”
产后情绪低落，是否正常？又该如何调整呢？今天我们一起来聊一聊这个话题。
产后情绪低落的原因
一直以来，大家都有一种共识，孕妇喜怒无常，一定要多多包容；
但是，很少人意识到，孕妇喜怒无常其实是围产期（怀孕和刚生完孩子这一段时间）抑郁症的先兆。
心理学认为，产后抑郁并不是突然产生的，而是从怀孕期开始的。
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只不过，大家普遍觉得孕期应该多给予理解和支持，这在很大程度上能够有效缓解孕妇的不良情绪。
生产后，大家的注意力都放到了孩子身上，加上照顾孩子本身又很辛苦，初产妇很容易适应不良而导致崩溃。
如果老公比较给力，老人也陪伴身边，会感觉好很多，但是并不能保证情绪一直很好。
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为什么呢？
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从心理学角度来看，生完孩子后，有很多事情只能新手妈妈独自面对，比如喂奶。
几个小时喂一次；如果奶水不够，还要猛喝各种下奶汤。
有些人会强烈地感觉到自己变成了工具人，内心难免不失落、委屈，甚至是愤怒。
尤其是对生育准备不足的人，很难接受这种特殊身份的转变。
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更何况，哺乳期还有各种“禁忌”，不能化妆，不能穿漂亮衣服，一切为了孩子服务。有时候，还得忍受被旁人围观的尴尬场景。
这些经历都会让她体会到一种深刻的丧失感，感觉失去了自我，从属于孩子；失去了自由，事事都被束缚。感觉失去了自己的生活圈，每天都围着孩子转。感觉与丈夫不再那么亲密了，孩子就像是“第三者”。
此外，身材走形、工作变动等等都会对新手妈妈带来很大压力。
然而，这些感受，却又不能与人倾诉。或者即便是说了，别人也不见得感同身受。
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正如后台留言的这位妈妈，当她强调婆家人还不错的时候，其实就是在压抑自己真实的感受。她很可能在想：大家都对我这么好，为什么我还不知足呢？我绝对不能告诉她们我觉得很难受。
然而，难受就是难受，而且无人诉说，只会感觉更难受，也更孤独。
所谓孤独，不是身边无人，而是内心世界矛盾、纠结与无助。
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哪些因素更容易导致情绪低落？
在《新生日记》中，有一幕不知道大家还有印象没有？
说唱歌手Gai的妻子王斯然待产在即，突然崩溃了。原因是她很担心孩子出生后，就不需要她了；担心孩子会不喜欢她；还担心自己没有办法做好一位妈妈。
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各种情绪一起爆发，哭得稀里哗啦。
不过Gai情商特别高，一直柔声安抚她的情绪，对她说：“他会喜欢你的，就和我一样。”。
生完孩子后，王斯然的情绪也经常崩溃。
看到她的表现，有些人不太理解。看上去，她也是万般不缺，为什么依然会崩溃呢？
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1.妈妈的性格特质；
新手妈妈往往面临着许多压力。有现实的压力，也有心理的压力，再加上没有任何经验，难免会焦虑、惶恐、不知所措。再加上敏感的性格，很容易感觉孤单无助、伤心失落。
2.孩子的性格特质；
有些孩子比较乖，只要按时喂养就行了。有些孩子可能比较焦虑，总是哭个不停，睡不安稳，吃得又不规律，就会让人崩溃。
3.个人体质水平；
身体比较强壮的人，连续高强度照顾孩子，可能不会觉得太累。有些人本来身子骨就弱，若生产中又吃了很多苦头，就会很虚弱。甚至，有些经历了难产，还会有产后创伤，根本没有心力照顾孩子，这又会让她很愧疚而更加虚弱、无力、无助。
4.环境因素。
乱糟糟的家庭环境更容易导致新手妈妈们的情绪失控，比如，婆媳关系、夫妻关系是否和睦，等等。
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一个人产后会不会情绪低落乃至抑郁，与很多因素有关，包括社会支持系统，身体、环境因素，孩子的个性以及孩子的健康状况，等等。
种种因素加在一起，共同拉扯着新手妈妈脑子里的弦。
随便哪一根绷得紧一点，都可能掀起内心的惊涛骇浪，更何况一起发力呢？
如何调节低落的情绪？
新手妈妈们刚生完孩子，内心感觉孤单怎么办呢？
首先，要区分是情绪低落还是产后抑郁症。
孩子的到来是令人喜悦的，但是照顾孩子也的确挺辛苦。事实证明，几乎所有人产后都会有一些负面情绪。
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这样的话就坦然接受自己的情绪，不必压抑，也不必慌张。
若情绪持续低落，符合抑郁症的表现，建议看专业医生，同时可以接受正规咨询，不要任由自己在负面情绪里沉沦。
其次，针对性做一些调整。
若只是偶尔低落、孤单，并未影响正常生活，可以针对性做一些调整。
最简单的就是为自己创造一个舒适的环境。
比如，将住的地方收拾得干净舒适一些，用一些让人放松的纯植物精油，摆上自己喜欢的花，挂上美丽的窗帘。
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总之怎么放松怎么来，可以在生产前预备好。尤其是坐月子期间，在室内待那么久，目之所及真的很影响人的情绪。
还有，积极寻求支持。
焦虑也好、茫然也好，都可以跟人聊聊，可以是兄弟姐妹、亲朋好友。和他们说一说，就不至于沉浸于自己的世界里。遇到育儿问题，也可以多问问有经验的朋友。
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重要的是，接纳自己不必成为一个100分妈妈。
孩子乖或不乖，都很正常，只要不是生病了，不必那么焦虑。
若丈夫很忙或其他人也帮不了多少，更不要苛责自己。
有空的时候，可以听听育儿音频，从中获得更多胜任感，就不会崩溃了。
最后，也是最重要的，照顾好自己。
初产妇有空做一下调理瑜伽，网上有很多教学视频；买一些舒适但是漂亮的衣服，当妈并不意味着放弃自己。
心理上，可以听着冥想音乐，梳理让自己焦虑的点，然后制定一些应对措施。
如果自己很清楚，导致情绪低落的原因是什么，要相信现在的情况是暂时的。
当妈从来不意味着自我的丧失。但是总是需要一些时间重新规划自己的生活模式。
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总之，人的内心可以很强大，也可以很弱小。
有时候一点小事也能让人崩溃，有时候很大的事也能扛住，每个人对不同挑战的承受能力也不同，不必事事强求，更不必事事与人做比较。
人们总说，为母则刚。它歌颂了母性的伟大，与此同时也是一种枷锁，让很多没有那么强大的妈妈陷入焦虑、自责。其实，大可不必。
正如歌词唱的“男人哭吧哭吧不是罪”，同理，产后的妈妈们有各种负面情绪也不是罪。
看见、接纳自己的情绪和现状，有效转变这种情绪带来的不良影响和后果，才能给孩子和家庭撑起美好的明天！
参考文献：
1、Dr Mary Harding, Postnatal Depression:Causes, Symptoms and Treatment, Mental Health.
2、Postpartum depression-Wikipedia.
3、Postpartum depression:symptoms and cases, Mayo Clinic.
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策划：M T
作者：非也
编辑：雪梨
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