预防癌症复发转移，美国癌症协会指出：这个方法简单又有效！

厚朴方舟团队编译 总能听到一些声音，“不幸得了癌症之后，不能运动，否则会因为运动会加速血液循环，导致癌细胞脱落转移！”。

然而，国内外过去半个多世纪大量的科学研究证明，运动不仅不会加速癌细胞的转移，还可以抗癌，提高癌症患者的生存率和生存质量，防止复发。

▲图源：manhattanmedicalarts

运动可以降低癌症发生风险！

缺乏身体活动，与多种类型癌症死亡风险升高相关。研究表明，运动可以降低结肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌、胃癌和肺癌风险。

运动还有助于预防超重和肥胖的发生，保持健康体重，从而有助于预防与超重和肥胖相关癌症的发生和死亡。

与之相对的，瑞典的一项新研究表明，久坐不动可以增加罹患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。研究结果显示，与上班和休闲时间都活动的人相比，那些在上班或休闲时间不活动的人，她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。

▲图源：rei

运动降低癌症复发风险！

有一些研究表明，体能锻炼可降低癌症生存者的复发率及癌症特异死亡率。

一项包括3000例乳腺癌患者的调查研究发现，治疗完成后患者进行高水平的运动可以使乳腺癌的复发率、乳腺癌相关死亡率及总死亡率降低26%-40%；患者每周进行1h-3 h的运动即可使复发率和死亡率下降，而在每周运动3h -5 h的患者中，下降趋势更为明显。

2018年，澳大利亚悉尼大学等机构研究人员在新一期《英国运动医学杂志》上发表的论文说，术前锻炼可有效降低肺癌手术后并发症的发生率。手术是肺癌的主要治疗方法，但术后可能出现胸腔感染、呼吸衰竭、胸内出血等并发症，严重时可危及生命。

另外，美国癌症协会发布的美国运动医学会(ACSM)指南中指出，运动将乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的复发风险降低 20% 至 40%。

美国运动医学会(ACSM)指南指出：

一般人群的运动包括：

每周进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动，例如步行、骑自行车、慢跑或跳舞；

每周进行两天的力量训练，重点锻炼大肌肉群（手臂、腿部、胸部、背部和腹部）。每次重复 12 到 15 次。

癌症幸存者的运动包括：

每周至少进行三天的有氧运动，总共 90 分钟，目标是达到150 到 300 分钟；可以包括步行、骑自行车、游泳、慢跑、跳舞或任何可以增加心率并导致呼吸加快的活动；

每周至少两天使用阻力带、哑铃或健身器材进行阻力练习，重点是大肌肉群。随着时间的推移慢慢增加阻力或重量，并针对上肢和下肢力量各进行至少三个练习。

注意！具体的运动时间和方式需要与主治医生商议后决定！

另外，适量的运动可以减轻人体免疫系统的压力，改善生活质量，除此之外，运动还可以帮助人们减少抑郁、烦躁的情绪。因此肺癌患者可以在医生的指导下，进行深呼吸运动、散步或跑步，参加一些集体活动等等。

参考来源：

[1] American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention.CACancerJClin.PublishedonlineJune9,2020.https://doi.org/10.3322/caac.21591

[2] 美国癌症研究协会（AACR）年会

[3] 乔艳洁,邱小明,周清华.肺癌患者的肺康复治疗[J].中国肺癌杂志,2011,14(09):744-748.

[4]中国新闻网、肺癌康复圈