极目新闻记者 郑晶晶
通讯员 刘姗姗
十一长假期间，程序员小伙和朋友爬山游玩，比赛谁先爬上山顶，结果一连爬了5个小时左右上山。当晚就膝盖一直疼，只得结束行程，到医院检查才发现，原来是膝关节出现了半月板损伤。
李先生今年27岁，是名程序员，平时久坐在电脑桌旁工作，下班回家后也是宅在家里玩网络游戏，很少运动。小长假第一天，他和朋友约好去省内爬山游玩，还比赛谁先爬到山顶。因为平时很少运动，李先生爬了十几分钟就累得直喘气，在追赶同伴的过程中不小心扭了一下，但他还是咬牙继续前行。大家你追我赶爬了3个小时，终于到达山顶，稍作休息后便沿原路下山。当晚，李先生感觉膝盖疼痛，连走路都成问题，赶紧结束旅行，朋友送他来到武汉市中心医院骨外科就诊。经磁共振检查发现，他的膝关节半月板有损伤，幸好属于轻度损伤，医生建议保守治疗，减少关节负重，避免大幅度活动。
骨外科副主任医师简小飞介绍，患者平时运动较少，登山过程中还一味地追求速度，膝关节一下子难以适应过来，很容易造成损伤。
该院骨外科主任张卫国介绍，每年国庆假期，该科都会接诊一些半月板损伤、软骨损伤及膝关节积液的患者，他们大多数是在爬山之后出现膝关节疼痛、肿胀等症状，还有的患者在爬山时不慎摔倒受伤，严重者出现骨折。
专家提醒，爬山之前最好做下热身准备，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。爬山过程中不要太追求速度，保持比较平稳的速度，注意中途休息。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，可借助手杖等工具；下山时不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。因老年人骨关节出现了退化，关节软骨变薄，爬山会加重对膝关节的磨损，因此，患有骨关节炎、腰椎间盘突出或者上了年纪的老人最好不要爬山。
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