为什么许多肌肉男看不到腹肌？4项功课没做好，练出腹肌真的难！

在健身房里，男性锻炼者几乎都热衷于举铁。然而，不论是训练水平一般的男士，还是肌肉发达的肌肉男，能够清晰呈现四块或六块腹肌的男性，少之又少。为什么会这样？

体脂率是否足够低，是首要因素。

实际上，腹肌块能否清晰呈现，和健身者是否举铁、肌肉块有多大，并没有太大关系。如果你是男性，想想自己青春期时的体型，那时候很可能不运动、也很瘦，腹肌块也能清楚地被看到。

而健身房里的肌肉男，实际上腹肌虽然挺发达，但被厚厚的腹部皮下脂肪所掩盖，所以看不到清晰的腹肌块，就在情理之中了。

另外，在增肌期，由于要保证热量盈余（热量摄入>热量消耗），所以体脂率的上升就难免。这时，虽然肌肉男的肌肉量和围度都在增加，但由于体内脂肪也在增加，体型就会显得“肉壮”，肌肉线条不清晰。想看到腹肌，就更难了。

男性的正常体脂率在15%至18%之间。通常来说，通过锻炼，将体脂率降低到15%以下后，腹肌块就会慢慢清晰呈现出来。但不锻炼的中老年男性，就算体脂率降低15%以下，腹肌块也可能无法清晰呈现。

腹肌块足够大，有利于呈现腹肌。

体脂率似乎在很大程度上决定了男性腹部的视觉效果，但腹肌块本身的大小也很重要。

长期参加力量训练的资深肌肉男，实际都拥有强大的腹肌。有些人的腹肌可以强大到，虽然他的体脂率偏高，比如超过15%，甚至达到20%，他的腹肌块还是能够隐隐呈现出来，只不过线条感很模糊。

因此，将腹肌练得足够大，也很必要。实际上，许多健身男都不太重视腹肌的训练，他们认为在做大肌群训练时，已经带到腹部训练了，所以没必要单独再练腹肌。

我的看法是，仍旧需要单独安排针对腹肌的训练动作。健美大神施瓦辛格在其著作《健身全书》中就建议，在大肌肉群训练之后都应安排腹肌训练，或者在每个训练日都要安排腹部训练。

健身房里很多肌肉男无法呈现腹肌，和针对腹肌的训练量不够、腹肌块围度不够大，有很大的关系。

训练追求不同，训练效果也不同。

每个人健身的目标和追求都不同，这就会造成不同的训练结果。有些男性，只关注自己力量有多多大，他们热衷于举起更大的重量。有些男性，则执着于自己的肌肉围度能不能更大一些。这两类男性健身者，可能一点也不在乎腹肌呈现效果如何。

但像我这样的锻炼者，就特别希望呈现清晰可见的六块腹肌。那么，我的训练中就会考虑安排更多的有氧运动、更多的针对腹部的训练，我的饮食也会更加注意对热量摄入的控制。

也就是说，并不能要求每个健身的男性都拥有六块漂亮清晰可见的腹肌，因为各有各的体型追求。

年龄差别造成的差别。

二三十岁的年轻男性，因为身体正处于一生中的巅峰期，因此健身开始后，无论是增肌、减脂，都会比年龄更多的男性，更具有优势。年轻男性几个月的疯狂撸铁，就可能让腹肌很快呈现出来。中老年男性，辛辛苦苦锻炼一两年，腹肌的影子还没有。

当然，具体训练效果如何，还和每个人的努力程度，具体的训练方案、训练质量有很大的关系。但年轻男性更有训练优势，毋庸置疑。如果你想成为拥有六块漂亮腹肌的肌肉男，越早开始锻炼越好。

除非你遇到的是一个正处在青春期的瘦瘦的男性，自然呈现出了腹肌。否则，千万别苛求每个健身男都有六块线条清晰的腹肌，因为这件事真的很难。事实上，大多数男人在越过青春期后，穷其一生也再也不会呈现出腹肌块了。如果你遇到通过常年锻炼而拥有六块漂亮腹肌的男性，请默默地为他点个赞！

【延伸阅读】

一直努力健身，为何六块腹肌无踪影？没练对，给你3种练腹思路！

健身只练大肌肉群，不练腹肌行不行？低要求行，高要求不行！