文 | 米粒妈
自从放了暑假，米粒就完全变成快乐星球常住人口了
每天要去各大运动场地放飞自我，足球、游泳轮番上阵，忙的不亦乐乎。他的运动量，我光坐一边看着就累了但人家说“踢球有什么累的？比写作文可轻松多了！”
也不知道他这用不完的精力都哪来的
奥运会期间，他又给自己加了个看比赛的安排。无论大项小项、有没有中国队员，只要有比赛，他就得在电视机前坐上老半天。
要是碰上了爱看的项目、过瘾的比赛，还要反复刷几遍回放才肯罢休。
别问，问就是不想写作业在感受奥运精神、学习运动员的优秀品质
不过说真的，跟着米粒一起看奥运会，还真让我悟出了一点门道。
他看的是比赛，而我满眼都是：这个运动挺好，增强力量；那个项目不错，锻炼灵活性！
或许，这就是老母亲的心吧
同为老母亲，我知道这个问题你们一样关心别急，我从奥运会的300多个小项里，整理出了对抗、竞技、团体这三大类型中适合孩子的项目，挨个给你们分析清楚。
1VS1对抗类
我在《你家孩子怕的这件事，公认“强心脏”的米粒其实也怕过……》里面写过，多参加这种对抗性的体育项目，能让孩子直面输赢，对调节孩子输不起的心态很有好处。
- 击剑
击剑是一项古老又优雅的运动，因为比赛动作优美、灵活，也被称作格斗中的芭蕾。
它需要运动员的精神高度集中，面对对手的动作或闪避或进攻，需要精准判断并迅速做出反应。
不仅是体力，还是智力、注意力、反应能力、心理素质的比拼。
而且，这项运动能很好的锻炼到身体的柔韧性和协调性，在练习的过程中，步伐与手、眼、脑的配合会得到全面的锻炼。
之前因为米粒要学习击剑，我对这个项目做了详细的功课，写过一篇《我为什么一定要让孩子学击剑？》，感兴趣的可以看这篇文章深入了解一下这个项目。
- 跆拳道
这也是近年来非常热门的项目了。
跆拳道的腿部动作较多，在训练中对弹跳力和下肢力量能起到很好的锻炼效果。
而且它也是一项非常强调礼仪的运动，比赛的开始结束都要向裁判、教练、对手鞠躬致意，这种仪式感也在潜移默化中塑造了孩子的品格。
但因为这项运动太受欢迎了，市面上的培训的机构、道馆非常多，质量上也是良莠不齐，所以咱们选择的时候还得留心对比，多看看教练的教学过程，多跟门口的家长们扫听扫听机构的情况这是收集情报最快的办法。
还有一点米粒妈要特别提醒大家，有时候我们会刷到一些小朋友比赛的视频，小小两只蹦蹦跳跳的，看起来的确萌化了。
但这项运动还真不适合那么小的小朋友练习，一是力量不够、领悟能力也没那么好，二是过早学习反而对骨骼发育不好。
7岁左右的孩子，身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期。孩子在这个黄金时间段开始学习，进步也会非常迅速。
- 网球
网球的球速快、球路多变，最能锻炼孩子的反应能力。
打网球能锻炼到全身的肌肉，不断奔跑、跳跃、挥拍的过程中，会让整个身体非常灵活、舒展。
而且追视小球能让双眼不断调节视距，对预防近视非常有好处，又能有效缓解低头学习引起的颈椎和视疲劳。
打网球还能提高孩子的空间思维能力。
网球从离开球拍到对面场地的时间只有1秒多，在短时间内需要预判出球的落点、反弹路线，再迅速准备反击，没有强大的思维是很难做到的。在不断地练习中，孩子对于空间的感知能力也会越来越强。
相对于其他强冲撞的对抗性项目来说，这种小球类的运动更安全，要是想系统的学习，6岁起就可以接受正式训练了。
而且网球在部分地区已经纳入了中考体育考试，米粒妈上海的闺蜜就给娃安排上暑期网球培训班了
单人竞技类
- 射箭
奥运会刚开始的时候，杨倩的10米气步枪夺得了奥运会首金，给我们三口看得激动到不行，米粒当场表示要去体验射击
因为射击场馆不好找，这个想法暂且搁置。结果没两天他看到了射箭运动员的比赛，又跃跃欲试了
这小子就对运动上头，咋没见他看篇好文章也一冲动当场写个小作文呢
不过米粒妈的确也有意让他接触一下这项运动，因为射箭对矫正脊柱姿势、训练专注力、磨练心性都有好处，它也是古代的君子六艺之一。
我有个朋友家的孩子，算是米粒的大哥哥吧，就长期练射箭，往那儿一站身姿挺拔、性子沉稳、谦和有礼，这不就是米粒妈幻想心中米粒长大后的模样嘛
看我动心，朋友帮我问了下孩子的教练，说想要接受正式的训练，最好要等到12岁以后，孩子的各方面能力都跟得上，练起来才不会太吃力，不过只是作为休闲娱乐的话，7岁左右就可以尝试了。
- 游泳、跑步
游泳是米粒从小坚持到现在的，米粒妈还真是挺佩服他的耐力和毅力。
这项运动也的确特别适合终身坚持，它对心脑血管的疾病有很好的预防作用，米粒姥爷从年轻时候开始，每隔天游2000米，现在还是红光满面、健步如飞
孩子几岁学游泳、怎么学游泳呢？米粒妈有个朋友：翻译官奶爸，家有俩闺女，把学游泳这事研究得明明白白，方便给大家抄作业
读翻译官奶爸的文章，一起不焦虑带娃。
不光是为了考试，这类的有氧运动好处一大堆，比如锻炼心肺功能、提高免疫力、刺激大脑中枢的海马回增强记忆力等等。
当年米粒妈中考时跑步就是必考项，这么多年了跑步和跳绳是我唯二还在坚持的运动
团体合作类
美国藤校非常看重学生团队合作的能力，他们的作业大多是发布一个课题，学生需要自己组队，充分配合、调动每个人的优势，才能将这份作业做得足够精彩。
▲哈佛对体育学生录取率高达83%
多参加团体合作类运动，就是锻炼孩子这项能力最容易的办法。
- 足球
和单人竞技、对抗类的运动不同，在一个团队中，找到合适自己的位置，与队友好好磨合，共同完成比赛才是最重要的。
团队合作中，个人的作用相对会弱化，这对于自我意识特别强的孩子也是一种磨练，他们会在不断地训练中意识到，只有大家团结协作、互相配合，才会打出最精彩的比赛，才能彼此成就。
- 冰球
冰球其实是冬季奥运会的项目，我也放在这里一并说了。
冰球融合了滑冰和曲棍球的技巧，对抗性较强，也是一项非常典型的集体运动项目。
它也被称为“冰上勇敢者的游戏”，冰球的速度非常快，在打球的过程中需要孩子瞬间协调全身做出反应，对他们的专注力和肢体灵活性是非常好的锻炼。
而且作为一项团队运动，孩子可以在训练、比赛中，认识到共同合作，信任队友、互相配合才是成功的关键。
不过从小练冰球的投入会比较大，从头到脚一套装备下来少说也得小1W，这还不算训练上课的花费。而且护具还不像普通衣服，不能贪大，小朋友长得快点的，装备基本上穿不到一年。
要学冰球的话，这些综合因素也都要考虑进去。
▲牛津剑桥赛艇队
其他团体类的活动像是篮球、排球、皮划艇等等，也都是不错的选择。
说起皮划艇，米粒爸还有个“美国往事”
那是在大学的时候，有一次米粒爸的朋友好奇，磨着米粒爸陪他一起去划皮划艇，结果一下了水那个朋友就害怕了，紧紧扒着船边说什么也不松手，米粒爸只好一个人呼哧带喘地划了全程，上岸了他就跟我说，以后再也不划了
其实近些年，无论是考试还是日常锻炼，米粒妈明显感觉到体育运动越来越受重视了。
我是觉得挺好的，且不说运动好了考试不拉后退，光锻炼出个好身体就已经比什么都重要了！
在运动项目的选择上，可以让孩子多尝试几种，找到他真正感兴趣的、有天赋的。
▲beerpong游戏
但我觉得我好像遗传了爷爷的“神枪手”基因（我爷爷曾因为枪法特别准，被选为某位领导人的贴身护卫员），别看我近视近千度，在投掷、瞄准这方面还是挺厉害的
在美国上学时候同学之间流行beerpong的游戏，我就没输过后来同学们都不会用这个挑战我，因为他们全在别的项目上“报仇”去了
虽然瞄准力max，但我的平衡能力超级差。比如花样滑冰，当年我真是付出了巨大的精力和财力死磕花滑，结果跟我一起练的同学都轻轻松松跳两周了，我还磕磕绊绊的练倒滑呢，都是血泪史啊
说回来其实跟米粒一起看奥运会我发现，孩子看了真实的比赛，能更直观的感受到竞技体育的魅力所在。
同时，孩子们也能被运动员的拼搏精神和顽强的意志力所感染，让奥运健儿给他们上课，这可比咱们苦口婆心地说教有说服力多了。
无论什么项目，运动传递出来的奥运精神、体育魅力让人同样振奋，其实在人生的赛道上，体育精神带给孩子的坚毅品格，才是最宝贵的财富。
个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），米粒妈，美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于学习干货、教育经验分享，5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）
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