在开始今日课程内容的时候，我想问大伙儿一个问题：''你多长时间没运动了，换句话说你离上一次运动早已多久了？''绝大多数人早已好久没有去运动流出汗了，三点一线的节奏快让大伙儿精神绷紧，常常久坐不动，即使返回家中也是选择躺在沙发上，不愿花气力去运动，却不知道缺乏运动的你实际上越坐越累，当下运动好像变成一个新鲜的事情。
缓解腰酸背痛的2个招式，久坐族必备动作，“舒缓筋骨”消除疲劳
长期久坐缺少的运动，非常容易造成 人体脂肪沉积、腰酸背痛，导致脊柱工作压力增加，全身肌肉越来越肌肉僵硬，非常容易导致含胸、弯腰驼背、缩肩等欠佳体形，给人一种膀大腰圆的健硕感。
要想更改这一现况最好是的方式便是锻炼，说白了动一动，十年少就是这个大道理，运动能够让人释放出来心态，愉快情绪，还可以清除不必要人体脂肪，塑造形体。
今日分享给大伙儿的是1组拉伸运动，能够锻炼脊椎的柔韧度，放松肩周位置，拉伸后背、腹部，清除不必要脂肪，减轻腰酸背痛等，塑造形体。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式，普遍的瑜伽动作之一，以侧卧为主导，能够合理锻炼脊椎，灵活腹部地区，减轻腰酸背痛、腰椎间盘突出等病症，推动血液循环，加强胃肠作用，清除严重便秘。
瑜伽体式关键点：
练习者侧卧于地面上，两腿闭拢挺直，下颌碰地，两手放于胸部两边，提臀，手臂用劲将上身抬离地面直到极限，两手挺直 ，下身紧靠地面重心点放于手臂上，头颈略微往后仰，肛门口内收，两腿伸直，坚持不懈约三十秒時间后屈肘，将人体渐渐地放回地面。
2、鱼式
鱼式，普遍的哈他瑜伽瑜伽体式之一，能够强壮后背、头颈地区，放松肩周，刺激腹部器官，促消化，刺激性盆骨骨关节，防止腰酸背痛、严重便秘、经痛等病症。
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