“我是从40多岁开始发胖的，一天比一天胖，就像有句话说喝水都胖，可能是年龄大了的过吧，认了吧！”
人过中年的你，是否也有这样的经历和感叹呢？真的如此吗？
首先要告诉你的是，如果你还没有超过60岁，真的没资格说你的胖是年龄造成的，之所以发胖的主要原因只能怪你没有打理好自己的日常生活，最新研究显示：
人在60岁之前身体能量代谢的能力是基本保持不变的，什么意思呢？简单地说就是人体处理摄入能量与消耗能量时，能够做到出入平衡，更直接一点说就是不到60岁的人，身体机能与十几岁、二十几岁时没有多大差别，仍然可以保持年轻状态。
但为什么大多人到中年的人都会胖起来，尤其是呈现肚子大的发福状态呢？而且不少人认为这是无法控制的，一起来关注这样几个问题：
- 年轻时与同学、朋友打打球、旅旅游很有热情，人到中年你有时间去做这些事吗？
- 年轻时有父母为您做好饭菜按时进餐，人到中年你会精细安排自己的一日三餐吗？
- 年轻时上下班不是走路就是坐公交，人到中年的你是不是已经开上了自己的车？
- 年轻时你可以“一个人吃饱全家不饿”，人到中年的你“上有老下有老”，哪个不需要你操心？
如此等等，让你的身体不断发生着变化，能量代谢失衡，最明显的就是每天摄入的能量大于消耗，并不断积累，尤其是过剩的脂肪会在内脏与皮下堆积，超重肥胖便不可避免，归根结底是因为没有做到“管住嘴、迈开腿”。
实际上，这样的事并非只发生在中年人群中，小到几岁的幼儿，十多岁的中小学生，再到二三十岁的年轻人，“发福”的人越来越多，除了饮食不合理之外，缺乏运动及运动量不足是一个主要原因，所以要想中年不发胖，每天就要做到：
- 主食不要吃得过多，每天以不超过4两（生重）为好，最好一半能安排为粗杂粮
- 优质蛋白要吃够，每天饮食中应一个鸡蛋、一袋牛奶、一两鱼虾或瘦肉、一至二两豆制品
- 新鲜果蔬不能少，每天不少于500克蔬菜（以绿叶菜为佳），不少于200克的新鲜水果
- 吃点坚果做补充，每天吃一把自己手掌捧起的核桃或花生或瓜子或开心果等
- 运动锻炼要坚持，每天进行30-45分钟可出汗的运动，每周做两次深蹲、举哑铃、俯卧撑等肌肉力量的锻炼
总之，60岁前通过上述合理的生活安排，完全可以做到能量出入平衡，避免长胖发福，保持与年轻时一样的体型；60岁后，机体能量代谢开始走下坡路，稍胖一点比如在超过正常体重10%的范围内是可以接受的，有助于维持机体的抗病力，但避免肥胖是必须要做到的。
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