益蓓家族护叁篙 || 骨骼健康知多少

从清晨到黄昏，我们的一举一动，包括坐起、行走、负重、进食，都离不开骨骼君的主导作用。骨骼是人体的重要组成成分，人体的骨骼具有保护、支持、造血、贮存、运动等功能，与我们的生命活动息息相关。骨骼的健康也是人体健康的重要保障和支撑。只有拥有健康的骨骼，我们才能自由活动，生命才充满活力。

20-40岁之间可谓是我们骨骼的青葱岁月，此时骨骼达到最高骨量、最好质量。人体骨量在35岁开始走下坡路，一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期。资料显示，50岁以后，平均三分之一的女性、五分之一的男性将遭遇一次骨折。

骨质疏松症（“多孔骨”）是迄今为止经常见到的骨病，其特征是骨骼脆弱、骨折、导致骨折、风险增加。虽然它通常等同于绝经后的女性，但男性并不能安全地避免骨质疏松症。根据美国疾病控制中心的一份报告，大约4％的50岁以上男性患有骨病，38％的男性患有骨质疏松症。尽管骨折在男性中较少见，但骨折的结果更为严重。“男性骨折的死亡率更高，”瑞士日内瓦大学医院骨病科主任RenéRizzoli博士说。

如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。应当在达到峰值之前尽量多‘蓄水’。”

虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险也会大大降低。

1.补充足量的钙“喂饱”你的血

身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌。这些对于生命非常重要，而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。

怎样避免“饥渴”的血液“偷”了骨头里的钙呢？

其实，日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。

2.别忘了维生素D能帮钙找到“家”

现代人有很多强化骨骼的误区，很多人都知道补钙能够强健骨骼，但是不知道的是，如果不结合维生素D的补充，钙强化骨骼的效果会大打折扣。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。单纯的补钙是不能够起到增强骨密度，减少骨折风险的效果的。每天适量的光照，也就是俗称的晒太阳，能够帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收，补钙效果更好。

维生素D的来源有两个：1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;

2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

3.多吃绿叶蔬菜补充三种营养素

一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素对于维持骨骼健康也有重要意义。

据国家心脏，肺和血液研究所的说法：睡眠剥夺导致许多有害影响，包括增加肥胖，心脏病和抑郁症的风险，这已不是什么秘密。研究现在开始表明，睡眠不足也会影响骨骼健康。例如，一项对大鼠的研究表明，长期睡眠剥夺可导致骨髓和骨骼形成异常。最近，科学家们发现患有睡眠呼吸暂停症的人患骨质疏松症的风险更高。然而，需要更多的研究来确定将睡眠问题与骨骼健康状况不佳联系起来。

常锻炼，骨骼好。对于都市人来说，每周保持三到四次中等强度的运动对于保持骨骼健康十分重要。其实运动也不需要很复杂，每天做跳跃运动，跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都有益强壮骨骼。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。可以每天早晚原地跳10分钟，每次跳20个，中间可以休息30秒钟，能够增强骨骼承受负荷的能力，提高补钙效果，保证骨骼健康。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。

健骨，除了运动，对于中老年人来说，有些人更愿意选择吃一些高钙食物来防治骨质疏松，如海鲜、豆制品、奶类或是奶制品 。 益蓓家族护叁篙中老年营养配方奶粉，高蛋白、低脂肪，富硒高钙，每100g产品中含有1000mg钙元素，大量的维生素D和硒元素帮助促进钙的吸收，预防骨质疏松。

护叁篙中老年营养配方奶粉，九大营养因子，助力三高人群及有骨质疏松、记忆衰退、免疫低下、肠道消化不畅等问题的中老年人群。护叁篙中老年营养配方奶粉为中老年群体提供均衡、高质量的营养呵护。保持活动能力， 拥有鲜活生命力，尽享生活好福气！