办公室10分钟瑜伽，拒绝腰酸背痛，远离颈椎疾病，轻松做自己！

办公室的伏案工作常常长达数个小时之久，长期坐在电脑桌前难免会出现各种小毛病，比如腰椎酸痛、脊柱酸痛、颈椎酸痛等等，工作重要但是我们的身体健康更加的重要，办公室瑜伽带给您不一样的轻松，只需要抽出10分钟的时间，身体素质将会大大的改变，下面一起来看看我们今天的瑜伽讲解吧！

体式一：蝗虫式

双手握拳，吸气，手臂后拉，胸口抬离地面，呼气，收紧臀部，大腿提离地面，向后、向上伸展，眼睛望向前方，来到完全的蝗虫式，打开肩膀，让你的肩膀稍稍上提并且向后拉伸，而整个胸腔向后、向前延展，不要过度的提起下巴，目视前方即可，让脊椎的后侧保持舒适，保持最后一个呼吸，再次呼气身体落回地面，俯卧稍作休息。体式二：仰卧直腿练习

身体有俯卧姿转向仰卧，腰背贴平地面，弯曲膝盖，手掌压实地板，双手的手掌向下，放在骨盆的下方，垫高下骨盆，收缩下腹部，有一点点稍微的卷腹的动作，然后伸直膝盖向天空，控制住肚皮的力量，始终想象你的整个肚脐向下贴向地板，保持住这个力量，伸直膝盖，双腿并拢，双腿向下沉到大概与地板六十度角，保持。持续的收缩小腹，停留之后呼气，再次向下到四十五度角，保持，在吸一口气向下到三十度角，始终伸直膝盖，收紧小腹，不要让腰部向上弯起，最后一次呼气，轻轻的放下脚跟，仰卧回地面。体式三：鱼式

准备鱼式的练习，双脚脚跟、脚尖并拢，稍微的勾起脚趾，让脚趾尖冲向天空，弯曲手肘，让整个手肘压在肋骨的两侧，吸气时双肘有力的下沉，提胸、背部向后隆起，抬头，让头顶接触地板。整个肩胛骨发力，让胸口更加的向天空伸展，稳定双腿，脚跟向前蹬出，稍微收缩大腿的力量，不断的加深呼吸，在头顶和臀部之间让整个脊柱向上隆起，最后一次呼吸，再次呼气手肘施力，收下巴，逐节的放松背部。体式四：挺尸式

双脚微微分开，脚尖自然的朝向外侧，两个手放在身体的两边，掌心向上，放松每一根手指，放松手臂和肩膀，让你的四肢完全瘫放下来，闭上你的眼睛，将呼吸慢慢的缓慢下去，我们开始瑜伽休息术来放松刚刚练习中完全紧绷的肌肉和神经，跟随着体式向下，关注在自己的身体上。放松双脚，放松小腿的肌肉，放松大腿、臀部的肌肉，放松整个腹部，现在关注在脊柱上，想想上每一节脊椎完全的放松，打开空间，放松背部的肌肉、肩膀，整个手臂，放松颈部、头部、额头，放松双眼、双唇，放松下巴、觉察你的身体由内到外彻底的松弛下去。