为什么人要睡午觉？睡午觉有哪些好处？如何更健康地午睡？

记得小时候，最煎熬的事情就是妈妈强迫我们午睡，但随着年纪越来越大，午睡已经成了恢复精力的一个重要手段，午睡对于一个打工狗来说可太重要了。

人们为什么会到中午就困呢？午睡有什么好处？如何午睡才能睡得更健康？

今天，我们就来聊一聊，关于午睡的那些事！

一、 人们为什么会需要睡午觉？

其实，睡午觉是人类的一个自然生理节律。曾在1986年的一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”就发现了，人们只能保持4个小时左右的完全清醒状态，这意味着，起床4个小时后，你就会觉得开始困了。

在一天之中，中午的13:00-16:00和凌晨的1:00-4:00都是人们最困的时候。

所以，每天中午吃完午饭之后你就开始困了，真的不是因为你懒，而是你的生理节律决定了你需要睡觉，可以说是你的本能需求！

这个时候你正处于清醒状态的最低潮，需要通过一段时间的睡眠来恢复你的体力和精力。

二、 睡午觉的好处有哪些？

睡午觉的好处可太多了！

1、恢复活力，提升工作效率。

即使是短暂的睡眠时间，也可以让我们的身体和大脑都得到放松，睡一觉起来之后觉得精力和活力都恢复了，又有了继续奋斗的干劲。

2、缓解精神压力。

睡觉的时候不仅身体是放松的，连呼吸和情绪都是平稳的。当处在压力十分大的时候，睡个午觉可以平复我们紧张的情绪，缓解精神上的压力。

3、休息眼睛。

现在不少年轻人都有用眼过度的现象，如果一工作起来就根本没有时间放松自己的眼睛的话，那么午休就是休息自己眼睛的一个好机会哦！

4、增强记忆力。

有研究证明，午休的睡眠也可以增强睡眠依赖的记忆，它可以帮我们碎片化的记忆转变成有网络结构的记忆，还能够促进短期记忆向长期记忆转化。

三、 哪些人不适合睡午觉？

虽然睡午觉的优点很多，但是有一些人是不适合睡午觉的！

1、 夜晚经常失眠的人。

虽然午睡很重要，但晚上的睡眠更重要。所以晚上经常失眠的人，还是控制住自己不要午睡了吧，否则会加重晚上的失眠。

2、 有心血管疾病的老年人。

很多老年人晚上可能睡4-5个小时就会醒了。如果患有心血管疾病的老年人午睡的话，会导致夜晚的睡眠时间进一步缩短，增加夜晚复发心血管疾病的风险。

3、 体重超重的人群。

睡觉的时候，我们身体的代谢会减慢，而体重超重的人很可能本身就存在代谢类疾病，睡午觉不利于这类人群控制自己的体重。如果真的要睡的话，建议这类人群中午吃一些清淡的、低油低盐的午餐。

4、 低血压人群。

吃完饭后，我们身体的血液会向胃肠道集中，这可能会降低血压，而睡觉的时候我们的血压本身也是偏低的，所以对于有低血压的人群，午休的话可能会加重低血压的症状。

四、 睡午觉的最佳时长是多久？

午睡的目的是给我们的大脑充电，而不是让大脑关机。很多人睡午觉起来之后反而更加晕晕沉沉，更加困了，这是睡多了的表现！

午睡的时间最好控制在20-30分钟。这样既可以让我们的体力和精力得到恢复，也不会让我们进入深度睡眠。

如果是前一天晚上熬夜了需要补觉，可以延长到40分钟。需要注意的是，再困也不要午睡超过45分钟，否则会有睡眠惰性。

五、 如何科学地睡午觉？

1、 合适的午睡时间。

最好在饭后半小时睡午觉，如果饭后就立刻睡觉，容易导致消化不良，还可能引发胃食管反流。并且，超过下午3点就不要睡午觉了，否则会影响到晚上的睡眠质量。

2、 合适的午睡姿势。

最佳的午睡姿势是躺着睡，如果做不到的话，最好能以头后仰靠在椅背上的姿势睡觉，最不可取的就是趴着睡。

趴着睡不仅容易导致手麻胳膊酸的，还会对眼睛造成压迫，导致眼部疾病，还可能引起肩颈酸痛。长期趴着睡具有导致肩颈疾病、压迫神经而诱发局部神经麻痹、引起牙周疾病等的风险。

3、 合适的午睡环境。

一般以安静、光线较暗的环境进行午休为最佳，所以对光线和声音敏感的人可以自己准备耳塞和眼罩。