1、产后修复
分娩后的42天做检查，产后修复一定要尽快做。
2、劳逸结合
宝妈不能长时间的抱小孩，即使要抱，也要经常换手。喂奶时，可以用侧卧的姿势，而且要两侧换着来。最好不弯腰去尝试找宝宝的嘴巴，应该让宝宝自己来找寻你的乳房。家务也不要做，尤其是比较重的东西，更不能去提。
3、热敷
哪里疼痛，热敷哪里，让局部的血液流通，促进循环。
4、补钙
宝妈在哺乳期的补钙量要比怀孕的时候多。很多宝妈之所以腰痛，就是因为补钙不足。
5、着装打扮
高跟鞋和束腰的衣服不要太早的去穿。
6、锻炼
这里有3个运动方法：
猫式呼吸：跪着坐，两条腿分开和肩一样宽，两只手放在膝盖前半米左右撑住，然后吸气，抬起头，让脊柱向下弯曲。然后呼气的时候，低头，脊柱朝上弯曲。整个动作一定要慢，吸气和呼气的时候要保持5秒钟左右。早上和晚上各做10次。
仰卧位：两脚挨着床板，腿弯曲起来。一条腿的膝盖慢慢朝着胸前弯曲，两只手抱着膝盖往胸前的位置拉，然后回归原位，换另一条腿。一天做10次左右。
平躺着伸懒腰：两条胳膊向上伸直，两只脚的脚尖往下绷直，拉伸一下腰部并放松。
假如上面的方法都用过了，还是没有明显的效果，就要立马上医院了。腹直肌分离、子宫脱垂牵拉、椎间盘突出都是会导致产后腰痛的。
作者：时尚妈咪产康。喜欢的朋友可以关注我。
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