高血压对运动又爱又恨？其实做好这6点，你会体会到它的好

运动对人体有许多好处，可以让血液循环变得更加顺畅，也可以提高人体代谢的能力，与此同时还能够增强个人的身体素质，但高血压患者却不可以随意做运动，在做运动前要做好万全的准备，这样既可以起到降低血压的作用，又不会导致意外的发生。

高血压患者运动时有哪些注意事项？

1、 选择合适的时间

早晨6：00~10：00是血压比较高的一个时间段，也是心脑血管管疾病突发的高发时期，据统计发现，晨练是老年人死亡的高峰时间段，因此老年人要避免进行晨练，运动的时间最好安排在下午或者傍晚进行。

2、 做好运动前的准备

高血压患者在运动之前要吃少量的食物，但不可以吃得太饱，其次不可以喝刺激性的饮料，比如咖啡、浓茶等等，可以适量地喝些温开水，此外还要注意保暖，并且做好热身运动，使关节肌肉能够做好充分的准备，避免意外的发生，比如骨折或者外伤。

3、 选择适合自己的运动

高血压患者在运动方式的选择上面要慎重，有些运动不但起不到锻炼身体的作用，还有可能使血压突然升高。不建议高血压患者做下蹲或者摇头的运动，这类运动会增加高血压、脑血管意外的发生几率，建议高血压患者做低中强度的运动，比如散步或者做体操，而且运动的时间不可以太长，以不产生疲劳感为宜。

4、 出现不适要立即停止

高血压患者在运动的时候，如果产生了不适感，比如头晕，则要立即停止运动，此外高血压患者在运动之前要事先带好急救药物，或者与他人结伴而行。此外在运动的过程中，患者还要注意适当的休息，比较冷的天气里，每三分钟则要休息一分钟。

5、 特殊时期禁止运动

高血压患者在面对一些特殊情况时要禁止运动。血压并没有得到很好控制的患者，或者血压不稳定的患者，不建议做运动。此外血压波动比较大，而且出现了严重的并发症，比如心律失常、不稳定型心绞痛等等，也不建议进行运动，此外急性感染期也要暂时停止一切运动。

6、 不可以用力，也不可以速度过快

高血压患者在运动的时候也不可以过于用力，人在用力的时候血管会收缩，而血压则会因此升高，因此高血压患者不适宜做快速跳跃等运动，此外高血压患者在运动的时候也不可以速度过快，要不然脉搏和心率以及血压都会骤然升高，严重时甚至会导致意外的发生。

高血压患者在饮食方面也要特别注意，不可以吃太咸的食物，也不可以吃脂肪含量过高的食物，无论体内钠元素过多，还是脂肪含量过多，都会对血管造成刺激，甚至会让血管变得越来越细，当血液流动受阻时，血压则会升高。高血压患者在饮食方面要以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜，而且不可以喝甜味的饮料，糖分进入体内之后会转变为脂肪，对血压的控制产生不利的影响。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载