46万国人研究：中年人不良生活方式，带来的心脑风险比老年人更高

相信很多朋友都知道，吸烟，喝酒，不良饮食习惯，活动量少等不健康的生活方式，是导致心血管疾病的重要风险因素，但这些风险因素对于中国人的健康影响到底有多大呢？近期，一项发表于《欧洲心脏病杂志》（EHJ）上的一篇针对中国人的慢病前瞻性研究的新分析中，结合相关生物库的数据，表明5种不健康的生活方式，会增加心血管疾病风险，而这种影响作用，在60岁以下的中年人身上，其影响程度要大于老年人。

46万国人健康数据研究：不良生活方式会增加心血管疾病风险

该研究中共纳入了461047名无心脏病，中风，糖尿病的成年人，参与者年龄在30到79岁，平均年龄51.2岁，随访时间长达11.2年，在该研究中，总共包括了吸烟，饮酒，不健康饮食，身体活动不足以及体重异常（包括消瘦或肥胖）这5种不良生活方式对于心脑血管疾病风险的影响情况和影响程度。

在此之前，已经有多项研究表明，不良生活习惯与心脑血管疾病风险的增加，有着密切的关系，一项涵盖16项队列研究，总人数超过12万的汇总分析中显示，在没有心血管病的人群中，体重指数每增加5kg/m2，心脏代谢性疾病的发病几率增加了90%。

而在我国的高血压调查研究中发现，45到54岁人群肥胖问题最严重，超重肥胖的比例超过年轻人的3.83倍。澳大利亚和英国的研究也发现，中年人生活方式越不健康，发生糖尿病和心血管疾病的风险就越高。

而本次的前瞻性研究，是专门针对中国人的数据汇总分析，因此更具参考意义。在11.2年的随访过程中，46万人的大数据统计分析显示，有19.0%的人至少出现1种心脏代谢疾病，3.1%发生多种心脏代谢疾病（心脏代谢性多发病），还发生了3.8%死亡。数据分析显示，在上述的5个不良生活因素中，年龄小于60岁的居民中，与1个不健康生活因素的人相比，不良生活因素超过4个（包含4个）首次发生糖尿病，中风和心脏病的风险，分别增加了81%和128%；而在大于60岁的老年人群中，与1个不健康生活因素的人相比，超过4个不良生活因素的发生这些疾病的风险仅仅增加了52%。

同时这项新研究中分析发现，相对于健康人，每多一种不健康的生活方式，随访期间，发生心脏病，中风和糖尿病的风险增加了20%，从一种心脏代谢性疾病发展至2种以上的风险增加了14%，从健康到死亡的风险增加了21%。

与没有不健康生活方式的居民相比，有4种不健康生活方式的人首次发生一种心脏代谢性疾病的风险增加了64%，发生心脏代谢性多发病的风险增加了2.09倍。而对于已经出现首次心脏代谢性疾病的人群，每增加1种不健康的生活方式，从缺血性心脏病发展至死亡的风险增加了14%，从缺血性脑中风发展至死亡的风险增加了16%，从出血性中风发展至死亡的风险增加了11%，而从2型糖尿病发展至死亡的风险增加了19%。

另外，在各种不健康生活习惯影响方面，身体活动不足与所有疾病的风险增加都有关联性；而吸烟与死亡、冠心病和脑梗死的关联更强。

该研究给我们带来了哪些提示

上述研究数据可能有些朋友看得有些复杂，简单汇总来说，主要就是证明了3件事——

1. 不健康的生活方式越多，带来的心脑血管疾病风险就越大。不管是没有心脑血管疾病的首次发作风险，还是已有相关疾病，发生心脏代谢性多发病的风险，不健康的生活习惯都会进一步提高风险。
2. 相对于健康人，即使只有一种不健康的生活方式，同样也会增加心脑血管风险及死亡风险。
3. 相比于老年人，中年人保持多种不健康的生活方式带来的心脑血管健康风险要更大，因此，从中年时期就全面坚持健康生活习惯，对于减少心脑血管疾病风险，尤为重要。

通过这样大数据的汇总分析得出的结论，是非常有代表意义的，而统计样本又是以我们中国人的健康数据为依据，因此，对于我们维持身体健康来说，就更有借鉴意义。

现代人生活的不容易，虽然经济物质条件比原来好很多，但很多朋友生活压力大，工作强度也比较高，每天可能没有时间运动，没有时间好好吃饭，有些朋友还会通过吸烟、饮酒等方式来解压或应酬，而随着年龄的增长，活动量就会进一步减少，能量消耗不足，而大鱼大肉又吃的太多，就会带来超重及肥胖的问题，特别是向心性肥胖的情况，也是导致代谢性心脏疾病的重要生活因素。

但无论如何，我们应该明白的一个道理是，如果没有一个健康的身体，你每天忙忙碌碌所追求的个人目标，家庭幸福，就都会归零，因此，对于年过30的中青年朋友们，千万不要因为身体健康状态不错，就胡吃海喝，烟酒不忌，胖一点也觉得没关系，为了身体健康，一定要活得“仔细点”。

中青年朋友们，千万不要等到有了疾病问题的时候，或者到了老年的时候，才能明白坚持健康生活方式的重要性，我们完全可以在身体还很健康的时候，就尽早地做到：让自己抽出时间来多多运动锻炼，饮食上注意科学合理搭配，少吃外卖，少吃高脂高糖高盐的食物，多吃新鲜果蔬，多喝白开水，戒烟，限制饮酒，积极控制体重，减少体重和腰围的过度增长，做好这些方面， 虽然并不是能够完全避免心脑血管疾病风险，但在一定程度上，确实能够大大提高我们的身体健康水平，减少心脑血管疾病风险。

其实想要保持健康的生活习惯，主要还是应该有一颗对健康保持敬畏的心，以及严格自律的心态，如果上述两点都具备，长期坚持健康的生活习惯就并不难做到，而如果我们有能力坚持做到保持健康生活习惯，又有其他什么事情是不能够坚持到底，达到理想和目标的呢？