你锻炼过“性爱肌”吗？

一份关于《全球性福指数调查》的数据显示

70%的中国人对性生活并不满意

无论性生活的频次，还是在性快感，方式的变化。

在离婚的案例中，有大约2/3都与性生活不和谐有关。

而“啪啪啪”这件事是一个有学问的事

里面藏着的“玄机”可多了

不信小编随便问大家一个问题

“啪啪啪的时候哪块肌肉最累？”

很多朋友会往腰那块猜

毕竟平常我们调侃一个人那方面不行都是说“腰不行”

而稍微技术流一点的老司机会往屁股上猜

毕竟它的“工作量”确实不小

但是最累的并且功效最大的肌肉其实是耻骨尾骨肌

耻骨肌又称“性爱肌”

一块事关女性“巅峰”和男性“战斗力”的肌肉

耻骨尾骨肌

阴道、尿道、肛门四周有成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌 (简称耻尾肌、PC肌)，它起于耻骨体后面和肛提肌腱弓的前部，向后止于骶尾骨和肛尾韧带，是肛提肌的重要组成部分。

通过PC肌的收缩，使原本不具收缩功能的阴道也随之收缩。

耻骨尾骨肌的生理功能

1、男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用

2、女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群

3、经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质量，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的

4、对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处

耻骨尾骨肌对性生活的意义

PC肌是阴部的一组神经肌，在正常情况下，它具有较好的敏感性，这种敏感性尤其体现在性生活之中。很多在性生活中没有或没有足够的性反应的女性，很有可能是因为她的PC肌太过薄弱，需要加强PC肌的锻炼，这样不仅能够增加其敏感度，也能够更好的连同阴道括约肌收缩。

PC肌对性生活至关重要，其强度与妇女高潮能力有直接关系。妇女中约30%的人PC肌紧张度合适，40%勉强合格，而30%过分松弛。中年后，女性PC肌强度会逐渐减弱，PC肌力弱，在性交中将难以达到高潮，这也是造成她们性趣不断降低，甚至性冷漠的原因之一。

PC肌的另一个作用就是控尿，当PC肌功能减弱的时候，压力性尿失禁就出现了。因此，压力性尿失禁的患者，锻炼PC肌，不仅可以缓解尿失禁的症状，还可以改善性生活质量。

PC肌对于男性也有很大的意义，无论是研究还是一些实践者称，都认为锻炼PC肌能够加强勃起硬度、延长射精时间，甚至有人称能够增大阴茎。

的确，强大的PC肌能够让进入阴茎的血流量增加，增强其硬度与强度，并且通过强大的收缩控制能力延长射精时间，就像更好的土壤能够长出更好的植物一样！

如何强化我们的“性爱肌”

第一步：排尿锻炼法

适用人群：PC肌初练者

在排尿时，两腿尽量分开，中途有意识地收缩PC肌使排尿中断，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

如此反复排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次就能掌握。

第二步：波浪式锻炼法

适用人群：PC肌中级学员

坐在椅上，缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下从1数到10，然后缓慢放松。期间想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

过慢的动作容易使人不耐烦，中间可夹杂几次迅速有力的收缩，放松时还可有意识地使肌肉略微向外鼓起，熟练后也可站着或躺着练习。

第三步：腰腿锻炼法

适用人群：PC肌控制高手

仰卧抬臀 仰卧在垫上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使臀大肌和会阴部肌肉同时得到锻炼。做4组，每组10次。

分腿下蹲 双腿分开，大于肩宽，脚尖略向外展，膝盖方向与脚尖保持一致。下蹲，在大腿与小腿夹角约为135度时停住，收缩PC肌。起立还原。做4组，每组15次。

仰卧分腿 仰卧，双臂紧贴于垫上，双腿并拢，直膝抬起，大腿与地面垂直。缓慢地分开双腿，同时保持膝关节伸直，此时PC肌被动拉伸。慢慢还原再重复。

要点提示：
耻尾肌的练习几乎是无形的，因此你可以随时随地进行习练
耻尾肌的练习虽然有难度，但是诀窍在于勤练习，效果也会显而易见
凯格尔运动和耻尾肌的练习相似，都是最健康的性保健品