时间如白驹过隙，中考已近在眼前。初三的孩子们此时或许满怀期待、或许惴惴不安，这些都是正常的情绪反应，但若过度焦虑，情绪起伏较大，将直接影响到我们考前的状态。
中考，是一次对我们知识储备能力的考核，同时也是一场心理战。如果未能调节好心态，或多或少会不利于我们在考场上自如地、甚至超水平地发挥。
因此，复习后期做到“调整心态，注重策略、激发潜能”非常重要，那么，我们应当如何正确面对自己的情绪，调整心态，轻装上阵呢?深圳市华朗学校心理导师漆鸣教授给大家带来了以下几个小妙招。
漆鸣 | 深圳市华朗学校心理导师
作为国际二级心理咨询师、原深圳市宝安中学名师，漆鸣教授曾担任心理学教学、科研和心理咨询工作 37 年，并在国家和省级专业刊物发表论文十三篇，主编心理学教材三本。
漆鸣教授作为中国心理学会和全国中小学心理健康教育专业委员会会员、广东省中小学心理健康教育“C 证培训”授课教师，拥有丰富的中小学心理健康教育教学经验和心理咨询经验，未来将带领华朗心理导师团队，全力维护孩子们的身心健康，引导孩子积极地走向知识、走向社会、走向生活。
01接纳自己的情绪，心平气和，顺其自然
当出现紧张、焦虑、沮丧等情绪时，我们的决断力与行动力很容易被负面情绪牵绊，此时若不能自我接纳，而是进一步因产生负面情绪而自责或懈怠，将会更加削弱我们看待问题的客观性以及解决问题的能动性，从而陷入不良情绪的循环中。
要知道，任何情绪的存在都有其合理性，当情绪顺其自然发生了，我们自然也应顺其自然面对它。但要想不受情绪摆布并掌握控制它的主动权，首先要做到正视并接纳自己的情绪，学会用平常心看待，不要心生排斥。
接受它、承认它，再采取积极的方法去舒缓它，适度的交流与宣泄是自我解压的良好方法，让压力变为动力，有利于同学们更好地投入学习。
02客观评价自己，合理定位，展示真我
保持积极心态、缓解负面情绪的另一个重要因素，就是要学会客观评价自己，找到适合自己的目标。
我们每个人的学习情况各不相同，中考前夕一味地要求自己在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的同学，是盲目且效率低下的。我们应该从自己的实际学习情况出发，找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标。
只有在定位合理的努力过程中，我们才能充分发挥自己的实力，以积极的心态向着目标前进，展现自己最佳状态，否则，只能是在与他人虚无的比较中滋长负面情绪，徒劳无功。
03运用自我暗示的方法，建立积极的信念，增强自信心
法国心理学家埃米尔·库埃说过：“每一天，每一时，我们可以以各种方式，让自己过得越来越好。” 积极的自我暗示可以改变一个人的潜意识，建立积极的信念，会大大提高我们的自信心，还会潜移默化改变我们的行为，从而让我们以更饱满的状态走进考场。
自信可以给予我们解决问题的勇气，加强我们跨越困难的能力。树立自信，保持自己的复习节奏，做到心中有数，这将逐步增加我们的成就感，同时减少不安与慌张情绪。当缺乏自信时，我们可以回忆让自己最具成就感的时刻，并总结其中带有普遍性的方式方法，再运用到当下的情境中。
为了中考，同学们都已进行了无数轮对知识点的巩固复习，要相信自己所有的努力、付出都会有所回报，要有意识地暗示自己已经做好了万全准备随时迎接中考、迎接属于自己的美好未来。
此外，在备考应考中，父母对孩子的影响也不可小觑。此时父母能做的，重点不是对学习的指导，而是情感上的陪伴和精神上的支持。父母是孩子应对挑战的坚实依靠，是心理上的安全岛。
所以，家长要注意调整好自己的情绪，对孩子有信心，与孩子保持良好的沟通，协调好家庭关系，维护家庭的和睦气氛，彼此多一些接纳、理解、支持和肯定，少一些责备、说教、挖苦和攀比。遇到问题时，也要保持冷静，理性和耐心，与孩子一同积极调适心理，轻松应对中考。
中考，是眼下对于我们来说十分重要的事，但对于人生这条长河来说，它也只是其中一朵冲击礁石的浪花。要相信，一分耕耘一分收获，放眼未来，一切皆有可能。
华朗祝福每一位初三的孩子都能以良好的心态、积极调集能动性，以自变应万变，中考顺利，前程似锦。我们在华朗等你!
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