“身体僵硬是衰老的表现”，时常用瑜伽伸展躯干，保持灵活轻盈！

再伟岸的强者也难以抵御岁月的侵袭，但是不同的生活态度，将会带来完全不同的人生体验，有人面对困难选择逃避，有人面对挫折选择挑战，而我们面对岁月的流逝也会发出自己的声音，那就是坚持运动，保持身体各项机能处于顶峰，不服老，不惧老，活出年轻心态，活出生活态度！

年龄在一步一步的增加，岁月在我们身上的烙印也越来越明显，人们在过了30岁之后，身体内的钙质和肌肉都会缓慢流失，而你的骨骼、关节、肌肉、韧带、体细胞等，都会在岁月的前进中慢慢衰老，尤其是当钙质、肌肉流失严重时，我们的骨骼会变得非常脆弱，我们常见到很多老年人轻轻摔了一跤就骨折了，这就是钙流失有很大关系，还有很多女性皮肤松弛下垂，这就是因为肌肉流失导致细胞活性降低，从而造成皮肤问题。

运动是保持年轻的最佳途径，特别是瑜伽这样劳逸结合的运动模式，适合各个年龄段的人群练习，即使是年龄偏大的练习者，瑜伽运动的模式也非常友好，可以选择一下舒展性比较强的动作体式，灵活骨骼关节（坐角式、双角式），强化肌肉韧带（新月式、拜月式等），还可以在瑜伽运动的过程中结合腹式呼吸，刺激促进身体心肺功能的复苏，以下这些伸展、扭转，前屈姿势满足身体各部分的锻炼，保持肌肤弹性和身体活力，值得你每天坚持锻炼。

动作1、半鱼王式（左）：

从自然盘坐准备进入半鱼王式，让你右脚脚跟寻找臀部，左腿跨过右腿，脚跟放于膝盖外侧，吸气时手臂向上拉长脊柱，呼气扭转，让整个身体扭转向左，右侧手臂推动，来帮助加深扭转的幅度。如果轻松，双手在背后互拉，去保证整个髋部不动，吸气脊柱向上，右臀收缩后拉，呼气去让你的肚脐扭转向左、向后，再次吸气延长脊背，呼气从胸腔开始向左、向后，帮你伸展至极限，紧跟着转头，下巴寻找你的肩膀，吸气回正，解开双手，调整你的呼吸，延展脊柱。

动作2、新月拉公式（左）：

呼气时双手落回左脚的内侧，身体转向你的右边，用右手抓住右脚的脚背，让右脚靠近臀部，保持3次呼吸，这个动作可以帮助我们加强髋部肌群的拉伸。改善因久坐而导致的不良腿型，动作幅度能到哪里就到哪里，不要过度的拉伸，还有最后1个呼吸，准备进入下一个动作。

动作3、战士二式（右）：

左脚后撤一大步准备进行战士式练习，左脚尖朝向身体的正前方，右膝盖弯曲朝向正右方，双臂打开，眼睛看向右手的方向，保持稳定的呼吸3次。骨盆端正向上，脊柱拉直，脊柱的后侧向上延展，手臂不断地向两端打开，维持双腿的稳定，最后1个呼吸，我们恢复正中位置。