大家好，我是悠米爱健身。
提起岳云鹏，首先会想到《五环之歌》，几乎每次在台上说相声都能听到大合唱。
没想到民间还有很多与他相似的人，一时之间刮起了“小岳岳Cosplay”模仿秀。
这小孩很喜庆，仿佛就像小岳岳的童年照片。
低着头忙着烤串，看样子生意不错啊。
穿上白大褂成了医生，看样子是技术型专家。
这位女生和小岳岳在一起合照，相似度90%，让人误以为是亲妹妹。
褪去上衣，拿起手机，摆好了Pose，小岳岳也有了6块腹肌。
戴上假发，婴儿肥的嘟嘟脸，毫无违和感，这位韩国大妈也撞脸小岳岳了。
小岳岳长了一张大众脸，这要是分身多地，那就是全能型人才了。
当然岳云鹏长相很喜庆，很多人都喜欢他的相声，还有各种自拍照。
就在昨天下午，他在社交平台上晒出了照片，还是相同的自拍角度，满脸都是汗水，还说自己想减肥，应该是刚刚锻炼过。
底下的网友就让他想想吧，还帮他PS瘦脸了，看来网友也没少操心。
回看岳云鹏之前的晒图，也许是因为北方人的原因，我发觉岳云鹏特别喜欢吃面食，尤其是饺子，还有馒头、面条，其它的还有肉圆、烧肉等肉类。
可以这么说：几乎每餐都有肉，这大概就是他没有变瘦的原因。
有人就会问了：为什么吃饺子会影响减肥效果呢？
饺子，主要是由饺子皮和饺子馅包裹而成。
饺子皮通常是由精白面擀制，而精白面在精细加工过程中，流失了大量的膳食纤维、维生素和矿物质，就如同我们吃的普通大米一样，可以提供能量，每100g面粉就有352大量的热量。即便你做成饺子皮，也是一样的成分。
常见的饺子馅都是由猪肉加上蔬菜搭配而成，比如猪肉芹菜、猪肉韭菜、猪肉白菜、猪肉香菇等等。这样组合搭配之后的热量更高，每100g饺子馅就高达265大卡，其中碳水和脂肪含量较高。
当碳水和脂肪相碰撞，加上里面的各种调料，会提升你的食欲。
以猪肉芹菜馅为例，假设一个饺子25g，通常要吃12-15个，还要多喝点汤水才有饱腹感。
这样计算，每次至少要300g-375g的饺子，摄入了760-950大卡的热量。
如果你每日三餐都吃饺子，那么就要摄入2280-2850大卡的热量。
像农民工、搬砖工等体力劳动者而言，他们哪怕每餐吃25-30个饺子都没有问题，因为日常体能消耗大，2-3个小时就能将多余的热量消除，很快就有饥饿感，这些饺子刚好可以达到供给平衡。
但是对于平时运动量较少，经常久坐、长期熬夜、工作繁重的脑力脑力者，三餐都吃饺子只会让你越来越胖，而且你每次都会感觉刚刚好，实际你不知道饺子里面的碳水和脂肪成分太高。
哪怕你吃素馅饺子，饺子皮还是面粉做的，你还是会摄入大量的碳水，而且升糖速度会更快。
我吃过超市的速冻水饺，1袋水饺就是500g，最多的时候能吃光，这就相当于吃了2顿饭，第二天体重肯定会增加。
即便你现在去锻炼30分钟，也只能消耗30%的热量，剩下的就会堆积在腹部，最终就会形成脂肪。
真的要做到控制，每餐最多只能吃8个水饺，再多一点就是负担，所以减肥人士并不适合吃饺子。
在小岳岳的晒图中，真正能帮助减肥的只有“窝窝头”，它是玉米面做的，膳食纤维较多，很少的量就会产生饱腹效果，就是口感差了点。
除了窝窝头之外，像南瓜、红薯、紫薯、玉米等粗粮都可以，通常粗粮的减肥效果都不错。
当然你不要认为用全麦、黑麦面粉做饺子就行了，只要有肉馅，还是容易吃多。减肥不控制食欲、随意吃喝，就很难达到理想的效果。
如果你想要减肥，就不要再吃水饺了，选择粗粮会更好——悠米爱健身
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