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收假已经4天，YOKA君的节后综合症竟然一点也没有好的迹象。白天犯困提不起精神，但到了晚上就秒变精神小伙，不到3点根本睡不着...
图片来源：soogif
越睡不着就越焦虑，越焦虑就越睡不着。我躺在床上辗转反侧，一边算着距离7点钟还有多久，一边懊恼失眠可能会引发的各种问题。
为了自救，YOKA君开始在网上查相关资料，竟意外发现了睡眠领域的一位神人。
图片来源：bilibili视频截图 微博@日本沙雕日常
这位神人名叫堀大辅，来自日本，生于1983年。
他自己研发出了一套「短睡眠」的新型睡觉法，声称99%的人的健康认知都是错误的。
根据他的理论，睡觉并不能让脑部休息、恢复身体机能；
说到底，没有人是因为不睡觉而嗝屁的，过劳死是因为压力太大；
多睡无益，成年人一天根本不需要睡7个小时，3小时就够了；
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而他自己更加极致，每天只睡半小时。
这样的作息习惯，他已经整整坚持了12年。
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按照常理来说，一个人如果长期严重睡眠不足，身体肯定吃不消。但堀桑却说，自己不但身体倍儿棒、精神抖擞，而且还获得了心灵上的救赎。
以前的他，也和其他人一样每天要睡7、8个小时，早晨起床困难，上班昏昏欲睡，状态奇差。
但自从开始实践30分钟短眠法之后，睡眠质量反而变得特别好，头脑清晰、充满活力、专注力提升，工作效率也提高了，一整天都神清气爽。
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凭借着「超短眠」的特殊技能，堀桑在日本网络上迅速走红，几次喜提热搜。
如今他已经当上了日本短眠者育成协会的理事长，并把「教人少睡觉」发展成了一项事业。
不但出了书
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还开办各种讲座和学习班
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我真是没想到，这种奇葩课程还挺有受众，会员数已超过1600人。
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据说，这套叫做「Nature Sleep」的短时睡眠学习计划已帮助600多名学员养成了一天只睡3小时的习惯。
在他的指导之下，
他老婆也达到了每天只睡3小时的境界
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这帮人每天不睡觉都在干嘛呢？
堀桑的说法是，自己是个兴趣广泛的人，一天24小时对他来说根本就不够用。
从前的他爱好音乐，组过乐队。后来成为吉他制作公司的创立成员，担任吉他匠人，他还喜欢油画创作，又在化学机械公司做过设计师。
他的技能还不止这些，曾以速读高手的身份参加过综艺节目...
日本NHK节目「老师没教的事」
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要做的事太多，时间却太少，为了完成每日计划，他只能把自己修炼成时间管理大师。
于是，在堀桑25岁那年，决定以自己从18岁开始进行的睡眠研究为基础，挑战短时间睡眠。
短短两个月，他就成为了每天只睡45分钟以下的短时睡眠者。
有个综艺节目对他进行了72小时跟拍，全程记录下了他神秘的日常作息：
上午10点30分，是健身时间
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到了11点，拿出电脑，开始工作
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下午1点30分，劳逸结合，打会儿游戏换换脑子
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2点30分，开始吃午饭
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吃完饭，再次投入工作，开始拍视频、开直播讲座
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转眼间就到了夜里11点30分，晚饭时间
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凌晨2点30分，夜猫子终于准备就寝
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接下来，他就表演了一分钟入睡的拿手绝活。
此处请脑补震耳欲聋的呼噜声
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26分钟之后，大哥就起床了（感觉睡了和没睡一样）
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凌晨3点半，和短眠协会的朋友们开两个小时车去海边冲浪。
玩完回到家差不多是上午10点，新的一天又开始了。
他的一天，相当于别人的两天，把时间安排得满满当当。
不得不佩服，精力实在太旺盛了，我看着都累
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神奇的是，堀桑不但能控制睡眠时长，还能随意调整生物钟。
比如，他有时候会通宵和小伙伴们一起玩桌游
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早上6点30分才睡觉
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但7点钟依然能按时起床
几点躺下，几点就能睡着，真是绝了。
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所以问题来了，堀桑是如何在每天那么忙的情况下做到睡得少还不犯困的呢？
他潜心研究之后发现，当身体内的能量被大量消耗之后，大脑就会释放想睡觉的信号。
如果能在运动和饭前一小时摄取适量的咖啡因，就能有效缓解困意。
还有很重要的一点就是，即使白天很困也坚决不能睡，这样到了晚上该入睡的时间，才能睡得快又香。（感觉说的也是废话）
图片来源：bilibili视频截图 微博@日本沙雕日常
虽然这种「超短眠理论」的科学性有待验证，但古今中外确实有不少名人都是短眠达人。
往远了说，有拿破仑、爱迪生、撒切尔夫人；
往近了说，台湾综艺天王吴宗宪曾在节目中讲授「龟息大法」，据说15分钟的高质量睡眠，效果堪比8小时；
图片来源：视频截图
搜狐CEO张朝阳推荐「2+2」式睡眠法，称自己已经实践快2年了，效果特别好。
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堀桑说，时间公平地分给每个人一天24小时，而如何度过这24小时，将会大大地左右一个人的人生。
把睡眠缩短，的确可以腾出时间做更多的事，但还是要提醒大家，千万不要随便模仿。
睡眠就是门玄学，有人日睡8小时还犯困，有人眯半小时就精神。
到底几点睡才算熬夜？
睡几个小时才算睡眠充足？
早睡早起就一定比晚睡晚起更好？
熬夜真的折寿？
我想，没有任何人可以明确合理地给出这些问题的答案，因为个体差异性实在太大了。
图片来源：bilibili视频截图 微博@日本沙雕日常
就像堀桑说「自己睡得可香了」，你能相信吗？
总感觉他一脸仙气儿，微笑中透露着一丝疲惫。
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「短睡眠」到底对健康有多大影响咱说不好，但非常肯定的是，它绝对会让人颜值降低。
所以老有人在弹幕里怼他：
「你敢不敢摸着自己的大眼袋再说一遍，'睡得少对身体好’？！」
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YOKA君打算一会儿健健身再洗个热水澡，看身心疲惫后是否可以早点入睡，把生物钟调过来。
还好只是节后综合症引发的失眠，如果真的有了睡眠障碍，我还是建议大家要重视起来，及时寻求专业帮助。
希望咱们人人都能晚上睡得香，早起精神棒！❤️
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撰文/策划：瓦力
排版：一头红
监制：GaGa
特殊技能， 切勿轻易模仿
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