随访73年研究公布：老年寿命与体重有关，你体重达标准没？

人们都知道想要好的身体与健康科学的生活方式有关，但却从来没想过，能活多久竟然和自己的体重存在着关系。在《流行病学年鉴》中就刊登了这么一项研究：年轻时如能维持正常体重，且年老时体型微胖的人，死亡率更低！

科学告诉你：什么样的体重最健康？

对于什么体重最好，很多老人有不一样的解读。

有人认为现在生活条件好了，就应该多吃吃多喝喝，讲究的是“能吃是福”。这种观念延伸到自己的孙辈身上，还导致部分青少年体重肥胖问题严重。

而另一部分人则认为，肥胖会三高，人要瘦一点才健康，饮食要偏素，讲究的是粗茶淡饭。

这两种观念往往会带来更多的健康问题，体重偏胖不仅会导致三高风险上升，而且还会给老年人本就比较脆弱的骨关节带来负担，激生各种各样的问题。而体重偏瘦则会容易出现肌少症，引起营养不良导致头晕乏力等问题。

对于什么样的体重才健康，可以参考下面这项研究。

美国科学研究者曾对此展开一项随访73年的研究，成果发表在知名医学期刊《流行病学年鉴》上，在考虑到性别、病史、生活习性等差异化问题后，研究结果为：年轻时如能维持正常体重，且年老时体型微胖的人，死亡率更低！

老人的生存期与体重的关系呈一个“U”字形，体重偏低会增加死亡率10%，而体重偏高则增加死亡率8%。由于老年人的脊柱弯曲变形导致身高下降，所以老年人最科学的体重是BMI维持在20~26.9之间。

BMI的中文名叫身体质量指数，是衡量体重标准的金标准，计算公式为：

体重管理问题严峻： 6亿国人超重肥胖！

关于国内超重肥胖的问题，《柳叶刀》曾在其子刊糖尿病与分泌学上连发3篇文章进行反映。

我们可以在该研究中看到，国内18岁以上的成年人超重率已经高达34.3%，肥胖率达16.4%！而本不应该肥胖超重的6岁以下学龄前儿童，超重率也达6.8%，肥胖率为3.6%；6~17岁的未成人超重率也高达11.1%，肥胖率达7.9%。

将最新普查的人口数据按照年龄段分布计算，国内超重肥胖的人数已经达到6亿人。

虽然目前美国的超重肥胖率高于我国，但由于国内人口基数高，我们已经成为超重肥胖人口最高的国家。

3个技巧：轻松保持健康体重

很多人觉得超重肥胖并没有什么，这是因为我国目前还没有将肥胖定义为慢性疾病。超重肥胖加重身体负担，会增加患上各种疾病的风险。据IARC的癌症研究显示，目前已经获得充分证据证明与肥胖相关的癌症足足有13种，几乎遍布全身。

想要控制体重也很简单，照着这3个技巧坚持就好了。

1、保持健康合理膳食

我们可以在每日的饮食上更多样化一些，每天吃下的食物种类最好能达到12种。食物种类遵循八字诀：荤素搭配粗细合理。

老年人应该注重蛋白质的补充，因为随着年纪上来后，人体内的蛋白质合成会有所下降。加上吸收能力下降，会出现蛋白质缺乏。

丰富的饮食可以给人体补充不同的微量元素，比如深海鱼能补充Omega-3脂肪酸，奶制、豆制品可以补充钙元素、维生素D等。

2、坚持合理运动，缓解肌肉流失

在运动上，不建议老人进行中高强度的运动。可以以散步、竞走、伸展运动等低强度户外锻炼为主，每周户外锻炼3~5次，一次30分钟到1小时。适量运动能缓解老人体内的肌肉流失，并且还能防止骨质疏松。

在日本，人们为了防止肌少症还采用运保结合的方式。东京大学代谢疾病教授Yamauchi曾发表一篇论文，他在一项人体实验中采用了WLnad类分子来缓解健康老年志愿者的肌少症，结果为肌肉力量、四肢灵活度、步速都出现明显改善。

在将WLnad类分子作为日本重点研究项目后，莱特维健生物已将其实现量产，于去年被日本纳入合法食品原料范畴，被大量老年人配合运动来使用。国内引入“wlnad”该物后，还被地产大亨潘石屹、港前首富李高价尝试同类分子。

3、定期体检

使人迅速消瘦的很大原因出自于身体疾病的原因，常见的肿瘤、结核病、糖尿、胃炎、抑郁症、老年孤独症都会影响导致体重降低。

如果饮食合理锻炼也在做，体重却一直非常轻，就要及时重视并体检，早点干预身体里的疾病。

“千金难买老来瘦”是国内口口相传的一句俗语，但科学发展到今日，这种说法早已不值得提倡。体重和身体健康直接挂钩，想要多享几年福，还是将体重控制在合理范围内才是正确的。