郑州焦虑：如何缓解焦虑

郑州国医堂医院：在现代生活中，我们为工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等而焦虑。这意味着当大脑有点空闲时，它似乎经常充满焦虑。当你想解决一个问题时，焦虑是有用的。但是当焦虑只让我们不开心或者扰乱我们的正常生活时，就没那么有用了。解决日常焦虑的基本心理学方法其实很简单。但是因为它们简单，几乎每个人都知道，而且经常被忽视，所以需要时不时提醒我们使用这种方法。

1.意识到焦虑的根源

大多数人都跳过了这一步。为什么呢？因为好像我们已经知道答案了，你可能以为你知道是什么让你焦虑。但是，有时候焦虑的具体情况、生理特点和情绪因素并没有你想象的那么清楚。因此，尽量写一篇“焦虑”日记，不管是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑的生理特征是什么？有时候，仅仅这一步就足以帮助人们应对他们的焦虑。正如我一直坚持的:意识到焦虑是改变的第一步！尤其是在习惯养成领域。

2.专注于呼吸

了解大脑和身体如何相互反馈。例如，自信地站着会让人感觉更自信。人脑不仅影响身体，身体也影响大脑。焦虑也是如此:有意识地控制呼吸会向大脑发送信息。所以，当你感到焦虑的时候(分娩时伴随着呼吸的浅快)，试着把它变成放松的呼吸，更慢更深地呼吸。吸气呼气的时候可以慢慢数，尽量把手放在肚子上，感受一下气流的进出。此外，采取任何能让身体感到放松的姿势(在公共场合讲话时突然躺下似乎有点太离谱了)。这通常就像放松肌肉和采取开放的姿势(张开双臂和微笑)。

3.冷静地思考表明

说“冷静思考”很容易，但当压力情况来临时，心跳加速时，谁又能真正冷静思考呢？关键是提前准备一个冷静的思考提示。它们只是一个简单的提示，“冷静！”但这些一定是对你最有效的。试着找出什么样的词或想法最适合你。

4.走出去，开始活动

说多少活动是缓解焦虑的关键，似乎有些奇怪，因为我们往往认为，解决焦虑的办法就是放松，少做。但是，当大脑没有被事情占据的时候，它的空虚部分往往会趋于焦虑，但是当我们做自己喜欢的事情时，我们会感觉更好。即使是简单或累人的事情，比如收拾桌子、做家务，也比坐着焦虑要好。当你感到焦虑时，你可能不想参加分散你注意力的活动。但是参加活动是缓解焦虑的关键，所以你现在应该明白问题了。

5.睡眠技巧

通常，当人们焦虑时，他们也会有睡眠问题。有时候当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境中，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕的了。然后，因为睡眠不足，人们急于入睡，导致睡眠更差，恶性循环。很难跳出这个循环，但会有助于锻炼“健康的睡眠”。