女性应该天天喝牛奶吗？提醒：3种类型的牛奶，更适合女性选择

牛奶被誉为“白色血液”，一直以来都被称为最具有营养价值的饮品之一。牛奶含有脂肪，蛋白质，钙，维生素B，维生素D等多类营养元素，适合全年龄段的人群营养摄入需求。养成喝牛奶的习惯，绝对是值得提倡的。

但是，从中医的角度看，任何食物都存在食性，不同的食性和不同的人群相互契合。换句话说，不同类型的人群，在饮用牛奶方面，也有着不一样的准则和要求。尤其对于女性而言，牛奶喝得正确，喝得健康，所带来的好处也显而易见。

养成良好的喝牛奶习惯，能给女性带来哪些好处?

好处一：缓解疲劳和压力

对于现代女性而言，一方面要顾及工作，另一方面又要照顾家庭，身心耗费的同时，疲劳和压力也会陡增。

而牛奶中含有丰富的铁，维生素B，乳磷脂等微量元素，这些都是能够滋养大脑的营养物质。经常喝牛奶，大脑能够补充足够的精力用以应对生活的忙碌，疲劳和压力也能够有所缓解。

好处二：让头发变得更加强韧光泽

经常喝牛奶，意味着蛋白质的摄入效率高，而蛋白质是人体细胞的重要组成部分，毛囊细胞也不例外。

毛囊细胞健康运转，毛发生长的态势自然也更加喜人。而且牛奶中的钙质和维生素等，同样有促进毛发品质提升的效果。

好处三：预防骨质疏松

根据世界卫生组织的研究，女性因为特殊的生理原因，钙质流失的速度更快，患骨质疏松的风险更高，甚至比男性高出60%左右，尤其是更年期以后的妇女，预防骨质疏松更是要在日常生活中留意的事情。

而牛奶中的钙质，含量高并且更容易被人体吸收，自然就是女性补钙，预防骨质疏松的最佳选择。养成喝牛奶的习惯，身体钙质摄入达标，骨骼健康也更能保证。

还有例如安神静气，防癌抗癌等效果，这里就不一一赘述了，总而言之，养成一个良好的喝牛奶习惯，对于女性来说，好处多多。

但一些女性朋友也容易“走入歧途”，既然喝牛奶好，于是每天都喝，甚至每顿饭前饭后都喝。然而天天喝牛奶，未必就一定适合女性。

女性应不应该天天喝牛奶?会产生什么后果?

当然是不推荐的。女性经常喝牛奶有好处，但并不意味着需要天天喝。

要知道，牛奶本身就是性寒之物，长期饮用牛奶，会将寒气带入身体，给身体器官带来刺激。

而女性因为生理原因，一个月总有那么几天“例假”，气血损失严重，身体阳气损耗也比较多，如果盲目饮用牛奶，牛奶中的寒气也会进一步将阳气压制，寒气刺激子宫，卵巢等器官，容易引起痛经，以及经期综合征等相关疾病表现。

另一方面，牛奶中的钙质虽多，但人体吸收钙质的速度较慢，如果天天喝牛奶，钙质沉积，反而会影响到骨骼对钙质的吸收，增加骨质疏松的风险。

所以，女性喝牛奶不宜天天喝，一定要做好时间安排，在例假的前后一个星期，最好不要喝牛奶，以免给身体带来负担。另外，想要获取牛奶最大的价值，选择最合适女性的牛奶种类选择，同样很重要。

想要牛奶喝得健康，女性不妨尝试这3种牛奶

①中年女性的选择——半脱脂牛奶

人到中年，身体各个器官和系统的工作能力下降，很容易导致糖尿病，高血脂一类代谢病出现。

而牛奶虽好，但脂肪和糖分的浓度水平较高，过多的糖分和脂肪摄入，对预防“三高”等代谢类疾病不利，因此，更推荐中年女性选择半脱脂牛奶，糖分和脂肪的含量有所降低，更契合当下的身体营养需求。

②维护骨骼健康——高钙牛奶

上文有提到，女性骨骼钙质容易流失，增加骨质疏松的风险，因此，女性适当喝一些高钙奶，增加钙质的补充效率，稳定骨骼健康，同样非常推荐。

另外，对于未成年女性来说，骨骼钙质的吸收效率比成年人更高，更适合选择饮用高钙奶，为以后的健康打下基础。

③肠胃“好帮手”——酸奶

肠胃喜温喜润，而女性大多身体偏寒，肠胃功能也会偏弱。并且有80%以上的中国人存在乳糖不耐受的情况，因此也更容易产生胃胀，消化不良等隐患。

在这种情况下，喝酸奶就成了此类女性的好选择，一方面，酸奶中的乳糖已经发酵，更好吸收，不会给肠胃带来负担。

另一方面，酸奶中含有一定的益生菌，能够有利于肠道菌群培养，提高消化系统的工作效率，是呵护女性肠胃的好选择。

牛奶的价值毋庸置疑，但针对女性来说，喝之前同样有时间的选择，种类的选择，继而将牛奶的营养价值扩大，更好的服务我们的健康。希望文中的建议，能够为各位女性朋友提供些许的帮助。

参考资料：

[1]陈继培. 更年期女性应增加牛奶摄入[J]. 食品与健康, 2013(9):1.

[2]孙磊, 王俊杰, & 孙长英. (2019). 强化牛奶对缓解亚洲女性绝经后骨质疏松作用的meta分析. 海南医学, 30(24), 6.

[1]张昕. 天天喝牛奶,为啥还骨质疏松?[J]. 家庭科学, 2021(6):1.