霜降过后，开始进入冷热交替的时节，昼夜温差变化增大，此时若不注重养生防护，最易感受外邪致病。
秋气以燥邪为主，燥邪最易伤肺。六腑之中，胃喜润恶燥，所以秋燥也会影响到胃，人体易出现咽干、口干、皮肤干燥、大便干结等症状。而随着寒流来临，风寒病邪易通过鼻腔、皮毛侵肺，同时脾胃受寒困，经胃腑经络引起肺寒，使人出现发热恶寒、鼻塞流涕、咳嗽咳痰、胸闷气喘、食欲不振、胃脘冷痛等症状。
进入冬季，水冰地坼，人体易受寒邪侵袭。寒为阴邪，最易损伤阳气，脾肾阳气受侵，表现为大便稀溏、喜饮热水、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿增多等症。
现在正值秋末冬初的季节，今年寒凉之气来得比往年要早，天气比往年更为干燥、寒冷。有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病，高血压、冠心病等循环系统疾病和肾炎、关节炎等疾病的患者，可能会出现病情加重，如有症状要及时就医。在这个季节，人体易发肺燥，还容易有脾胃虚寒、肾阳亏虚的情况，所以养生防护应以养阴润肺、暖胃补肾为主。既往有相关病史的患者，更要引起重视，加强防护。
养阴先要润肺
做做“润肺操”秋天人体内阳气内收，需早睡早起，收敛神气，运动不宜太剧烈，可适当做“润肺操”，滋养肺气。方法如下：双手抱头，回旋俯仰10次，以疏通颈部及胸背部的经脉，促进人体血液循环，增进肺的生理机能；双手拍小腿前外侧10遍，以开胸膈、利肺气。另外，可配合轻轻叩齿36次。
多食滋润物适当食用甘淡滋润的食物，如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等，既滋阴润肺，又补脾胃，对咽干口燥有不错效果。不吃或少吃辛辣、烧烤食物，以防加重秋燥对人体的伤害。
试试润肺食疗方生梨贝母汤有养阴清肺、利咽止咳的功效。具体做法：取鲜梨1个，洗净去皮、核，切成小块，与川贝母3～5克、橘子皮半块一起放入碗内或炖盅内，加水300毫升，上笼蒸半小时，拣去川贝母和橘子皮，喝汤食梨。
驱寒还得暖胃
饮食清淡禁寒凉寒邪容易困脾，损伤脾胃功能，所以平时饮食宜清淡易消化，避免损伤脾胃阳气。禁喝凉水，及时更换寒湿内衣。
运动按摩暖胃中医认为：“动则生阳。”可在天气较暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。睡前可将手掌掌心放在中脘穴上，顺时针方向按摩，可适当扩大按摩范围。频率以80～90次/分钟为宜，每次不少于5分钟，以穴位局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。掐腰，然后用双手手掌分别沿着膀胱经、督脉向下推摩，如此反复5～10分钟，可起到健脾暖胃的作用。
试试暖胃食疗方红糖姜肚煲有健脾暖胃、缓急止痛的功效。具体做法：准备牛肚1个、生姜200克、红糖100克（糖尿病患者不加）。将牛肚洗净，生姜切成丝，与红糖一道放入牛肚内，两头用棉线扎紧，加清水煮至牛肚软烂，食肚喝汤。
助阳不忘补肾
泡脚睡前可用热水泡脚，水温40℃左右，每天泡20～30分钟，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒的作用。可适当在泡脚水里加生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品。取生姜3～5片、花椒少许，用纱布包裹，加水煮开后，连水倒入洗脚盆内即可。
试试补肾食疗方当归生姜羊肉汤有补血健胃、补肾壮阳的功效。具体做法：取羊肉1斤洗净，切大块，用沸水焯后备用；当归50克、生姜3片一齐置于砂锅内，加清水3000毫升、白酒少许，煮沸后改用文火熬1.5～2小时，加入盐调味即可。
文：苏州大学附属第一医院中医科主任中医师 魏明刚
编辑：刘洋 杨真宇
审核：徐秉楠 陈会扬
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