秋季,在我们传统认知中是一个养生的季节,初秋闷热多雨,天气炎热同时下雨的时间较长,这个时候你如果贪凉,那么潮湿的气候很容易让人体感染湿寒,降低我们的免疫力;而到了深秋时节,寒风凌冽,风速强烈且寒冷的秋风,对于体质弱的人来说无疑是一场噩梦,所以在秋季应该多多运动,通过运动和饮食相结合的方式,增强抵抗力,提升免疫力。
那么我们具体该怎么去做呢?首先从两方面入手,饮食和运动,饮食方面可以选择一些滋补的食材,例如牛羊肉、萝卜、冬瓜等就是不错诶选择,而在运动上就要慎重了,秋季运动不能过于强烈,否则不仅起不到养生的作用,反而会透支我们的生命力,可以选择一些舒缓轻柔的运动方式,例如瑜伽。
阴瑜伽中有很多动作可以静态拉伸经络,利用闲暇时光练上一组,可以增强身体能量,低于秋季的湿寒,同时缓解身体的疲惫和压力,在夜间睡觉前做一些阴瑜伽体式,可以选取静态拉伸动作,改善睡眠质量,配合均匀的呼吸方式可以让效果更佳,下面我来看具体的动作。
动作一:简易坐扭转(右)
保持莲花盘坐,呼气腰腹向右扭转,支撑的手臂可以微微弯曲,但不要耸肩,弯曲下沉,吸气立直,呼气向左,右侧的坐骨下推,重复拉长右侧的腋窝,吸气立直,继续呼气再次向右,左侧的手指尖向远端伸展,稍稍在这里停留3个呼吸;
眼睛可以望向地面,但左侧的胸口要向上翻转,最后一次吸气时立直脊柱,呼气向左侧弯,右臂贴耳,停留呼吸3、2、1,颈部拉长,颈椎觉得不适的话望向地板,最后一次,吸气立直脊柱,呼气落下双手。
动作二:三角式(右)
准备三角式,迈右腿向后一大步,身体转向你的右侧到垫子的前端,将右脚尖转向正右侧,左脚尖朝前或者微微内扣,调整骨盆正位,两个大腿收紧,双臂展开到侧平举,吸气时收紧右大腿,右髋向后,右手带动脊柱向右延伸到最远;
呼气时身体下沉,右手扶住右脚的脚踝,吸气伸左臂向天空,双臂垂直地面,保持双膝伸直,右侧的大腿紧收,右膝盖冲向第二个脚趾,展左髋向上方,转左侧的胸口向上,想象自己平贴在一面墙壁,保持最后一个呼吸。
动作三:仰卧扭转式(左)
双脚踩地,臀部提起后向右挪动一小步,双膝先提向胸口,呼气时落向身体左侧的地面,左手轻轻扶住膝盖,头部转向右侧,右边的肩膀向下,你可以让右手掌心向上,然后放松的去让脊柱进行被动的扭转;
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