三个训练方法，让你掌握“适应性思维”，成为一个卓越的人

你有没有羡慕那些，不管遇到什么突发事件，都能够迅速处理，恰当解决问题的人呢？

或者说，你想不想成为那些具有随机应变能力，可以根据客观情况的变化而懂得如何解决问题的人呢？

我相信任何人都希望变成这样的人。因为这是自身能力的一种体现。

小时候看成龙的电影，总觉得成龙在电影里面的角色，是无所不能的；不管陷入什么困境，他总有办法解决。

而且解决问题的工具，简直“垂手可得”。一把伞，一件外套都能够被他玩出花样，帮助自己实现目标。

我在想，在现实生活中，是不是真的有这么厉害的人呢？

当然有。

根据心理学家和专业研究人员安德斯·埃里克森的说法，适应性思维能力强的人，可以识别意外情况，快速考虑各种可能的结果，并做到最好的反应。

虽然大多数拥有足够技能和能力的人，通常可以在日常环境中表现出色，但在不可预测或压力大的情况下也能保持高水平表现，这就会让他们从中脱颖而出了。

想想可以在手术过程中迅速适应意外脑出血的神经外科医生，或者消防员或者军人，他们都会根据当下情况的变化，而随机应变地做出调整，完成任务。

要想在最高水平上表现出色，不仅需要善于思考，还需要灵活快速地思考——换言之，就是你能够适应性思考。

根据心理学的相关研究，适应性思维的3个主要组成部分或要素，有：

• 有效规划
• 仔细监控进度
• 灵活转变思维和行为以适应环境变化的能力

适应性思维不仅适用于从事高风险行业的人。

事实上，任何人都可以学习利用适应性思维的力量，来提高他们在任何重要领域上的表现。

无论你是想更熟练地弹奏吉他、完成销售、投资初创公司还是与你心仪的对象进行交流，锻炼你的适应性思维能力都将帮助你从一般或足够到卓越。

那要怎么做呢？以下会分享三个有用的练习。

这些练习中的每一个都基于适应性思维的三个要素之一——有效计划、监控和认知灵活性。

如果你能持续地练习它们，你就会在显着提高性能的道路上走得很好。

练习一：建立一个负面的可视化程序

长期以来，可视化和引导式图像练习，一直都是那些优秀运动员训练方案的重要组成部分。

基本做法，就是在实际尝试之前尽可能详细地想象和排练你想要的表演，尤其要引入尽可能多的感官细节。

积极的可视化练习的主要好处之一，是它们巩固和阐明了你对所需技能的心理表征。

对你的表现应该是什么样子有一个更详细、更清晰的心理图画，可以帮助你注意到什么时候偏离了它并更快地进行调整。

这些积极的想象练习固然很好，但如果建立一个负面的可视化程序——想象在表演过程中可能出现的潜在障碍或挫折——则会让你更懂得应变。

负面可视化例程有两个部分：

1，列出在表演过程中可能会发生的潜在障碍或意外挫折；

2，学会在脑海中想象和排练表演，然后每次练习期间，设想在其中一个障碍中工作，看看你对它的反应以及理想情况下会采取的行动。

假设你明天要在公司进行PPT的汇报演讲。

正常来说，你当然希望自己能有一个理想的表现，所以你对此做好了充足的准备。

但是这个准备，最好包括“突发情况”，例如不寻常的问题、具有挑战性的评论、技术难题等。

这种“负面的假设”很有好处，当障碍出现时，你可以运用练习得来的方法，去解决问题。

例如不少读者问我，跟女生约会聊什么。

如果你能够提前做好准备，大家可以聊什么，不能 聊什么；怎么聊会打造愉快的氛围，怎么聊又会惹到对方生气等，这些都设想好，有一个可视化的练习准备，那你就很容易很多。

如果你想实现负面可视化的行为，那么请先在一些低风险的工作之前，就养成进行负面可视化练习的习惯。

例如，每天在公司的例行会议，设想自己主动发言，会发生什么事情，然后做好应对的准备。

有了经验后，再到高风险的事情去实践。

练习二：使用深度工作冲刺来提高你全神贯注的能力

适应性思维的第二个要素，是能够在表演或练习期间，仔细监控你的进度。

正如在上文中提到讨论的那样，这项技能部分取决于你具备的良好心理表征。但是，监控你的表现最关键的部分，或许是你全神贯注的能力。

因为高性能任务对认知的要求很高，所以几乎没有空闲的精神带宽，这是另一种说法，你的表现特别容易分心。

如果没有在持续时间内集中注意力的非凡能力，几乎不可能同时执行任务和监控你的表现。

培养这种强烈、持续专注能力的最佳方法是深度工作。

所谓“深度工作”，被定义为“在无分心的专注状态下进行的专业活动，将你的认知能力推向极限。”

关键的短语是“将你的认知能力推向极限”。

为了真正提高你的专注能力，你必须在足够高的水平上工作，这样你的注意力才能真正受到挑战，并被迫成长以适应更高水平的成就。

为了做到这一点，我建议从所谓的深度工作冲刺开始，即在深度工作中持续地做一些简短的练习。

例如上文提到在汇报工作的PPT演讲，这是一项需要你深度工作的事项。

为了让自己在这件事上表现得更好，你必须能够充分发挥你的专注力。因此，练习在短时间内，以最大的注意力练习PPT文稿的一小部分。

例如，你可以从PPT文稿中拿出两到三张幻灯片，并尝试将全部注意力集中在你用什么说辞来过渡到下一张幻灯片。

你可以锻炼自己这样过渡：“说完了这个事项，接下来我们看下一张”，或者“接下来的分享才是重头戏，例如以下这张幻灯片的内容……”诸如此类。

选择一个相对简短的活动去锻炼自己的深度工作能力很重要，因为在一开始的时候，你的专注能力是很难就培养起来的。

重复这个“冲刺”，直到长时间保持专注不再具有挑战性。然后选择演示文稿的另一个部分，并用它练习深度工作冲刺。

通过这种方式，你可以建立保持高度专注和专注的能力，这对于你有效监控自己的表现，并根据需要进行调整的能力非常宝贵。

练习三：锻炼你的发散思维

适应性思维的第三个，也是最后一个要素或技能，就是灵活转变思维和行为，以适应环境中意外变化的能力。

不幸的是，我们大多数人都很难做到这一。因为，从小到大，我们很少人受到过这方面的思维训练。

在几十年的学校和工作培训中，我们大多数人都被教导如何以一种称为收敛思维（聚合思维）的特定方式思考。

即，当我们面对一个问题时，要按照逻辑法则去思考正确的答案：

• 如何说服客户购买公司的产品？
• 下雨天，如何让自己不被雨淋湿？
• 提高自己的收入，有什么好办法？

所有这些问题，都是针对单一答案或结果的思考。虽然这项技能当然很重要，但我们常常忘记它的孪生兄弟，就是发散思维。

发散思维是被认为是创造力基础的心理肌肉。它涉及基于单个数据点或想法生成多个解决方案或可能性：

• 画一幅你认为有趣的画；
• 写一篇讲述对人生看法的文章；
• 做哪些事情可以哄女孩子开心？

对于这些问题，我们都在某种程度上使用了发散思维。 但对我们大多数人来说，这种“使用”还不足以成为一种技能。

而发散思维，正是在高性能活动中快速适应意外变化所需要的心理肌肉，因为我们在日常生活中，会面对很多没有标准答案的情况，如：

• 当潜在客户提出你没有考虑过的问题时，你在推销过程中如何回应？
• 当对方改变他的设计方案时，你会采取什么样的应对措施？
• 鉴于意外的证据，律师的结案陈词的主旨会发生怎样的改变？

为了发展我们的发散思维肌肉，我们就需要遵循特定的练习：

• 多用途练习

即在时间有限的情况下，为普通对象的用途尽可能多地说出来。经典的例子，就是曲别针的用途，砖块的用途等。

• 10个新想法

让自己养成每天产生新创意的习惯，例如是写一篇文章，想一想有哪些新的点子和选题可以用来写文章。

• 新闻结论思考

这是一项有趣的练习，在阅读新闻的时候，思考事情可能的结果，或者推断出合理的结论，这样就可以同时锻炼发散思维和聚合思维能力。

• 批判性阅读

这种技巧会启动你的大脑，发现文章中的优点和缺点，并产生替代的论证或反驳的思路。

• 自动转换思想

我们的语言习惯跟我们的思维习惯是息息相关的。如果你每天经常说一些负面、消极的话语，你就很难产生积极的想法。也就是说，学习改变你内心自言自语的习惯。

想要提高自己的“适应性思维”，通过明确训练，你可以提高在任何活动的最高水平上，发挥出自己随机应变的能力了。