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每
一次静坐，都是在提升觉知。
但“觉知”究竟是什么？听起来很玄乎，其实是一个深刻的哲学问题。
保持觉察、提升觉知并不简单，因为未经训练的大脑喜欢固着于它所看到的任何景象，也许是一个正在升起的念头、一种情绪或感觉。
当我们与感知到的一切保持距离，不去思考、不做判断、不下定义，避免内心密集的对话时，我们就进入到了觉知的领域——一个我们只观察大脑活动、体验当下，而没有思虑、无需分心的空间。
随着静坐训练的长期坚持，我们通过静坐培养起了稳定的觉知力，我们就不会那么容易陷入思想或情绪中去，并受其困扰。
当处于觉知状态时，我们能够观察我们的心智，就像从月球上观察地球。觉知力的提升为我们提供了一个全新的视角来看待事物，通过新的视角，我们对万事万物有了新的理解。通过磨砺觉知力，我们可以创造一个开阔的心智，让我们摆脱种种思想和感受的影响。如此，生活的每时每刻都会更加自在。
如果读完上述文字，“觉知”对你来说仍然难以理解，试试下面这个比喻：
想象一下，一个人在家关着灯看恐怖电影。恐怖的氛围占据了你。恐惧的情绪就是你所知道和拥有的一切，它完全控制了你。同样，当你在无意识的状态下体验任何其他的情绪或想法时，你的眼里也只看到它，只得任它占据你。
相比之下，觉知状态犹如开着灯看恐怖电影。当灯亮时，你可以看到更多的背景信息。你可以看到这不过就是一部电影，除了这部电影，你周围还蹲着你的猫主子，还有舒适的靠垫和香甜的爆米花。因为有了更广阔的视角，恐怖片变得没有那么可怕。
提升觉知的静坐
静坐有两种方式来提升觉知力：一是有注意焦点的静坐；二是没有注意焦点的静坐。
第一种有注意焦点的静坐要求我们将注意力集中在呼吸上，每当心神游移时，只需将注意力带回到呼吸上，我们的觉知就会恢复。呼吸是锁住当下的锚。
第二种没有注意焦点的静坐相对更难一些，适合有静坐基础的坐友。这种静坐要求我们的心神不以任何对象为注意焦点，只是休憩在无边的静默和无限的辽阔之中。
通过静坐对心智的磨砺，大脑保持觉察、停留在觉知状态的时间也会逐渐增加。
提升对自己的觉察的静坐
通过静坐向内探索，我们得以洞察到自己的思维模式，提升对自己的觉察。心理学家塔莎·欧里希 (Tasha Eurich) 将「对自己的觉察」描述为：“清楚地看到自己的能力所在，了解我是谁，别人如何看待我，以及我如何融入周围的环境。”
静坐是给大脑”降噪“，它使我们可以在不做评判的前提下旁观自己的种种想法。我们从而变得和自己更加亲密，更深刻地认识到我们自身的需求、欲望和局限性。有了对自己的清醒认知，就可以做出对生活产生积极影响的、更为明智的选择。塔莎·欧里希指出：“强有力的科学证据表明，了解自己和他人如何看待自己的人会更加快乐。”
觉知力的提升可以带给你什么？
有人会问，花费这么多时间坐在某处却“什么都不做”“什么也不想”，这么做值得吗？最终能获得什么？
——对思考和感受的觉察，以及对我们为什么会这样思考和感受的深入理解。这些为我们的反应和行为模式提供了更多的选择，进而，压力减少、幸福感增加，人际关系有所改善，并最终收获一个快乐、智慧、优雅的人生。
关于【不动】静坐课程
samadhi
不动是一种精神，而【不动】是由这种精神延伸出的、面向所有群体的零基础静坐课程。
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往期【不动】静坐线下体验
活动回顾
注：三同静坐在线晨课也在持续进行中，每天早晨6：00-7:00，如约而坐。随时报名，随时参与。
三同静坐在线晨课
（6：00-7: 00）
课程详情
课程特色
1. 腾讯会议·开放式在线云共修
2. 365天不间断，来去自由
3. 每日静坐:早晨6：00~7:00
4. 专题分享：根据需求定期组织
5. 微群共修：互动答疑
课程内容
1.静坐的基本方法
2.定力和觉察力的修习心法
3.同修分享互动
4.师资在线答疑
5.生活中【三同时】体验分享
6.生活中定力觉察力的智慧运用
费用说明
199元/月
499元/季（原价599）
1699元/年（原价1999）
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