血脂高怎么办，6个方法稳住血脂，真的管用，不妨试试

高血脂的发病几率特别高，据调查发现中国成人血脂异常的总体患病率可以达到40.4%，其中大多数是高血脂。高血脂对人体健康的危害特别大，如果不能够及时地降下来，则会增加心血管疾病的发生几率，比如冠心病动脉粥样硬化等等，因此在面对高血脂的时候要积极对待，找到有效的方法治疗和缓解。

血脂高了怎么办呢？

1、 注意饮食

高血脂的发生与饮食有一定的关系，因此平时在饮食方面要多加注意。建议保持低能量、低脂、低胆固醇、低糖、高纤维的饮食原则，少吃甜食和油腻的食物，比如肥肉和肥肠以及鸡皮等等，在主食方面要讲究粗细搭配，常见的粗粮有红薯、谷类等等。

另外可以多补充这种辅助降血脂的营养，对于代谢能力比较差的老年高血脂患者来说，它能够给身体补充到芦丁、亚油酸、桑叶多糖等营养成分，这些成分都是从药食同源的食物中发酵得来的，容易被身体吸收，起到更好的降血脂和保护心血管健康的作用。

2、 多吃水果和蔬菜

如果高血脂患者平时的饮食中蔬菜和水果占的比例比较少，那么则要在食谱中多加一些水果和蔬菜。水果和蔬菜的热量比较低，而且富含丰富的营养成分，最重要的是膳食纤维的含量也特别丰富。经常吃水果蔬菜，既能够控制体重，也能够使肠道更顺利地排出脂质，起到辅助降血脂的作用。

3、 戒烟限酒

无论是香烟当中的有害物质，还是酒精，进入人体之后，都会影响人体的代谢能力，对脂质的代谢产生不利的影响。因此有抽烟喝酒习惯的人要戒烟限酒，要不然不但血脂会长期保持比较高的状态，就连血压也会有上升的趋势，导致心脑血管疾病的发生几率提高。

4、 适当的运动

高血脂的发生与肥胖也有一定的关系。肥胖患者的体内会有大量的脂肪，导致血管壁的结构受到影响，引起粥样硬化斑块，因此肥胖人群要积极的减肥。

建议每天做30分钟以上的中等强度运动，每个星期至少运动5天。建议在运动的时候采取循序渐进的方式，避免做大量的剧烈运动。冬季则要等太阳出来之后再开始运动，寒冷同样会对血管造成不良的影响。

5、 保持充足的睡眠时间

经常熬夜或者睡眠不佳，则会使人体的内分泌失调，免疫力下降，不但会导致各种疾病的发生几率提高，还会影响对于高血脂的治疗效果，因此不但要早睡早起，而且还要想办法提高自己的睡眠质量，比如在睡觉之前喝一杯温牛奶。

6、 坚持用药

高血脂患者要在医生的指导下合理的服用药物，此外还要定期到医院去做检查。在服药期间不能够擅自停药或者更换药物，尤其要避免相信偏方和秘方，其中的药物并没有经过药物实验，所产生的毒副作用也并不清楚，盲目服用不但对病情没有好处，还有可能会使身体脏器受到伤害，比如肝脏和肾脏。

高血脂患者要养成良好的生活习惯和饮食习惯，在饮食方面要多吃新鲜的水果和蔬菜，而且要讲究粗细搭配和荤素搭配。另外还要规律的进行适当的运动，与此同时还要避免熬夜，并有效提高自己的睡眠质量，用药方面也不能够忽略，如何用药要听从医生的嘱咐。