道阻且长 行则将至！

*本文为「跑界泥石流」原创内容

12月14日，参加图书发布会，收到作者签名版赠书《不可征服》。这是硬实力、意志力、购买力、智力和颜值五项属性全满，手握极限探险桂冠之珠“史上第一次纯人力远征南极南地极”成就的北大毕业生冯静女神的南极探险随笔集。

要想在身边人的复杂性充分展露的环境中，征服在世界上自然条件最险恶的地方并全身而退，要进行的准备，要具备的能力，远超想象。可以说，以后地球上99.9%的，需要使用脚和体力去丈量距离和高度的活动，都难不倒她。

20万字，331页

记述了她如何从零开始学滑雪，历时5年，最终成功踏上南极难抵极（South Pole of Inaccessibility）——南极大陆的几何中心、地球陆地的最偏远位置，开启极地探险和极限运动的全新篇章；其间还穿插了她游历世界各地的精彩故事。从头看去，越看越爱，词句警人，馀香满口。

南极点（South Pole）与南极难抵极的地理位置

成功和成就，来自持续不断的系统训练，来自机智灵活的解决问题，来自超乎常人的冷静隐忍，也来自世事洞明人情练达。然而，如果没有对远期目标的坚定信念，便不会有以上种种。

论难度，马拉松和长距离山地荒漠越野赛与南极人力远征，尽管都要训练和准备，但根本不是一个量级的事物。二者的代差，就像是八十年前的螺旋桨战斗机与最尖端绝密新式战斗机那样。不过，既然都得用脚拼体力耗时间，都要进行自我管理，那么仍有共性可循。以下是个人感想。

疫情影响参赛，你怎么办？！

每年的南极远征窗口，只可预估大概时段，无法精确判断日期。南极自然环境的恶劣程度，也只是“有人涉足区域的有记载以来如何”。大量成片的无人涉足地域，可参考的自然环境资料，一片空白。这种种不确定性的叠加，岂不像极了“疫情之下，何时可参赛”的灵魂之问。

极其危险的暗藏沟壑

对待有确定日期和明确目标的比赛那样，需要数月的辛勤努力，包括但不限于尽量按时按质按量完成课表中的每一项训练，保证比较有规律的作息时间，保持比较健康餐饮和合理控制体重，等等。一阵子坚持，不算太难，毕竟在目标比赛过后，就可以轻松一阵子或一辈子。

真正难的，是在“无法参赛”状态几乎看不到头的情况下，还能按照高标准严要求去默默坚持和付出，日复一日进行大量重复的训练。但是，“少分神就是训练方法，专注于当下，接纳疲劳，疼痛。不是带着无奈被迫承受，期盼草草结束，而是平和地接纳，视之为生命的一部分，和愉悦同样重要”，毕竟，“每一个当下都是构筑未来的基石，这是能为未来所作的最好准备。”

世道如今也好，海晏河清也罢，最好的办法，都只能是“以延迟满足作为被选择的回报”，“相信每一步，相信每一米”。

训练，专项与全局

“训练，不是在健身房里那种，而是真的到雪地上来，吃住在这里，远征要做的事情，比滑雪多多了。”，“技术精湛意味着优化效能比，完成同等距离，消耗更低能量，需要食物更少，行李更轻，速度也就更快。”，“所有的困难都要被预见，被防范。”，“训练强度需要配合项目难度”。

旱地 拖轮胎，是人力滑雪远征的基本训练

纯人力越野滑雪去南极，强大的身体素质与全身运动能力是基础中的基础，然后才轮得着去谈论购买力、拖雪橇滑雪技术和生存能力。 每周6次20公里长跑，隔天举18公斤大米1000次，每天拉划船机不少于20公里，不计其数的腰腹力量训练和每天四五小时负重10公斤拖轮胎训练······坚持至少8个月，这些只是冯静去学习越野滑雪前的打基础阶段，或者在两次远征之间的体能维持。 可以说，正是这无数次重复，才成就了从阿斯特里德公主海岸到南极难抵极的1800公里。

虽说现在体能训练的理论日新月异，方法千奇百怪，流派百家争鸣，但是，真要是实施起来，还是得从最简单的根基入手。 如同康复专家吕铮老师所言，在开始阶段通常先要做减法。越深刻的思考越能够预知很多风险，而越简单的操作则可以有效规避附加损害。思维立体全面化，操作简约精密化，招数贵精不贵多，这叫做“底蕴”。

通往难抵极之路

不由想到了 北体大田径学院李铁录教授与元大都马拉松俱乐部朱兴有总教练，北医三院运动医学科博士生导师江东教授、北医三院出身的骨科运动康复与体能训练专家黄涛与吕铮这些业内大咖的教导指点 （少年郭靖既视感有木有） 。 要想赛出成绩力克对手，就不能不去思考 体能与专项，解剖与功能这些科学乃至哲学 层面的问题。

个人粗浅理解： 专项能力要想突破，就必须有相应的体能基础。否则，没等达到目标，就受伤练废了。心肺血氧，只是体能的一方面，更重要的是你的肌肉耐力与力量、骨骼形态与韧带质量，以及神经支配下的身体柔韧协调灵敏。骨骼与韧带，多半属于胎里带出和后天长期形成的东西，除非手术，后天能改变的不多；而心肺、肌肉和神经功能则可以通过大量重复训练去显著提升。“运动系统解剖结构”这项出厂设置最牛逼的那群人，大概率都去搞专业舞蹈和艺术体操去了。

在绝大多数时候，提升功能可以弥补解剖方面的缺陷。比如双腿骨骼和肌肉不可能百分之百严格对称，然而通过针对性训练和动作调整，依旧可以实现无伤PB超越对手。当然，如果结构性的问题到了十分严重程度，通过手术以外方法难以快速解决时，还是得壮起鼠胆去挨刀，然后再通过针对性康复和训练，把自己练回去。

总之，不管是备战南极远征，八百流沙，还是马拉松和常规难度的百公里越野赛，训练是个极为庞杂的系统整体，至少应包括提高专项能力、全面加强一切与专项能力有关身体素质，以及最基本的损伤治疗康复便利。也正是因为这种复杂性，专家指导，有的放矢，边练边学不断发现和补齐弱项，才能让过程事半功倍，增加成功的砝码。

跑者练髋很重要，然而需要真正的专家一对一指导

自我管理，只能更严

“必须坚持跑，如果感到疲惫就允许自己用走来代替，那么必然会在走的过程中随便停下来休息，接下来就是发掘更多自欺欺人的理由逃避训练”，“我很少丢东西，早已习惯外出时把东西拴在一起，这是漂泊多年总结的经验”。在南极，丢了随身物品，很可能不但无法完成远征，而且事关紧急时刻生死。

人力远征，必须携带并管理好几百件随身物品

必须将防微杜渐事无巨细亲力亲为的严谨作风养成长期习惯，建立起条件反射一般的本能，才能让训练这件并不太舒服的事，成为本能；让精益求精这种违背“性本懒”的风格，成为个人名片。只有日常严格要求，才有可能在大赛来临时，以更好的身心状态去面对，力克对手，争取佳绩。

今年的元大都奥森训练，粗心大意遗忘成了关键词。忘记耳机一次、忘记运动服一次。幸好有队友们发挥拾金不昧热心精神，忙不迭的帮擦屁股善后，这才节省了不菲的重新置办开支；衷心感谢。不由再想，如果去外地比赛，到了机场车站，发现忘戴身份证核酸纸怎么办；到了起点，忘戴强制装备中的一样或几样，又怎么办？！

边练边治边学，你行吗？！

执行一项长期计划，谁也不能保证中间不出问题。关键是在发生问题是及时修正。“在观察中学习，在测试中改进，归根结底，胜在科学方法。”“既然什么都不会，至少要攒下力气去学”

任何系统的跑步训练计划，从教练员到跑者，都是这样的。根据运动训练基本原理制定计划，按照执行过程中出现的问题随时调整改进，以期最佳效果。比如， 元大都俱乐部各个组别的训练计划，并非每年一成不变。而是教练组根据该组别队员在近期训练中的水平与马拉松目标，在合理范围内进行动态调整。这也是为什么每次训练，都有一堆教练组成员和热心志愿者为每个组别掐表计时，并且制作训练总结表。

在专业队，每个队员和教练员，还得有自己的训练日记，也是便于定期回顾，及时发现各种隐患与问题，以资反推改进。

背解剖图，很难，但是有收获。

另一个与边练边学有关的问题，就是怎么利用治伤停跑的这段时间。如果思维仅停留在治好然后重返跑步，那么难以解决根本性问题。要想以后不再发生同类问题，最好办法就是静下心来，在主治医生与康复师的帮助下，从边看解剖图边自摸开始，学习与损伤有关的知识，强化薄弱环节，避免重蹈覆辙。

带着膜拜的心情读完，紧扣2018年以来的跑步训练，第一时间的感想，就是这些。

说说其他

论文字质量，不论是写景状物科普知识，还是喜怒哀乐情感发泄，都配得上“北大女神”四个字。

团队管理的艺术

最后，身为少之又少的亚洲女性南极远征者，冯静不但要“与天斗”和“与地斗”，与冰天雪地极为恶劣环境共处，照顾自己和奋勇前进；还得“与人斗”，与耍大牌敲竹杠的外籍黑向导 斗智斗勇 ，在受到白皮雇员种族歧视时 果敢反击 ！以斗争求团结，想方设法 维护自身正当权益 ，同样是这两次远征中十分艰难的部分，棘手程度不在艰险自然环境之下。

图/Franco Cosmelli ISSA Study Abroad In China hammburg.com outdoorjournal.com

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