比健走更靠谱的运动方式，瑜伽舒展韧带，锻炼全身肌肉！

健康的身体是一切的基础，无论是工作、学习还是生活，都离不开饱满的精神状态，如果你有一颗勇于进取的心，但是却被虚弱的身体拖了后腿，那岂不是太可惜了吗？所以坚持运动锻炼，为了健康，为了生活。

我们都知道“冬练三九，夏练三伏。”，这说的就是我们在炎热的夏季也不应放弃运动，况且根据中医“冬病夏治”的原理，夏季的高温天气正是排除身体寒气的好时机，多多通过瑜伽这样舒缓的运动活动全身，可以加速体内血液循环，提升新陈代谢的更新速率，拉伸僵紧的韧带，放松紧张的肌肉，全方位的锻炼到身体的每一处部位，同时你会感到全身的毛孔舒展开来，汗水裹挟着寒气都排出了体外。

很多女性瑜伽者都属于易寒体质，正所谓外冷内热，明明内火旺盛到口腔溃疡，但是手脚还是冰冰凉凉的，这是大部分女性的通病，同时也是最需要瑜伽调理的症状，通过练习不同的瑜伽体式，可以刺激到身体的穴位和经络，调理虚弱的身体，强健松弛的肌肉，身姿挺拔，精力充沛。

下面我们就直切主题，选出几式最适合夏季锻炼的瑜伽体式，练习者可以根据不同的需求选择不同的动作，但是切记要坚持下来，有针对性的训练让效率加倍，但是量变才能产生质变，关于瑜伽运动，最重要的是你的态度！

动作1、动态新月式W（右）：

新月式W脉动右侧，吸气手臂再次向上，呼气沉肩、沉肘向下，吸气拉长向上，呼气向后展臂，配合呼吸再来完成3组。每一次的幅度要逐渐的深入，尽可能把胸腔上提的更多，最后1组，呼气用力沉臂，缓慢落回双手。

动作2、鳄鱼扭转七式（左）：

交换双腿，左在上、右在下交叉双腿，吸气拉长，呼气两腿转动向右、头转左，吸气收回，跟着呼吸，持续开始进入。不断让左键对抗，去拉长脊柱的左侧，最后两次，保持呼吸的顺畅，最后1组呼气两腿向右、头转左，慢慢吸气收回中正，松开两腿，收回手臂。

动作3、三角式扣手（右）：

吸气右腿向前一大步，落左脚掌，右手扶脚踝，吸气伸展左臂，呼气背后绕过，扶住右大腿的根部内侧，转左肩，转头向上，去观察左肩、左臂带动左侧的胸腔。最大限度地展开.重心不要向下压，把背部微微向后展，不要前探，创造左肩前侧最大限度地打开，放松吸气，伸展左臂，呼气落手，向后撤右腿。