你是怎么发胖的？5个生活恶习，让你很难瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究

你知道自己是怎么发胖的吗？发胖并不是无缘无故的，都是有原因的。

很多人没有注意生活习惯，太过于放纵自己，随着年纪的增长，身体代谢水平逐年下降，你无法及时消耗多余的热量，身材就会逐渐发胖。

这几个生活恶习会让你热量过剩，身材慢慢发胖！希望你能戒掉！

1、一周喝奶茶、蛋糕次数超过2次

奶茶、蛋糕等甜食是高糖分的饮品，会加速皮肤氧化，促进血糖上升，不利于健康跟保持身材。一杯500cc的奶茶相当于2-3碗米饭，一周喝奶茶、蛋糕次数超过2次，你会不知不觉发胖。

2、有吃宵夜的习惯

你有吃宵夜的习惯吗？很多人喜欢睡前吃东西，但是这样的人身材通常不会太瘦。吃宵夜会让多余的热量转化为脂肪堆积，还会影响睡眠质量。平时爱吃宵夜的人，身材也容易发胖。

3、每周锻炼时间不超过1小时

经常久坐不动，缺乏锻炼的人活动系数会下降。每周锻炼时间低于1小时，每天走路步数少于6000步的人，发胖几率会提升。随着年纪的增长，身体新陈代谢水平大不如前，你的身材也容易发福发胖。

4、坚持熬夜，作息没有规律

熬夜晚睡是不利于身体健康的，熬夜会促进皮质醇水平的提升，你的食欲容易变得旺盛，脂肪也容易堆积起来。

平时作息不规律、睡眠质量差的人，身体机能无法高效修复，身体衰老会加速，你在白天精神状态也会比较差，身体代谢水平也会下降。

5、喝水量太少

你每天的喝水量是多少呢？有的人一忙起来就忘记喝水，而身体缺乏水分会影响身体的运转代谢，不利于脂肪的代谢。

当你的尿液呈现黄色的时候，就说明你的喝水量不足。当你的尿液比较清澈的时候，说明喝水量足够。

想要提高身体新陈代谢水平，保持一副苗条的身材，我们可以学习这几个方法：

1、加强运动锻炼，一周坚持2次以上的锻炼习惯，除了有氧运动外，还可以加入力量训练来预防肌肉流失，提升身体基础代谢水平。

2、戒掉各种奶茶、酒精，避免多余热量的摄入。学会主动喝水，每天喝1.5-2L水，保持身体循环代谢水平，可以促进脂肪分解。

3、三餐要规律，多吃蔬菜少吃肥肉。主食可以粗细粮结合，适当补充蛋类、奶制品食物。不要吃宵夜跟下午茶，坚持自己做饭，饭吃八分饱即可。

4、保证充足睡眠，不要熬夜，每天睡足8小时以上，有助于身体机能修复，白天身体才能更加高效运转，还能减缓衰老速度。