神奇的空椅子技术：与自己、他人和感受对话，整合成长

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一个因失恋分手痛苦的案例

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恋爱有多快乐失恋就可能多痛苦

失恋后，人体的多巴胺水平就会持续处在一个较低水平，但大脑已经习惯了恋爱多巴胺带来的欣快感，一旦中断，就会带来不愉悦的戒断症状，表现出的状态是没精神、情绪不稳定、不开心等。研究表明，由失恋引发的戒断反应大概需要18个月才能消失。

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失恋应该怎么办

1.不刻意压抑自己的悲伤。要理解大脑需要时间去适应巴胺分泌减少时，难过才是正常的，没必要强行压抑这种负面情绪或欺骗自己说“我没事”；

3.寻求家人、朋友的支持或转移注意力缓解失恋的难过。多与家人交流让他们陪伴你度过这段时间；

4.做让自己感到愉快的事情，获得缺失的快乐；

5.利用失恋调整时期了解自己、探索内心，不要过多自我怀疑、自我否认。承认自己不足的同时更要发现自己的优势与资源；

6.认识是什么是自己真正想要的，什么才是适合自己的，在客观分析之后实现自我成长；

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空椅子技术

“空椅子技术”的目的就是帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。

空椅子技术让内心清晰地呈现出来，特别是有机会在双角色甚至多角色的关系中呈现、表达出来。来访者往往沉浸在自己的情绪中，多次重复地表达自己的情绪和感受。但是空椅技术中角色来回交换的过程，可以帮助来访者，抽离单一的角色和情感，从更多角度、更整合、更全面地察觉自己和配对的角色的关系中到底发生了什么？对方的声音会是什么？自己的声音会是什么？咨询师在现场可以作为一种积极力量去支持来访者，并可以帮助来访者有不同的整合！

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整合内在的对立与冲突

准备两把真实或想象椅子，要求来访者坐在其中的一张，扮演一个“胜利者”，再换坐到另一张椅子上，扮演一个“失败者”，以此让来访者所扮演的两方持续进行对话。

使来访者充分地体验冲突，而由于来访者在角色扮演中能从不同的角度接纳和整合“胜利者”与“失败者”，因此冲突可得到解决。通过两部分的对话，使人们内在的对立与冲突获得较高层次的整合，即学习去接纳这种对立的存在并使之并存，而不是要去消除某些人格特质。

或者是坐在一张椅子上，扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。

1.来访者认为自己本应该做的事情，却没有做，引起了不好或者不良后果时，产生了强烈内疚、负罪和自责心理。让来访者自己与自己展开对话，从而降低内疚、负罪和自责。

2.面对人生的十字路口不知道何去何从时，来访者逃避现实，甚至通过游戏、烟酒，或者玩乐来麻醉自己时，这个技术，让来访者自己对话，澄清价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。

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倾诉宣泄

准备一把真实或想象椅子，假定某人坐在这张椅子上。来访者把自己对内想要对他说却没来得及说的话，表达出来，从而使内心趋于平和。适用范围：

2、空椅子所代表的人曾经伤害、误解或者攻击过来访者，来访者在现实中不能直接将负面情绪发泄出来，郁结于心的情感，此时可以通过对空椅子的指责、谴责，甚至漫骂，从而使来访者获得内心的平衡。

3、椅子代表的人是来访者非常亲密或者值得来访者信赖的人，来访者由于种种原因，无法或者不便直接向其倾述。

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与他人对话

准备两把真实或想象椅子，坐到一张椅子上面时，扮演自己；坐在另一张椅子上时，就扮演别人，学习站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。

2.来访者有社交恐惧，不敢或害怕和他人交往。运用空椅子模拟人际交往场景，让来访者学会或者掌握与人交往的技巧，在真实的情境当中减轻恐惧和焦虑。

仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。

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