立秋了，中医专家教你养肺强身抗疫

三湘都市报8月7日讯（记者 李琪 通讯员 陈双 实习生 杨祎莎）今天是“立秋”节气。 这是个热转凉的交接节气，阳气渐收，阴气渐长，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡期。中医学认为“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超提醒，立秋养生先养肺，市民在这个季节要注意保养肺气，把肺养好可大大降低呼吸系统疾患的发生。

立秋怎么养肺？谭超表示，可以从起居，饮食，情绪三个方面着手。

第一，起居养肺

所谓起居养肺有两个要点：一是生活作息要有规律，保证充足睡眠；二是要坚持锻炼身体，特别是中医的呼吸吐纳和功法练习。根据《黄帝内经·四气调神大论》所载，秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展，防止肺气收敛太过。在11点到下午3点前，抽出半小时午睡，心血充足对肺也有好处。

立秋后天气转凉适合锻炼，而运动不仅可以调养肺气，改善肺的功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。需要注意的是，运动时运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选慢跑、快走、太极拳，五禽戏，八段锦，正气抗疫操等轻松的项目。尤其太极拳、五禽戏等传统功法和正气抗疫操对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，使呼吸变得深沉和缓具有明显作用，是对于老年人、体质较虚弱者、慢性病患者颇佳的锻炼方法。

五禽戏中推荐鸟戏。鸟戏是五禽戏的结束部分，练习时强调上肢的上举和下落，像鸟扇动翅膀一样，意在不断刺激肺经。可以有效防治肺气不足、气血虚弱所导致的病症，比如肺胀、胸满、咳嗽、气喘等，还可以调治肠胃系统疾病和心脏疾病。

第二，饮食养肺

秋季很燥，最易耗伤津液，引起感冒、支气管炎、哮喘发病增多。预防秋燥从立秋开始，秋季饮食的原则应“滋润生津，减辛增酸”。推荐多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等。同时可以适当多吃一些酸性的食物如应季的葡萄、梅子等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收敛通过增酸可以防止肺气过旺。

重点推荐的立秋应季食品是莲藕。莲藕具有补中养神、益脾养胃的功效，能清热生津止渴。榨汁去渣饮用，或洗净加糖醋凉拌，对防治秋燥非常有效；而煮熟以后的莲藕，性由凉变温，对脾胃有益。

第三，怡情养肺

立秋以后，肺气虚者对秋天天气的变化尤为敏感，在目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋境况，常在心中引起悲苦、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

按照《黄帝内经》的观点秋季情绪调节应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。人们在心境上应力求做到不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静；收神敛气，保持内心宁静平和，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，减轻悲秋情绪。

因疫情影响，这个秋天市民虽不能结伴秋游，登高远眺，不妨在家看看美好河山的纪录片，也能饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，使心情愉悦，减少悲秋情绪。

延伸

医生推荐的两款护肺药膳

（1）润肺雪梨膏

将雪梨500克去皮心，加百合100克，咳嗽痰多者还可加川贝母30克打粉，上三味拌匀，隔水炖至成膏状，放凉后加入蜂蜜250克即可。每次取2～3匙，冲服。雪梨性味清凉甘甜，入肺、胃经，有生津、润燥、清热、化痰的作用，百合滋养肺阴，贝母清热化痰，蜂蜜润肺，合用对慢性呼吸道疾病、口干舌燥者均有益。注意脾虚便溏及素体虚寒者不宜服用。

（2）藕汁杏仁露

取莲藕250克洗净，去皮，焯水放凉后切成薄片，加杏仁10g，放入榨汁机中加适当的冷开水榨汁、过滤去渣，根据个人喜好加上少量冰糖/蜂蜜，或牛奶调味，就调制出了清香滑润爽口的藕汁杏仁露，风味、口感不错，还可以养肺润燥止咳。