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毫无疑问，月跑量和平均配速是衡量一名跑者训练水平和能力的主要指标，虽然不乏天赋异禀者，但没有一定的跑量积累，没有配速的逐步提高，想要在马拉松比赛取得优异成绩或者不断PB，基本上也属于异想天开。
意大利学者基于跑量和训练平均配速研究了其与马拉松成绩的关联，并且得到一个公式；该公式中主要有两个变量，一个是周跑量，一个是平均配速，通过该公式可以计算马拉松比赛时的平均配速。
根据跑量和平均配速预测马拉松成绩的公式
训练配速与比赛配速正相关
周训练量与比赛配速负相关
当然，这项研究也有不少的局限性，研究人员是根据22名28-54岁之间的马拉松跑者，记录他们在8周马拉松训练期间的每日运动训练数据，研究同时记录受试者总共进行的46场马拉松比赛，成绩从2小时47分到3小时36分钟之间。
所以研究的样本量较小，并且这些跑者的成绩区间也比较窄，作者本人也表示该公式更加适合比较成熟的中高水平跑者，并且针对BMI指数在23以下的身材比较瘦的跑者。
我们将该公式套入不同的平均配速和月跑量进行计算，得到下列若干表格，跑者可以根据自己过往的表现来看看该公式预测的成绩与你本人实际成绩误差是多少，这篇研究的作者表示误差在5分钟左右，但实际上误差可能达到正负10-20分钟，结果仅供参考。
当然，也有不少学者认为这个公式太过粗糙，因为它只考虑了月跑量和平均配速，没有考虑不同心率区间的训练比例和配速，同时这个公式也没有考虑天气因素。
比如夏季跑者配速下降的问题，影响上跑者实际训练情况的因素很多，比如气候条件、跑步路线坡度变化等等，而且训练强度与实际跑步能力并不是完全的线性关联，再比如说这个公式可能也不适合经常采用间歇训练的跑者。
有研究发现，比较科学的马拉松成绩预测方式，是以跑者的有氧阈值(aerobicthreshold)、无氧阈值(anaerobicthreshold)对应的速度进行预测。
当训练年限越长，马拉松成绩与有氧阈值的相关越高。
因此，也有学者提出了更多通过跑者跑步生理性参数预测马拉松成绩的方法。
而通过分析你的实际马拉松成绩和之前的训练情况，你觉得该公式可靠吗？误差有多少？
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