寒露到 秋意浓 科学养生防“秋冻”

10月8日是寒露节气，是二十四节气里的第十七个节气，寒露到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落。海慈医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科副主任李莉莎主任医师提醒市民，寒露节气应注意养生保健，保养阴精。

寒露养生防凉侵袭

足部：常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

脾胃：秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

适当添衣＋艾灸：寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。

颈部：脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

寒露节气感冒风行

寒露随着气温的不断下降，感冒是最流行的疾病。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因，因此大家要注意保暖，当心着凉，加强锻炼，预防感冒。要做到作息规律，保持室内空气流通、新鲜，必要时选择药物防治。进入寒露，这时就不要再坚持“秋冻”了，以免真的冻出病来。要增强抵抗力，有一个很好的办法是保持愉快心情，常常笑。中医认为悲忧伤肺，常笑也是益肺之道。笑容常在，既能赶走秋日之悲，又能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，若开怀大笑好处更多：开怀大笑时可吸入更多氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳、提高抵抗力。

寒露到来，预防哮喘发作

哮喘的发作，自古以来就认为与气象因素关系极大。秋季的温度和湿度都明显低于夏季，空气中的浮尘增多，尘螨也在家里到处滋生，花草树木开始了新一轮的新陈代谢，家庭中的宠物同时也开始换季前的换毛，这些都是非常容易过敏的物质。少数秋季常吃的食品同样也会引起过敏症状，如：螃蟹、桃子、羊肉、鸡蛋、牛奶等。

预防方法一：注意饮食。平时要养成不挑食、平衡饮食的好习惯。另外，秋季气候干燥，大家常常会有口干、皮肤干燥等燥热表现。中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、甘蔗等，对过敏性哮喘有预防作用。另外，如果有对鱼虾等高蛋白饮食敏感者，应尽量避免摄入此类饮食。

预防方法二：锻炼身体。秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

预防方法三：改善家居环境。实验表示，大量的过敏性疾病都与家具中的尘螨有关系。特别是地毯、沙发、床铺等，更是尘螨寄居的最佳场所。因此，针对这一情况，大家在平时应当多开窗通风，家居用品尽量少选择一些羊毛制品，同时，经常给家里晒太阳，患者的内衣物还可以用开水烫，以减少尘螨的存在。

预防方法四：避开过敏原。户外活动虽然能够锻炼身体、呼吸新鲜空气，但与此同时，尘螨、动物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成为诱发过敏病的＂罪魁祸首＂。所以大家在赏秋的游玩的同时也一定要做好防护工作，如戴口罩，少去人多的地方，远离宠物等。

养生药膳

海慈医疗集团中草药房专家推荐以下几款养生药膳，将一些药用材料制成美味食品，不仅可以享受美味，而且在一定程度上可以起到治疗疾病的作用。

山楂养胃粥

【用料】山楂10g，陈皮3g，枸杞子6g，大米200g，冰糖适量。

【做法】将山楂、陈皮、枸杞子洗净、泡透备用，将洗净的大米放入锅中，大火煮开后文火熬煮，在大米煮至七成熟时放入山楂、枸杞子和陈皮，继续熬煮一小时即可关火食用。

【功效】养胃，益气，滋阴。

净山楂

【来源】本品为蔷薇科植物山里红或山楂的干燥成熟果实。

【性状】本品为圆形片，皱缩不平，外皮红色，具皱纹，有灰白色小斑点。果肉深黄色至浅棕色。气微清香，味酸、微甜。

【性味与归经】酸、甘，微温。归脾、胃、肝经。

【功能与主治】消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，胸痹心痛，疝气疼痛，高脂血症。

【用法与用量】9～12g。

陈皮

【来源】本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。

【性状】本品呈不规则的条状或丝状。外表面橙红色或红棕色，有细皱纹和凹下的点状油室。

【性味与归经】气香，味辛、苦。

【功能与主治】理气健脾，燥湿化痰。用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

【用法与用量】3～10g。

枸杞子

【来源】本品为茄科植物宁夏枸杞的干燥成熟果实。

【性状】本品呈类纺锤形或椭圆形，表面红色或暗红色，顶端有小突起状的花柱痕，基部有白色的果梗痕。气微，味甜。

【性味与归经】甘，平。归肝、肾经。

【功能与主治】滋补肝肾，益精明目。

【用法与用量】6～12g。