中老年人睡眠时长不少于7小时，不易患老年痴呆，你睡对了吗？

睡眠对人体健康有很大影响。因为只有通过充足良好的睡眠，人体才能真正解除疲劳，得到休息，避免出现精神不济、体力不支等问题。但是，随着年龄的增长，睡眠问题的发生机率往往越来越高，一些老年人甚至会出现彻夜失眠的烦恼，这对身体健康的影响是很大的。对于预防老年痴呆，长期缺乏睡眠的老年人，患上阿尔茨海默氏病的风险更高。

如果不希望因睡眠问题而导致老年痴呆，那么睡眠时间多长时间最好？

对于老人来说，每天的睡眠时间应维持在7小时以上，不可短于6小时，否则，身体健康会受到明显影响。但是在实际生活中，老年人大多是因为生活压力大、情绪紧张，容易出现入睡困难、多梦易醒等问题。

你该怎么做才能有一个健康的睡眠和足够的睡眠呢？

1、按时休息。

对于晚睡恶习，许多人并不特别重视。尤其对于中老年人，可能会觉得随着年龄的增长，必要的睡眠时间会减少，所以即使经常熬夜睡觉，睡眠不足也不必太紧张。这种做法是不可取的。无论对什么年龄的人，长期熬夜恶习，都很容易导致睡眠不足，睡眠质量急剧下降。一般来说，建议大家在晚上10点以前上床睡觉，并且在11点之前进入深度睡眠状态，这对保养身体、预防痴呆很有帮助。绝不要因为不想睡觉就一直推迟睡眠时间。因为越晚不睡，越容易加重失眠的烦恼，如果导致过度兴奋，甚至有可能引发彻夜失眠。

2、睡前泡脚。

要想睡好觉，就必须养成睡前泡脚的好习惯。而且无论是夏天还是冬天，都是要坚持用热水泡脚的，千万不要以为这种方法在天热的时候就会失效，这样的看法是很不可取的。因血液循环不畅、手脚冰凉、睡眠不佳的老年人，可在泡脚水中适量加点姜片，这对祛除湿气，促进血液循环十分有益。

3、保持良好的睡眠环境。

睡眠环境的理想与否也会影响到睡眠质量。尤其对老年人来说，本身比较容易失眠、惊醒。所以对于睡眠环境是否达标，一定要多注意。晚上睡觉的时候能否保持安静、黑暗、通风良好、床上用品干净、干燥、枕头高度是否合适等。如果任何一方出现问题，都可能导致严重的睡眠问题。

4、补充脑营养。

科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠多梦等脑疾病的过程有显著帮助和改善。

以上内容为老年人睡眠时需要注意的事项。其实，无论老少皆宜，对于睡眠健康都要提高重视，尤其是在预防老年痴呆的问题上，千万不要以为只有到了老年才需要注意这个问题。

目前，随着生活压力的不断增加和各种不良生活习惯的放任自流，老年痴呆人群其实也在年轻化，一些人甚至从中年就有痴呆的发病趋势，这对身体健康非常不利。