中医辨体质：多年的虚胖、头油、四肢沉重，竟是因为「痰湿体质」

先带大家来回顾一下，上周我们着重讲解的「阴虚体质」的主要特征——

阴虚体质

总体特征：阴液亏少，口燥舌咽干，手足心热等蓄热表现

形体特征：体型偏瘦

常见表现：手足心热，口干咽干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津

心态特征：急躁好动

发病倾向：失眠、虚劳

适应能力：喜冬不喜夏，不耐暑、热、燥邪侵袭

饮食调养

可适当进补一些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬等。

可选用枸杞、百合、银耳、麦冬、山药煲瘦猪肉、鸭肉、猪肺汤。

不宜食性温燥烈之品，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

你是不是也有这样的感受：清晨醒来，总觉得舌苔厚腻；平日里双腿沉重，浑身虚乏无力……如果出现这些症状，你很可能就是传说中的「痰湿体质」了。

中医认为：“脾为生痰之源”，脾与痰湿体质的形成关系最为密切。

现代人偏爱的肥甘厚味、甜腻生冷的饮食，最易损伤脾胃，加之精神压力大，运动量少，都会引起脾的运化功能下降。

脾主运化水谷精微，脾的运化功能下降，就会导致水饮内停，聚而生痰，日久形成痰湿体质。因此现代不健康的生活方式是痰湿体质产生的摇篮。

痰湿体质的特征

痰湿体质的人总觉自己很累，不愿意走动，双腿像灌了铅一样沉重，能够躺着绝不坐着，能够坐着绝不站着，能够站着绝不走着。

痰湿体质的人——

01

舌苔脉象：

痰湿体质的人，舌体胖大，舌苔滑腻、厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。脉濡而滑。

02

形体特征：

“肥人多痰湿”，痰湿体质的人比较典型的表现是腹型肥胖，肚子又松又软的肥肉较多，四肢容易出现浮肿。

同时这类人大多油光满面，出汗多而且黏腻，面色暗黄，眼袋浮肿，口中黏腻或者感觉到甜甜的，喉咙常常感觉有痰，身体感觉不清爽，肌肉酸胀，感觉很沉重，走路不轻松。

03

饮食偏好：

痰湿体质的人胃口好，吃嘛嘛香，尤其喜欢吃荤的、肥的、甜的、油的食物，这些食物变成油腻的脂肪堆在人体内，身体来不及清理“垃圾”，就越聚越多。

痰湿体质的人通常不喜欢喝水。如果水喝多了的话，就会不舒服：腹胀、面部虚胖、手脚肿胀、体重增加、大便不畅等。也就是俗话说的，喝水也会胖。

04

睡眠情况：

痰湿体质的人容易困倦，但睡觉时却呼噜震天，甚至可用“如雷贯耳”来形容。甚至会在睡觉时因呼吸不畅而憋气，也就是医学上讲的“睡眠呼吸暂停综合征”，很多人因此丧命。

另外，痰湿体质的人脾胃运化功能差，饭后还常犯困。可以这样说，痰湿体质的人爱犯困、爱睡觉，但睡着以后又是打鼾又是睡眠呼吸暂停，很不省心。

05

二便问题：

痰湿体质的人，大便次数多，容易稀溏不成形，也有部分人由于痰湿阻滞肠胃蠕动缓慢而便秘；小便经常浑浊、起泡沫，常见于痰湿体质，偶尔一两天的则不能被判定为痰湿体质。

06

性格特点：

痰湿体质的人一般性格温和，不急不躁，为人恭敬谦卑，处事稳重，善于忍耐。用一个词可以很形象地总结他们的性格特点——稳如泰山。

07

气候适应：

对湿邪较重的环境和季节适应能力较差，当遇到外界阴雨天气（比如南方的梅雨季、回南天等），因同气相求，会觉得不好受，难以适应，经常头晕、胸闷，感觉沉重。

08

患病倾向：

到目前为止给大家讲了这么多，大家一定要引起重视，不要觉得痰湿体质就是头发油点、脸油点，发胖这么简单。其实痰湿体质可以导致很多疾病的。

如果您痰湿比较严重的话，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这是最基本的了。还有可能会导致失眠、排便不畅、中风、不孕症、胸痹等。

需要注意的是，进入中年后，如果你经常饭后胸闷、头昏脑涨，是脾胃功能下降、痰湿壅盛、蒙蔽清阳的表现，是向痰湿体质转化的兆头。

痰湿体质如何调理

中医认为“痰湿”是一种常见的病理因素，还可以与血瘀相结合，引发各种疾病，危害身体健康。所以痰湿质是最应该尽早干预调治的体质之一。

01

饮食方面：

饮食对脾胃的影响是最重要的，一日三餐要规律饮食，尤其注意早饭一定要吃可以选择健脾助运、祛湿化痰的食物，更宜选择——

• 水产品：鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等；
• 谷物及豆类食物：扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等；
• 果蔬类食物：冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

痰湿质的人应少食肥、甜、油、黏（腻）的食物，吃饭不宜过饱，忌暴饮暴食和进食速度过快，这些都易损伤脾胃。

山药冬瓜汤

【食材】山药50克，冬瓜150克。

【做法】山药、冬瓜置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。

【功效】健脾益气利湿。适合痰湿质，尤其是单纯性肥胖者食用。

（图片来源：百度百科）

赤小豆鲤鱼汤

【食材】活鲤鱼1尾（约800克），赤小豆50克，陈皮10克，辣椒6克，草果6克。

【做法】活鲤鱼去鳞、鳃、内脏备用；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒及食盐少许，上笼蒸熟即成。

【功效】除湿化痰，利水消肿。适合痰湿质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。

（图片来源：百度百科）

这里给大家介绍几个食物陷阱，注意有痰湿的人不要多吃。

• 李子：其味甘酸，酸性能收敛。《随息居饮食谱》：“多食生痰。”
• 石榴：味酸，《日用本草》：“其汁恋膈成痰，损肺气，病人忌食。”《医林纂要》：“多食生痰。
• 柿子：《本草经疏》云：“肺经无火，因客风寒作嗽者忌之。”《随息居饮食谱》：“凡中气虚寒，痰湿内盛，皆忌之。”

• 大枣：性温味甘，能补气养血，但易助痰湿，敛外邪，故风热感冒者忌食之。《随息居饮食谱》：“凡温热、暑湿诸病前后，……并忌之。”《本草经疏》：“患痰热者不宜食。”

02

药汤泡脚：

刚才我们也说了，痰湿和脾肺有很大的关系，所以治痰一定要治本。这里给大家推荐的「温胆汤」为祛痰剂，具有理气化痰，和胃利胆之功效。

组成：茯苓30克，陈皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳实6克，炙甘草6克。（剂量来自罗大伦《舌诊》，请在医生指导下用药）

用此方熬水，然后将药汁兑入温水中，每天用来泡脚，每次二十分钟左右，孕妇忌用。

一般来说，温胆汤都是煮好泡脚的。不是这药不能喝，而是喝的效果不如泡得好。

因为痰湿重的人都脾虚，吸收不好，而脚底经络丰富，对药物的吸收更充分，泡脚见效似乎更快些。

03

起居调护：

痰湿体质本身湿邪内蕴，最怕潮湿环境，在阴雨季节要注意避免湿邪侵袭，在湿冷气候条件下要减少户外活动，避免受寒淋雨，居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿。

痰湿质嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，贪念床榻，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重。

应多进行户外活动，使身体功能活跃起来。痰湿质的人一般体重较高，运动时要注意运动节奏，循序渐进地进行锻炼，以保障安全。一般热身15分钟左右，开始慢慢增加频率，运动量为1小时最佳。

04

穴位按摩：

对痰湿体质的人来说，化痰祛湿就是重中之重。

我们身体有4个化痰祛湿的主要穴位：丰隆穴、中皖穴、足三里穴、阴陵泉穴。

每天有时间就多按揉这4个穴位，每个穴位5分钟以上；如果有条件，也可进行艾灸，能帮助我们更好地化痰祛湿，在按揉后可以每个穴位艾灸15分钟，以此来健运脾胃。

人与人是不同的

调理养生也需要个性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的体质

下一篇，我们分享

「湿热体质」如何调理，敬请期待！