70岁老人撞树健身，导致视网膜脱落：老人锻炼先做好2件事！

人民网今天发了一则报道说，武汉的一位70岁的老人晨练，用身体撞树，结果造成视网膜脱落，视线中出现“晃动的虫影”，只好赶快就医。

这样的事情并不新鲜。用身体撞树、上吊式悬挂等奇葩的锻炼方式和姿势，在公园里屡见不鲜，且层出不穷。然而，真正能够科学锻炼的老人，却并不多。问题出在哪里，该怎么办呢？不妨先做好两件事。

第一件事：锻炼就是“动一动”吗？先学点运动知识！

不光是老年人群体，许多人的运动知识都很匮乏。像这位70岁的老人，只是因为听说撞树可以促进血液循环，缓解身体疼痛，他就开始撞树锻炼了。至于这种做法，是否有科学依据，出自哪里，具体怎么练，自己的身体是否适合这种锻炼方法，都没有做了解和准备，就盲目开始了。而这样的老人，大有人在。

正确运动知识的匮乏，一方面导致老人们盲目锻炼，一方面又让各种运动锻炼的“伪知识”满天飞。老人们往往对一些公众号上不负责任的“健康小知识”，笃信不疑。

事实上，老人们（包括其他年龄段人群也一样）只要能够看一两本正规的体育锻炼类的出版物，特别是经典或权威类的著作，就能够掌握基本的正确运动的常识，从而避免陷入瞎练、乱练的困境。

第二件事：别用力过猛，循序渐进很重要！

由于运动知识缺乏，导致一个最明显、最常见的情况，就是锻炼者一开始锻炼就“用力过猛”。比如每天都练、时间很长、采用新奇的高难度的动作等等。

比如这篇报道中提到的“用身体撞树”这种锻炼方式，对于身强力壮的年轻人来说，可能并没有多大的影响。对于老人来说，就可能总是重重，例如：老年人骨质疏松，会不会更容易造成骨折，是不是会对体内器官造成冲击性伤害等等。报道中的这位70岁的老人，就是因为本身眼睛已经有问题，结果造成视网膜脱落。

另外，一下子就高强度、大运动量、过于频繁地进行锻炼，会在短时间内对老人的身体产生锻炼压力，运动反应会很大，所以过度运动的风险、受伤的风险也就更大。

无论什么年龄段，循序渐进地训练，都是一条最基本的锻炼准则，老年人更应注意。

社区能不能给老年人锻炼多一点帮助？

根据第七次全国人口普查的数据，在31个普查省份中，有30个省份的65岁及以上老人的人口占比超过了7%，其中又有12个省的这一比重超过14%。目前中国60岁以上人口已经超过2.6亿。上海则是中国最早进入老龄化的城市，在2017年时，上海的老龄化率已经达到14.3%。

如此众多的老年人，他们都在哪里锻炼呢？和年轻人、中年人爱去健身房锻炼不同，老年人主要集中在住宅小区、公共场地进行锻炼，最典型的场景有：公园、绿地等公共场所进行晨练的老人，以及在街头空地跳广场舞的大妈们。

虽然老人们有了活动和锻炼的场地，但能够给他们提供健身指导的渠道却几乎没有。因此，才让“健身伪知识”大行其道，像“70岁老人撞树造成视网膜脱落”这类事件，才会让人见怪不怪。这种情况不改善，这样的事件还会继续发生。

有什么办法可以给老人们提供帮助吗？不妨请所在的街道、社区多想想办法，比如开展健身知识讲座或普及类活动，是否可以请社区内健身房、运动馆、瑜伽馆等运动机构，到现场进行指导等等。

让老人们越多了解正确的健身知识，能和健身教练等专业人士多接触，才能让他们更科学地锻炼，从而避免不必要的运动伤害。与其运动受伤后找医生，还不如掌握正确的知识，防患于未然，于老人、于家庭、于社会都有益！

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