如果你很累，想要快速补充元气和恢复精力，就练下犬式！

瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？

瑜伽下犬式，大家都比较熟悉，几乎每堂课都会遇到。下犬式的功效有很多，其中之一是快速恢复精力。

因为下犬式的这个功效，在一些比较剧烈的练习中，特别是大量的站姿练习中会穿插下犬，帮助练习者快速恢复精力以便更好的完成接下来的练习。

但是很多人给我们留言，觉得在这一类练习中穿插的下犬，并没有让她减少疲惫恢复精力，反而长时间的保持下犬，本身就是一件很费力的事情，有时甚至会影响后面的练习。这是怎么回事呢？今天就和大家来聊一聊这个问题。

1、下犬式的确可以快速消除疲乏，恢复精力。

下犬式是一个四肢完全伸展的体式，是一个可以让内脏器官得到充分休息的体式，同时也是一个能够使头脑安静平静的体式。在《瑜伽之光》里，艾扬格大师是这样说的：当一个人感到精疲力竭时，在这个体式保持更长时间，可以消除疲乏，恢复失去的精力；由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减缓；健康的血液被送到头部，而且对心脏没有造成任何压力，这个体式可以通过减轻疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力。

2、这里说的休整过渡，缓解疲劳，恢复精力，和你理解的休息恢复精力可能会有一些差别。

在大多数人的理解中，练习中间的休息可能是全方位的，甚至更多的是让肌肉休息一下。比如在前面的练习中，双腿，双手臂或背部肌肉很酸爽，有爆炸发抖，很难再坚持下去的感觉，这时候很自然的就想到让身体和肌肉休息一下。

但事实上这个理解是错误的，练习中间的休息更多的是在保持肌肉不冷却的情况下让内脏器官和大脑恢复平静。特别强调一下，前提条件是不让肌肉冷却。但是我们却在下犬中期待让肌肉得到休息。自然是越保持越累，并且影响后面的练习。

3、怎样才能在下犬式中得到正确的休息，恢复精力，且不影响后面的练习呢。

首先我们来看为什么反而会影响后面的练习？

前面我们说过，让大脑内脏得到休息的同时不能让肌肉在下犬中冷却下来。

大家都知道运动前要热身，是为了让肌肉关节这些身体层面先热起来。如果在下犬式中，你让肌肉冷却下来，再接着练习，相当于重新开始新一轮的练习，但是却没有热身。自然会影响后面的练习效果。

就像一些高强度分组运动中，组与组之间的休息，你只是从前面高强度的运动中慢下来，喘口气，走动晃动稍作休息，但绝不会躺沙发上，等身体完全冷下来以后再进行下一组。这里也一样。

再来看怎么做才能让内脏器官大脑得到休息，恢复精力，且肌肉还不冷却？

a、头颈放松

大家可以观察一下自己，很多人在下犬式中脖子一直是梗在那儿，像个倔强的孩子。如果你也是这样尝试着让头颈放松，自然下垂。实在不行可以在头下面放柔软的支撑物，抱枕毛毯都可以。高度自己调节，把额头安静的轻轻的放在支撑物上就可以，不要形成互推的力。

如果你一直梗着头，是没有办法让大脑放松的，反而会更累且影响呼吸。

b、四肢保持警觉，持续发力。

像正常的下犬一样，四肢背部要做的功课一点都不能少。

双腿收紧上提、大腿前侧向后推，腿后侧延展，脚后跟向下踩地；双手推地，小手臂内旋，大手臂外旋，肩膀向臀部的方向延展；不压胸，不压肩，不让整个力量向下松懈。

这样才可以让大脑和内脏得到休息，且能保持所有之前被调动的肌肉依然处在做功状态。和这里下犬非常相近的一个体式，是大拜式。如果把大拜式放在序列最后作为修复的话，你可以让手臂肩膀放松，但是如果是放在中段，作为坐姿之间的短暂过渡，就需要保持肌肉的觉知，不能完全放松。