和吃东西需要多样化一样，增强身体素质或者说提高跑步成绩的训练同样需要多样化。长时间进行一种强度和一种跑量，就会造成和吃单一食物造成营养不均衡一样的状况，身体素质不均衡现象。
我们跑步的人和健身人群最重要的身体素质包括六个方面，心肺能力、速度、力量、耐力、柔韧性和协调性，这几个方面互相结合才能让我们的能力发挥到最优。
比如爆发力是速度和力量的结合体，灵活性需要柔韧性和协调性的结合产生作用，灵敏性是速度和协调性的结合，马拉松的续航能力需要心肺和耐力的结合等等。
总体来说，多样化的训练，各种身体素质均衡发展，才能跑的更长久，并且避免伤病的发生。对于长距离跑，速度耐力训练的占比会更多。
对马拉松来说，大运动量当然是非常必要的。除此之外，马拉松的训练更多应该在有一定跑步基础之后，早期进行速度专项训练，逐渐将重点转移到耐力，增加跑量。
因为年龄越大，发展速度能力就会越困难。随着训练量增加，达到一个差不多的跑量之后，就要趋向平衡不要再增加了。下一个阶段要开始增强长距离跑的强度，为比赛做准备。
因为马拉松比赛项目的特殊性，在比赛期间补充电解质和碳水化合物是非常必要的。而且我们都要掌握在比赛途中补给能量这一基本技能。
也因为如此，我们就需要在平时的长距离训练当中，不断练习和模拟比赛补给节奏，避免像很多运动员一样在比赛时发生肠胃不适而中途退赛。
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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