冬季抑郁症又被称为“季节性情感障碍”，常在秋冬季开始，春天来临时会自然好转，每年同一时间发作。
对于科学家们来说，冬季抑郁症仍然是个谜，因为它涉及许多因素，包括大脑化学物质、空气中的离子和遗传学等等。但研究人员一致认为，患有冬季抑郁症的人有一个共同点：他们对光特别敏感，或者说他们都缺乏光照。
许多研究表明，患有季节性情感障碍的人在暴露于强光下后，心情会得到改善，如果在早晨获得光照，效果也会更好。
除了多晒晒太阳，今天小编还给大家带来了几本好书，帮助您摆脱冬季抑郁的阴霾。
01
《活下去的理由》
Reasons to Stay Alive
作者： [英] 马特·海格
豆瓣评分：8.1
☆畅销全球33个国家，英国报业巨头《星期日泰晤士报》非虚构类畅销书排行榜No.1，连续46周稳居英国图书畅销榜前10名，英国最大连 锁书店水石书店年度选书，入选《娱乐周刊》2016年必读书目。
24岁时，作者马特·海格不幸被命运选中，成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人，一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中活下来的故事。
在《活下去的理由》中，马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。
02
《少有人走的路》
The Road Less Traveled
作者：[美] 斯科特·派克
豆瓣评分：8.3
这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。
正如开篇所言：人生苦难重重。M·斯科特·派克让我们更加清楚：人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。但是，他没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。
03
《当下的力量》（珍藏版）
The power of now
作者：[德] 埃克哈特·托利
豆瓣评分：8.6
《当下的力量》堪称心灵读物经典，英文版自2004年出版至今，被翻译成50多种语言，畅销超过500万册。17年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜。
作者埃克哈特•托利在书中引导我们发现，我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，找到获得平和与宁静的入口。在那里，我们能找到真正的欢乐，我们能拥抱真正的自我。
04
《伯恩斯新情绪疗法》
Feeling good: the new mood therapy
作者：[美]戴维·伯恩斯
豆瓣评分：8.9
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行。
05
《走出抑郁》
UNDOING DEPRESSION: What therapy doesn't teach you and medication can't give you
作者：[美]Richard O'Connor
在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能。最终康复。
春暖花开时，冬季抑郁也会消失，我们都会好起来的。但是，如果您真的怀疑自己有抑郁症，一定要去医院求助医生，及时的治疗才是对自己最有效的选择！
END
心理咨询 | 心理咨询师培训 | 测评 | 科普
提供更高质量的心理专业服务
盖娅心语
一个有温度的公众号
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
