律师的十一“有效休假”指南 | 法先生

• 法律是我们自己意志的记载。
• ——卢梭
  

编者按：“十一”长假即将来临，大家应该都有了自己的“度假计划”。可是假期过后第一天上班的你，是否会感到一股无法磨灭的疲倦感？这是因为我们度过了一个“无效假期”。如何真正放松，进行“有效休假”？

一年一度的“十一”国庆长假又要来啦！期待放假的心犹如脱缰野马，早上起床期待一遍，中午吃饭期待一遍，晚上睡前再期待一遍。

长假即将到来，不知道以下假期打开模式，各位律师中了几条？

1. 每天睡到日上三竿，势必补上平时没睡够的觉。

2. 从10月1号到7号都宅在家里，做一只快乐的宅家小律狮。

3. 和老朋友、老同事、亲戚聚会，假期被聚会充满。

4. 开启旅游模式，融入景点里的人山人海，景点匆匆看罢，吃饭匆匆解决，下一个景点永远在等着我。

很多律师的度假模式都有一个共同的特征，那就是“用力过猛”。

平时觉不够睡，放假就努力睡觉。

平时没时间娱乐，放假就加油玩。

但是这种“使劲”，不仅不能消除身心疲倦，到了上班的那一天，往往会觉得比平时上班的第二天更累。这时候，我们的休假就变成了“无效休假”。

如何将“无效休假”变为“有效休假”？

一、避免过度补觉

加州大学伯克利分校教授马修·沃克（Matthew Walker）在《为什么要睡觉》这本书中提出，睡眠缺失是不可逆的伤害过程。换句话说，工作中丢失的睡眠时间并不能通过假期的“补觉”补回来。

同时，大脑的昼夜节律紊乱，生物钟受到了破坏，在上班以后还需要我们花更多的时间和精力去调整，从而导致长假过后的那几天我们在睡眠上多多少少存在一些问题，工作时也更觉疲倦。

睡眠并不能以“量”来衡量，而应该以“质”来衡量。如何提高睡眠质量？马修·沃克提出了十二条守则：

1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床；

2、尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时结束；

3、远离咖啡因和尼古丁；

4、避免睡前饮酒；

5、避免太晚吃大餐，喝太多饮料；

6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物；

7、不要在下午三点之后睡午觉；

8、睡前要放松；

9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡；

10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品；

11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键；

12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。

二、和能让你最放松的人相处

当我们和其他人相处的时候，精神往往会因为我们与对方的熟悉程度而呈现不同程度的变化。

面对不熟悉的人，社交风险会让我们更容易紧张，这时身体也会处于一个谨慎紧绷的状态，疲倦感伴随着精力的消耗席卷而来。

在面对我们很熟悉的人时，我们的社交负担往往会比较少，身心会伴随着相处而逐渐放松下来。

因而，在好不容易盼来的假期里，各位律师们可以尽量选择和能让自己放松的人待在一起，或者尝试独处。在外奔波久了，谁都希望能有一段属于自己的时光，独处在此时就成为一个很好的选择。

三、做些新鲜的事

各位律师们休息时的第一件事，是不是拿起手机美美地刷一刷文章和视频，或者打打游戏呢？

电子产品中的内容很丰富，一些让人很感兴趣的内容往往能够给人带来愉悦感，源源不断的内容推荐也让快乐变得很简单。在这时，我们往往会进入到一个被心理学称为“心流”的状态中，容易忘却时间的流逝，从而影响睡眠。

【注释：心流（英语：Mental flow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。】

同时这种活动需要精神力的高度集中来获得，长时间的精神集中和紧绷会带来大脑的疲倦感，因而这种休息并不能称为真正意义上的“休息”。

长假不同于平时的碎片化休息时间，它给了我们去体验新鲜事物的机会。比如饭后出门散散步，和亲人好友出门看一场电影，去书店享受纸质书的陪伴，去健身房健健身，去剧院一场话剧等等。在这时，放松同时也是享受生活的一种形式。

四、“虚度时光”地旅行

真正能让人感到放松的旅行，不是在人潮中急匆匆地赶景点打卡，而是要让自己真切地感受到自己在“虚度时光”。

计划只是给旅游提供一个大致的方向和节奏感，在旅行的过程中或许并不一定必须完全按照计划行事。

如果过于纠结计划，就会给本应放松的旅程带来无形的压力。抬头看看，仔细听听，车窗外的风景，山上的云雾，林间的鸟鸣，都可以成为我们停留的理由，都可以成为喧嚣外的闲暇。

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国庆长假很快就要来啦！不知道各位还有什么独特的“有效度假”方法呢？欢迎在下方给我们留言！

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文案图片：周慧玉

编辑排版：周慧玉

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