喜欢瑜伽的人越来越多。
《你好生活》里，央视主持天团也开始组团练瑜伽了。
康辉、撒贝宁、尼可买提、李思思、任鲁豫一起在海边感受了瑜伽的魅力。
虽然小撒同学刚开始没有压制住自己“不羁的灵魂”，但进入状态也很快。
都说，瑜伽特别适合女性，越来越多的男性也加入了“瑜伽军团”。
陈坤、郑钧、吴彦祖、易建联，还有我们的央视boys~
瑜伽现在已经是时尚、健康、气质的代名词。
坚持练习，不仅可以瘦身美体，冻龄锁时光，更能疗愈身心。
瑜伽的好，谁练谁知道。
但前提一定是在专业老师的指导下，坚持正确的练习，否则可能适得其反，还会受到伤害。
前几天的一个热搜，有没有小伙伴关注到：
第一次上瑜伽私教课被老师压断大腿。
网友们的评论也是针针见血，建议线下练习时一定要找专业的机构和老师。
确实有一部分不专业老师在练习时一味地追求高难度，在带课时，并没有关注到学员的真正需求和身体情况，把课堂当成了炫技场。
而作为初学者，很多人并不知道在练习时要遵从身体的感受，在不能承受时要及时叫停。
以为老师的“指导和辅助”都是正确的，让自己无形中被置于危险的境地，造成了不必要的伤害。
肉肉一直强调瑜伽不是柔术，更不是杂技，也不是非要挑战高难度动作去证明自己身体有多柔软。
感受瑜伽的魅力，让它融于你的一呼一吸、日常行为模式中，平衡身心，感悟身体的觉知。
在动作的练习中，停留在身体适合的位置，遵从身体的感受，一步步拓展身体的可能才是与它正确的相处方式。
如果你是瑜伽小白、初学者，想要练习瑜伽，感受瑜伽的魅力，不妨从阴瑜伽练起。
一、你了解阴瑜伽吗？
阴阳自古以来都是并存的，犹如太极八卦图，阴瑜伽里的“阴”并不代表独立的阴，而是阴中有阳，阳中有阴，相伴而生。
若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。
“阴”的力量是无限大的，如同孕育生命一样，先吸纳，再爆发，再裂变。
通过阴瑜伽的练习，蓄积能量，引导我们回归自然的本性。
练习时，有次第，有方向，有顺序，不能盲目地保持一个体式不变获取能量。
阴瑜伽很适合初学者，它会借助相应的辅具来完成，帮助身体更好地舒展，能够帮助提升身体的柔韧性，疗愈身心。
在修行阴瑜伽时，每个动作都要维持更长的时间，在辅具的帮助下，能够在一个相对舒适又不失拉伸感的状态中，保持较长时间。
同时，利用将一个动作维持得更久可以刺激深层肌肉筋膜层，作用到经络、穴位，并且提升内在的“气”。
而且，通过阴瑜伽的练习能很好地提高身体的灵活度，而灵活度来自于软组织之间的“滑行能力”，而非肌肉的长度，需要身体的灵活与稳定同步。
在练习中，在训练力量与软组织的滑行能力，稳定来自地心的反作用力的练习。
坚持练习，可以提升肢体的功能，让身体结构归于更优排列而更协调，为更深入的训练奠定坚实稳定的基础。
二、由身至心的变化
生活压力大，很多996、007的小伙伴，身体和情绪会时不时地发出抗议。
身体上：内分泌紊乱、消化系统紊乱，经期不准，肤色暗黄、气色差……
不妨试试阴瑜伽，帮助促进气血、经络的疏通，阴阳平衡，明显改善气血瘀滞，调整紊乱的身体系统，还能改善手脚冰冷。
天气渐冷，深秋已至，手脚像个大冰块，睡一晚被窝还没暖热的小伙伴可以开始练起来了。
情绪上：焦虑、压抑、失眠，甚至抑郁，各个情绪小怪兽轮番上阵，紧绷的情绪就像要绷掉的弦……
阴瑜伽的练习，帮助消解不良情绪，释放压力，平复心绪，赶走情绪小怪兽，让如履薄冰的自己静下来，有体力和精力去面对生活和工作的挑战。
心绪比较烦躁的小伙伴在刚开始练习阴瑜伽时会抗拒，甚至会烦躁，因为心没有静下来，身体自然会生出抗议。
随着练习的深入和了解，烦躁的心绪慢慢平复。
心静则呼吸稳定，压力和不安的情绪也会慢慢减轻进而消失。
不妨去问问周围练习瑜伽的小伙伴，他们会忍不住向你分享爱上瑜伽后身心的平和，心态的改变。
三、4mim阴瑜伽纤腿愈身心
久坐或久站之后，很多人会感受到双腿像灌铅，又痛、又胀，走路都费劲。
尤其是刚过了国庆节，假期嗨玩，嗨逛，一双腿可能是身体最忙最累的部位。
下面肉肉分享一组睡前阴瑜伽的训练，帮助缓解下半身的疲劳和肿胀，坚持练习，睡前轻松解锁漫画腿哦。
在练习中，感受意识的流动，试着去观察自己的思维，长久的练习，让更多能量在身体内被唤醒和激发，感受的越多，身体被打开的也越多。
快跟肉肉一起练！
Rosie的瑜伽乐园.，
4min爆火阴瑜伽！睡前纤腿、消肿，解锁漫画腿！
动作要点：
动作一：简易坐姿（3次呼吸）
功效：调整呼吸、缓解紧张疲劳。
动作二：简易坐前屈（5次呼吸）
功效：伸展腹股沟、消除双腿肿胀。
动作三：束角式（5次呼吸）
功效：充分伸展髋部与大腿内侧、消肿纤腿。
动作四：半束角伸展式（3次呼吸）
功效：伸展大腿内侧与后侧、纤细腿部线条
动作五：支撑天鹅式（3次呼吸）
功效：拉伸髋屈肌群、消除大腿前凸、畅通下肢循环。
动作六：仰卧穿针式（3次呼吸）
功效：放松臀腿外侧、缓解腰臀腿酸胀、美化臀腿形态。
动作七：火箭扭转式（3次呼吸）
功效：伸展臀部肌肉、收缩腰围、打造S曲线。
动作八：仰卧束角式（3次呼吸）
功效：放松臀腿外侧。
动作九：挺尸式（3次呼吸）
功效：放松全身
往后余生，瑜伽习练伴左右，你一起吗？
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