老年人健身，为什么偏爱有氧运动，而很少参加力量训练？

退休后的老人都在哪里锻炼？老年人扎堆锻炼最多的场所，一是公园、绿地，有散步的、有跑步的、有拉伸的、有打太极的，二是全国各地的街头，主要是跳广场舞的。总体上的印象是，中国的这些退休老人，虽然也有一些人参加自重训练（极少），但主要以中低强度的有氧运动为主。至于去健身房锻炼的老人，则少之又少。为什么会产生这种现象呢？

传统文化的影响

“健身”这个概念，完全是西方舶来品。在中国古代，则是将生命、健康和保健方法糅合在一起，均归入“养生”或“修身养性”的范畴。这种对体育锻炼的认识方法和传统，强调“和谐与适度”，且一直延续到了今天。而一提到西方的健身，首先让人想到的就是发达的肌肉。在许多中国人看来，这是不健康的。

不光是老年群体，就算是中青年群体，认为“发达的肌肉不健康”的观念，也大有市场。实际上，就算是参加有氧运动，许多人也认为要适度。至于怎样才算“适度”，每个人都会有自己的判断，老人们可能会认为散散步、跑跑步之类的有氧运动，显然要比参加力量训练，更“适度”。

认知局限和心理因素

我曾经接触过一些老人，尝试问他们是否愿意去健身房锻炼，结果百分之百拒绝去健身房锻炼。原因有二，一是“我年龄大了，不适合力量训练了”，二是“健身房价格太贵”。第二个原因，后面再谈，这里先说第一个原因。

这种因为年龄大了而不适合参加力量训练的类似论调，实际上也不仅仅出现在老年人中。比如女性也会认为力量训练不适合自己，那是男人的运动。事实上，力量训练适合每个人。

由于运动知识的匮乏，以及各种媒体宣传的片面（一提到健身房，出现的都是肌肉男的画面），让老人们误以为健身房是年轻人锻炼的地方，而且要用大重量训练。另外，在心理上，年龄越大总体上思想越趋于保守，对新事物的接纳程度低。这些因素，都让老人们不愿意参加力量训练，甚至很可能是“根本就不知道还有力量训练这么一回事”。

价格因素

现在这一代60岁以上的老人，几乎都经历了新中国物质较为贫乏的时期。在品质上表现为勤俭节约，在消费上表现为对价格较敏感，哪怕他们已经生活富足、不缺钱，他们仍旧不愿意为不必要的东西花钱。

健身锻炼不必要吗？“健身锻炼”对老人们来说当然必要，但“为健身锻炼花钱”则属于另一件事，在许多老人看来就是非必要的事项。自己散散步、跳跳舞、吃点好的，就能保持身体健康，为什么要花钱去健身房呢？更何况，健身房的费用这么贵。

仅从消费心理和价格的角度来看，健身房价格贵，是老人不愿意参加力量训练的主要原因。从这一代老人的消费心理来说，就算健身房价格再便宜，他们也会认为“贵”，因为他们认为“健身根本不需要花钱，自己练就行”。

社交需要

再深入一点来看，老人们不参加力量训练，或不去健身房，又不仅仅受价格一个因素的影响。社交需要，是另外一个重要影响因素。

公园、绿地、小区里的公共锻炼场、街头的广场舞场地，都是老人们茶余饭后聚会、聊天、娱乐、休闲的场所。这里聚集了年龄、经历相仿的一群人，大家有共同话题，可以交朋友。而其他可以健身锻炼的场所（主要是健身房），是不具备这种老年人社交功能的。

如果你是一个男性，想想看，你愿不愿意去健身房上瑜伽课。多数男性的选择是“不愿意”，因为瑜伽课几乎全是女性，男性进入后会有形单影只、格格不入的感觉。设身处地为老人们想一想，就很容易理解健身房老年会员为什么少了。

有人可能会说，老人们参加力量训练也并不见得一定要去健身房啊。力量训练可以分为自重训练和器械训练，而器械训练的占比非常大，可以说长期的力量训练一定会使用到各种器械。而自重训练，看起来不需要器械，但对于训练者的训练水平的要求反而更高。就目前公共开放式场地的设施条件来说，根本不具备提供力量训练的条件。因此，老人们以有氧运动为主，也有客观因素的影响。

老人们怎么才会参加力量训练呢？御行君认为，只有先从根本上抛弃对健身的误解，并愿意到适合力量训练的健身房进行锻炼，才有可能让个别老人开始尝试力量训练。而从整体上改变中国老人偏重有氧运动的现状，目前看是非常困难的。

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