“自古逢秋悲寂寥”、“万里悲秋常作客”……
似乎在古人诗词当中，一年四季，春夏秋冬，偏偏秋季却如此格外的伤感。
尤其是进入深秋初冬，天气逐渐寒冷，草木日渐凋零，因此不少人一到这段时间，就会往往出现莫名其妙的悲伤情绪，不少人还会伴有容易紧张、抑郁、焦虑等一系列不良情绪。
好端端，为何会有“秋悲”呢？
石述思，人体的情绪多多少少都会受到外界因素的影响，晴天、阴天、雨天、雪天等不同天气下，人们的心情也是有所不同。
而到了秋季，为何会导致情绪低落呢？
春夏秋冬，为何偏偏到了秋季，就会出现悲伤呢？主要是因为入秋后，光照时间逐渐减少，强度逐渐减弱，导致人体昼夜节律、生物钟发生变化，褪黑素水平分泌也会增加。
当昼夜温差比较大，气温下降越来越快，周边景色变得比较萧条的时候，出现秋悲的概率会非常高。
尤其是对于体质较弱，或者是脑力劳动过重、体力劳动过少的女性来讲，出现秋悲的概率会非常的高。
不但整个人会变得非常消极、悲观，并且会伴有一系列的睡眠障碍等不适症状。
如何快速缓解秋悲现象？
一、每天接受阳光照射
大脑当中有一种叫做松果体的腺体，这种腺体对阳光非常的敏感。当受到阳光照射的时候，松果体会减少激素的分泌。
长期没有接受到阳光照射，松果体就会过度兴奋，从而分泌出大量的肾上腺素、甲状腺素等激素，就会严重影响到人的内分泌。
同时还会导致神经功能出现异常，从而影响到人的情绪。
在进入秋季以后，每天一定要适当外出接受阳光照射。既可以避免松果体大量分泌激素，还有着舒缓心情的作用。
二、做好饮食调整
做好饮食方面的调整，不要吃过多过于油腻、辛辣的食物，以免影响到人体内的激素水平，容易引起内分泌失调的现象，也会影响到人的心态和情绪。
应该多吃一些植物性的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，食物要以温热易消化，有营养为主，并且不要出现暴饮暴食或者过度节食的现象。
三、减轻脑力劳动
由于长时间脑力劳动过重，会使大脑长时间处于过度疲惫状态，中枢神经也会受到影响，很容易使人出现一系列的负面情绪。
对于出现秋悲的人群来讲，一定要适当减轻脑力劳动，避免大脑过度疲劳。
四、药物调理
如果秋悲症状比较明显，那么可以在医生指导下适当地服用一些药物进行调理，比如可以服用谷维素或者是维生素B族。
除了以上4点之外，还应该注意保持规律睡眠，每天适当地进行运动，还应该注意自我情绪的调整，能够有效减轻秋悲所带来的一些不适感。
烟酒，可不是缓解压力最好的办法
一遇到压力，有些朋友就会抽根烟来缓解压力，一醉解千愁。
然而无论是吸烟，还是酗酒，都只是暂时带来片刻的麻醉和放松，但无法解决长期的压力问题，甚至还会以自己健康付出代价。
正所谓：人生如茶，越品越香。
人生因经历不同而深刻，不同的人生阶段，经历不同，遇到的困难也不同。
所以我们还需要及时释放压力，调节心态。
再加上谁说秋季只有悲伤呢？
趁着天高气爽、大雁高飞，不如去登山远眺，在美景中慢慢消融那份忧郁和惆怅。
参考文献：
【1】许丹,孙晓江. 如何调理秋季抑郁情绪[N]. 家庭医生报,2007-09-10(011).
【2】秋季是抑郁高发期[J].青岛医药卫生,2009,41(05):349.
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