今天，小编分享一套以神猴式为主题的瑜伽序列，一套下来你也可以顺利解锁劈叉，一定要试试：
01、拜日A（3-5遍）
以3-5遍拜日A作为热身
提升能量，增加身体柔韧性
02、站立单腿脊柱延展-单腿屈膝-舞王式
从山式进入
吸气，右脚有力蹬地
呼气，左腿向后抬高
核心启动，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
回到站立位
吸气，右腿支撑地面
呼气，左腿屈膝抬高
双手合十于胸前
停留3-5个呼吸
呼气，左腿向后抬高
左手向后抓左脚脚背
右手向上延展
停留3-5个呼吸
03、完全半月式-高弓步-侧板式变体
从舞王式进入完全半月式
吸气，重心向下，右手点地
呼气，左手拉高左腿向上
停留3-5个呼吸
吸气，左腿向后撤一大步
双手在右脚两侧撑地
停留3-5个呼吸
呼气，身体向左侧身
左手推地，左髋上提
右手向后抓右脚背
停留3-5个呼吸
04、单腿站立-高弓步后弯-战士三
从侧板式变体退出
进入单腿站立
呼气，收紧核心
左腿微屈髋屈膝靠近腋窝
停留3-5个呼吸
吸气，右腿向后撤一大步
进入高弓步
呼气，双手向后，微微后弯
停留3-5个呼吸
吸气，右脚踩地双手落地
左腿向后伸直抬高
停留3-5个呼吸
05、单腿站立-单腿下犬式-低弓步
呼气，右腿支撑地面
左腿屈髋、屈膝靠近胸口
停留3-5个呼吸
呼气，进入单腿下犬式
左腿蹬地，右腿向后抬高
停留3-5个呼吸
吸气，右腿一步向前迈
呼气，进入低弓步
停留3-5个呼吸
06、低弓步手抓脚-半神猴-高弓步扭转
低弓步屈左膝，脚跟找臀部
呼气，双手向后抓左脚背
停留3-5个呼吸
解开双手，左脚尖踩地
臀部向后，左大腿垂直地面
呼气，身体前屈，额头贴小腿
停留3-5个呼吸
进入高弓步扭转
右腿屈膝向前，左腿向后蹬直
吸气，左手在右脚内侧点地
呼气，右手打开向上
停留3-5个呼吸
07、高弓步扭转髋外旋-狂野式-战士一
吸气，保持高弓步扭转
呼气，右髋外旋、外展
停留3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后
呼气，进入狂野式
停留3-5个呼吸
吸气，回到战士一
停留3-5个呼吸
08、单腿站立脊柱延展1、2+神猴式
从战士一进入单腿站立脊柱延展
吸气，左腿支撑地面
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
双手于后背十指相扣
吸气，双手落地
呼气，收紧核心
胸口尽量贴紧腹部
停留3-5个呼吸
右腿向后进入神猴式
注意髋部摆正，脊柱延展
停留5-8个呼吸
之后从体式01换另一侧练习
这套序列下来，感觉自己的神猴式有没进步？文末留言分享你的练习心得！
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