跟着电视剧学养生！“久坐伤脾”，哪些人容易“伤”？怎么破？

“久坐伤脾”

哪些人容易“伤”？ 怎么“破”？

最近，

电视剧《理想之城》正在上映。

来源于：《理想之城》官方微博

剧中养生达人徐知平

办公室放了不少中药，

凡来他办公室谈事，

他都要请他们喝养生茶。

他有句台词

“来来，久坐伤脾，

喝杯养生茶”

不少网友看了很感兴趣。

“久坐伤脾”中医有没有这种说法？

哪些人容易“伤”？

中医怎么破？

正确认识中医的“脾”

中医的“脾”属于人体五脏之一。《素问·太阴阳明论》说：“脾与胃以膜相连”，脾胃之间功能不可分割，涵盖现代医学消化系统的功能，不单纯指“脾脏”的概念。

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脾的主要生理功能是主运化、统摄血液，胃的主要生理功能是主受纳、腐熟水谷。脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输布其精微的主要脏器。生命活动的继续和精气血津液的化生和充实，均赖于脾胃运化的水谷精微，因此脾胃被称为“后天之本”。

人体脏腑功能以气机运动为主要形式。脾胃位居人体中部，属于中焦，脾气升举而胃气通降。因此，脾胃是五脏六腑气机升降的枢纽，作用非常关键。

脾胃在五行中属土，脾属阳土，胃属阴土。脾在六经中属于太阴，主色为黄，合于肌肉，主管四肢，开窍于口，其华在唇。

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脾胃属于后天之本，因此一旦“脾虚”则全身各个系统都会出问题，主要包括消化系统、呼吸系统、循环系统、造血系统、泌尿生殖系统以及身体的运动机能。这些系统的功能可以分别甚至整体不足。而脏腑器官功能的变化，往往是疾病开始的前期，是从亚健康向疾病过度时期。

脾虚的人，大多会出现这6个异常症状，不要视而不见

1、大便不成形

脾虚患者的消化能力受到影响，就会有大便稀溏等表现。多伴有腹胀。如果在排便的过程中发现自己的大便粘腻、不成形，可能和脾虚有关。

2、疲劳乏力

脾虚气血往往不足，湿气偏重，患者多半会有身体疲劳、乏力困重的感觉。

3、身体肿胀感

脾虚无法运化体内的水分，水湿潴留在肌表之间，人就容易出现浮肿的情况。尤其是睡前饮水多，造成就晨起眼睑肿胀感等情况出现，需要看看是否和脾虚有关，及时针对脾虚症状展开治疗。

4、抵抗力下降

出现脾虚这种情况后，身体对营养物质吸收能力下降，无法及时补充人体需要的营养物质，此时人的卫外能力下降，外邪容易入侵，抵抗力会下降，出现容易感冒、容易腹泻等疾病。

5、面色萎黄

脾虚出现后，气血生化不足，容易出现面色萎黄、口唇色淡等情况。

6、怕冷

脾虚大多怕冷，不耐冷风空调，容易腹部发凉。脾主四肢，因此尤其是手足容易怕凉。

哪些人容易“脾虚”？

缺乏运动的人群

电视剧中“久坐伤脾”，这句话台词出自中医《黄帝内经·素问》的“宣明五气篇”——“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”其实伤的是脾。中医的脾主肌肉，运化精微供养肌肉，动能生阳，有助于舒布脾化生的精微，对健脾有利。

而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及脾。脾气虚，运化不利，痰湿内生，人越来越胖, 而且是虚胖。同时，肌肉消瘦，表现为体脂高，肌量下降。如果体脂不高，只有单纯肌量下降，则表现为越来越瘦。

情绪压力大经常熬夜的人群

中医讲“思虑伤脾”，思则气结，气机运动枢纽转化运动不利，导致脾气不能通畅，久则伤及于脾。

经常熬夜，尤其是许多年轻人，一方面是因为工作太忙碌，要加班导致的熬夜，另一方面则是因为大家娱乐过度，如玩手机、打游戏等，到睡觉的时候不愿意睡觉，身体无法得到更好的休息，脾脏也无法休息好，这样就容易让脾脏出现问题。

过度减肥的人群

现在生活条件变好了，有许多人因为饮食习惯不好，生活中缺乏运动，出现肥胖的情况,都想要减肥，尤其是女性。如果过度减肥，控制饮食过度，过度饥饿，很容易出现营养不良，而这样就会导致脾本身没有足够的营养供给，从而容易出现脾虚。

中医怎样应对“脾虚”？

1、饮食养脾

不吃生冷过度，不饥饱失调，饮食规律，搭配合理，营养均衡。应用食疗来养护后天之本——脾胃。

①食补：山药薏米芡实粥。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼顾收敛；薏米，健脾而清肺，利水益胃，补中有清，祛湿；芡实，健脾补肾，止泻止遗，有收敛固脱之能。

②养脾食物：粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、马铃薯、芋头、花菜、大白菜、胡萝卜、荠菜。

2、运动养脾

有散步、慢跑、登山、打太极拳、八段锦，坚持锻炼，持之以恒，对脾胃养生保健有益，提倡饭后散步缓行，有助脾胃消化，从而达到“以动助脾”的养护后天之道。

3、情绪养脾

饮食进餐时心情舒畅，不带着情绪进餐。平时管控情绪，少计较得失，多养徳助人，收获快乐，紧张时听听音乐，有一份自己的喜爱，从中获得乐趣能有助于养脾。

4、药物调理

中医强调整体观，脾虚要根据患者整体情况，运用中医望闻问切，辨证论治，君臣佐使，理法方药，进行调理。

来源：江苏省中医院

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