半路重拾芭蕾梦，我就是冬天减肥成功的！从曾经140多斤的胖天鹅→现在的89斤！
别问我为什么芭蕾女孩能胖成这么个熊样子！
原因还要追溯到上一段婚姻，和前夫备孕选择断送自己芭蕾职业，胖成这个熊样子，最后离婚收场。为什么离婚？并不是因为胖，具体为什么真的不想再说了……我不想再一次次揭开自己的伤疤给别人看，没有任何意义。放过别人，也放过自己。
增肥容易，减肥真不是一拍大腿说减就能减下来！可能是我的肉肉有记忆吧，减肥前期还算比较顺利。中期一度卡在102下不去！也有同行尝试不吃主食减肥法，饿得自己躺在床上哭……还因为自己吃了一片面包趴在马桶边抠嗓子……看得我妈干心疼。
照镜子看自己，头发枯黄越来越少，脸色灰白灰白的，像是阴间走来的……那时才真的觉得我要停！不能再节食了！狠下心加大运动量减肥！终于瘦了，我TM再也不会放任自己吃成胖子了。
真的很感谢那段灰暗时期老妈对我的包容（情绪不好，总发脾气）和大力支持！
前面的是我
从今以后，我和我的舞台，永远在一起，还有我现在的soulmate！（目前无结婚打算，我们的态度一样，享受当下）
前不久有很多姐妹让我安利减肥方法，我就来填坑啦。一两句真的说不清，有必要给大家写个明明白白。
冬天其实是最容易减肥的季节！消耗热量比其他季节都要多！
这个时候减肥，完全可以不用舍弃自己最爱地火锅串串，在冷风中走走就消耗啦！
快来一起吃丫
枯燥的科普来啦↓
研究显示，人在16℃以下会比22℃地环境下更容易消耗热量（多消耗300大卡，①骨骼肌的战栗和产热会不自觉地增加热量地消耗②天气冷会增加体内棕色脂肪地含量，棕色脂肪会燃烧脂肪去消耗热量）。
很多人冬天变胖主要是因为天冷想！吃！东！西！
应对好这一点，冬天减肥事半功倍！
第一点就是多穿点，身体那么热就不想吃东西啦！
第二点就是多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，想吃东西多来几个水煮鸡蛋白，管饱都不会长肉！
运动方面
一定要选择有氧+无氧结合，有氧消耗脂肪快，无氧训练保持肌肉。
有氧运动安排要点：
①多种有氧运动交叉选择
长期练习一种有氧运动会让身体逐渐适应该运动，导致减脂平台期很快到来。
②运动时间以30-45分钟为宜
时间太长会消耗大量肌肉，反而降低新陈代谢，阻碍减脂。
无氧运动安排要点：
①每次一个大肌群+一个小肌群运动
大肌群：后背、胸部、臀腿
小肌群：腹部、肩部、手臂
②运动时间以15-30分钟为宜
【我的运动收藏夹】（周四、周六休息）
不是唯一标准啊，大家白嫖，或者自己搭配运动也可以。
星期一
✌有氧运动
帕梅拉全身HIIT训练（15分钟）
[Pamela Reif 帕梅拉] 15分钟 无器械 高强度无器械燃脂 全身HIIT训练
帕梅拉快乐有氧舞蹈操（15分钟）
父子跟【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉最新15分钟快乐有氧舞蹈操！高效燃脂！ 时尚健身
帕梅拉快乐舞蹈比HIIT更轻松一些，受不了的话可以先做舞蹈，我更喜欢先苦后甜，哈哈哈……做之前强烈建议大家买双厚底软鞋，跳起来更轻松一些。
✌无氧运动
帕梅拉臀腿燃脂（10分钟）
10分钟下半身燃脂训练-臀腿脂肪燃烧【Pamela Reif】
美丽芭蕾天鹅臂（13分钟）
【中字】美丽芭蕾天鹅臂 累断手 (剪开头和结尾+BGM)
美丽芭蕾很多人都推荐过了，确实真的有效果，很多动作其实我们日常练习的时候也会用到。动作很优美，和跳舞一样，练完是真的感觉胳膊要残了！堪比我儿时训练芭蕾舞。
星期二
✌有氧运动→跑步45分钟
很喜欢跑步，很多人会觉得无聊，但我觉得可以净化头脑，让自己更清醒，就什么也不想，绕着公园/小区跑。戴上耳机，那感觉更棒。如果不是天气冷，我可能会更多选择跑步。
✌无氧运动
周六下腹部运动（10分钟）
【周六野Zoey】新10分钟瘦下腹部‖高效燃脂‖减掉小肚子赘肉‖马甲线‖瘦腰
帕梅拉高强度瘦腿（12分钟）
【Pamela Reif】[帕梅拉高强度瘦腿]12分钟无休瘦腿训练
帕梅拉瘦腿这个新手先学习一下深蹲，我真怕你们做完趴下。我有点基础的做完第二天的腿都仿佛变成了假腿，但是超级有效！十多天大小腿都变细。这就是动力，要不我真坚持不下来。
星期三
✌有氧运动
帕梅拉有氧训练（20分钟）
魔鬼帕梅拉20分钟瘦全身有氧燃脂训练
周三我就做这个一个有氧训练，因为它太累人了，我中间会暂停休息20-30秒。可以说这套运动是我做过她运动中最包涵的一个！瑜伽垫都湿了。每个动作都要控制好，核心全程收紧保持稳定，注意呼吸，用臀部发力。
✌无氧运动
Keep--腹肌撕裂者入门+初级，18分钟）
keep我很喜欢，有计时，就感觉有盼头，但更像是生命倒计时，哈哈……腹部运动个人觉得比下蹲什么的更好受，但不能连续两天强效练腹，会酸痛到没法做动作。
星期五
✌有氧运动
郑多燕小红帽健身操（30分钟）
郑多燕小红帽减肥操中文版有氧健身操
刚开始做小红帽后面的深蹲能把人累劈叉了，做完一周所有运动，你就会发现这是这里面所有有氧运动中最简单的一套！等于给自己中场休息。速度好跟，呼吸也能很好的调节。
✌无氧运动
日本月瘦13cm瘦腿操（10分钟）
传说中大腿月瘦13cm的日本瘦腿视频！
体态大师瘦手臂训练（8分钟）
体态大师的瘦手臂感觉比美丽芭蕾的简单一些，做不了美丽芭蕾做这个。
星期日
✌有氧运动
Keep—突击脂肪训练（30分钟）
✌无氧运动
女团腿拉伸运动（10分钟）
打造“女团腿” 解决小腿肚 韩国超人气运动博主拉伸小腿运动 超级有效！每天跟我一起十分钟吧！瘦腿100%见效！
帕梅拉臀腹部运动（10分钟）
帕梅拉这套臀腹运动没有深蹲动作，但是不间断坐下来也超累！不建议连贯做下来，根据自己节奏来！（太佩服帕梅拉了，她是AI机器人吧）
以上这些运动，除了跑步，都可以在室内进行，不会扰民哒！如果你不想出去，也可以把跑步换成其他有氧运动。
运动后拉伸没有刻意要做哪一个，跟着帕梅拉运动就用帕梅拉的拉伸，跟着keep运动时就用keep上的拉伸。时间5-10分钟就ok啦！
一些其他运动上注意事项：
1、最佳运动时间
晚饭1-2小时后。
2、总吃不饱的感觉怎么办
可以选择以下20种低热量，高饱足感食材：
3、减肥美肤助力小零食
纳豆！
因为纳豆本身就有减肥的效果！100克有212大卡！低胆固醇、低钠盐、富含维生素C，又是发酵类食物，对皮肤也很好！我基本上一周会吃三四次。
4、肥胖纹怎么办
之前我胖得太快，大腿上远看都能看到肥胖纹，很多第一次见到我的人都问：“你家孩子几岁了？”
我，有理说不清啊！！不过确实像。。。。。
幸好及时抹药，现在淡化很多了，阿里药房盲买的！现在穿裙子反正是从远处看不出来了，老阿姨已经很欣慰了……
忘记说了，是巴复平
5、吃零食方面我很注意，有妙招！
先排除有糖的零食，再看零食成分表上的碳水化合物含量，因为碳水化合物也是相当于糖分！
举个例子：
这是普通酸奶的营养成分表，可以看到碳水化合物是5.6克，这样的数值就是OK的，减肥姐妹放心喝。
像这种膨化食品的碳水化合物普遍较高，像上图，碳水化合物是39克，就属于高糖值，减肥姐妹还是不要吃啦……
如果必须说一个范围，那就不要高于10克吧！这类零食可以吃。
6、减肥注意消水肿
6种方法，避免水肿。
7、多喝水，减肥更快
减肥期间，每天要喝3L水！更有利于减肥！
相当于喝3大瓶子1L装农夫山泉！
如果把人体的血管当作排水管道，就很好理解了。水是所有物质传递的唯一通路，水少了，道路就变窄了，那自然减肥的各种代谢也会变慢。所以减肥期间别怕喝水！越喝越瘦！
8、过完这个冬天，你一定能瘦下来。
希望大家可以抓住冬天的尾巴，赶快把脂肪甩下去。让我们一起来迎接每天都变美一点点的自己！
接纳自己，爱上自己，实现自己一直以来的梦想！无论你是20岁，30岁，还是40岁，都可以去做我们想做的事情。就像减肥，从来不会设定于时间，想做就去做！
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