夏季，如何控制血糖？谨记：“五少”“六坚持”，或能延缓并发症

糖尿病，是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病，目前我国是糖尿病的“重灾区”，高居全球首位。糖尿病不可怕，所以很多人不在乎是否会得糖尿病。但不要忘记，糖尿病可怕之处，是其并发症，且确诊糖尿病之后，饮食上和生活习惯都要调整，否则会导致血糖难以控制，并发症提前到来。

夏季，如何控制血糖？谨记：“五少”“六坚持”，或能延缓并发症

“五少”

第一、少摄入高盐食物

高血压，肾病，心脑血管疾病等要限制食盐的摄入量，其实糖尿病，要控制食盐的摄入量。

研究表明，吃盐太多会增加淀粉酶活性，促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖，从而使血糖浓度增高，不利于血糖控制。

很多年龄大的糖尿病患者口味比较重，饭菜越吃越咸，总是喜欢吃火腿肠，榨菜，豆腐乳，豆瓣酱等会导致血管健康，受损血糖越来越高。

第二、少摄入含“糖”量高食物

想要控制血糖，少摄入含糖较高的食物，高糖食物含糖量超标，摄入人体，血糖迅速飙升，也会增加并发症的风险。

各种类型的糖，巧克力，蜜饯蛋糕，冰激凌，甜饼干，甜饮料等都应该少碰，我们经常吃的零食，比如葡萄干，桂圆，柿饼等，含糖量比较高，高血糖患者要少吃。

第三、少摄入含咖啡因的食物

研究表明咖啡因会削弱机体对食物的新陈代谢功能，从而影响人体对血糖的控制，不利于血糖稳定。

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，能够刺激中枢神经系统，心脏和呼吸系统，适度的饮用，可以兴奋神经缓，解疲惫感。

但是却不建议糖尿病患者使用含有咖啡因的成分，包括茶软饮料，咖啡，能量饮料，等喝多了很可能导致血糖越来越高，增加并发症风险。

第四、少饮酒

建议高血糖患者少喝酒，一方面，是因为酒精有抑制糖原分解的作用，会让糖尿病患者发生低血糖反应，对健康不利；

另一方，面大量饮酒会导致胰腺炎的发生，损害胰岛功能胰岛素的分泌受到影响，不利于血糖控制。

最后，是因为不利于糖尿病并发症的控制，大量饮酒会引起糖尿病酮症酸中毒，尤其是白酒含有的甲醇，会对末梢神经造成损害，增加病变的风险。

第五、少吃高胆固醇食物

胆固醇参与着许多生物膜的组成，对于维护各种生物膜的结构和功能有重要意义，但是摄入一定量的胆固醇就可以满足机体所需，不能过多。

较多摄入高胆固醇食物，会引起动脉粥样硬化，对心血管造成损伤引起心血管疾病，糖尿病患者自身血糖就处于较高状态，摄入高胆固醇食物，引起胆固醇血症。

高胆固醇的食物，会导致血管进一步受到损伤，对健康非常不利，比如动物内脏，海鲜，奶油，黄油等，一定要少碰为妙，别拿健康开玩笑。

“六坚持”

第一件事：坚持积极补水

夏季排汗量大，体内水分流失严重，应该多补水，多喝水，补充体液，利于机体内废物排出，还能稀释尿液，预防尿路感染。

夏季喝水一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，当然也可以喝一点花草茶，比如蒲公英茶、青钱柳茶、菊花茶等。

不要等到口渴了，才想起为身体补充水分，因为这个时候，身体已经严重缺水，很可能影响健康，主动补水是关键。

第二件事：坚持注意饮食

夏季很多人的食欲会下降，此时就会选择吃过凉或者是重口味的食物，但这样的食物会导致机体受损。

酷暑难耐的天气，应该控制每日主食量和总热量的摄入，保证营养均衡，夏季蔬菜水果最为旺盛，应该适当补充。

多吃营养丰富的瓜类，比如冬瓜，黄瓜，南瓜，苦瓜等可以补充维生素C和维生素B族，确保人体正常新陈代谢更有助预防并发症。

第三件事：坚持轻度运动

夏天比较炎热，出汗多，有些人借此机会停止锻炼，但实际上锻炼仍然不可缺少，只要进行科学锻炼有助于预防并发症。

人体消耗热量大，会影响睡眠和食欲，适当轻度运动，做到适时、适量、适地的运动，有助于血液循环。

可以在早上太阳刚刚升起之后进行运动，温度比较适宜空气清新户外的锻炼，能够让你的身心得到放松，还有助呵护身体。

第四件事：坚持预防外伤

夏季人们穿的衣服比较少，四肢暴露在外，很容易引发外伤，正常人出现外伤，并没有大碍，但是对于高血糖人群，出现外伤，不容易痊愈，甚至会感染反复发作。

所以避免外伤是关键，尽量不要磕磕碰碰，出门多留神，如果出现了外伤应该及时杀菌保护好伤口，有必要的情况下去医院。

第五件事：坚持保护足部

对于血糖偏高的人保护足部非常关键，因为很多并发症，都是从足部开始的。大部分糖尿病人的远端肢体感觉不明显。

外出时一定要注意足部，尤其是足部末梢神经炎以及外周血管病的人，尽量不要赤脚行走，穿线时要注意鞋内有没有异物。

即使在炎热的夏季也要穿袜子，尤其是足部有伤的人，更应该注意细菌的隔离。

第六件事：坚持合理用药

预防并发症最好的方法就是在专业医生的指导下服用药物调节饮食，尤其是血糖飘忽不定的人，更应该积极进行调控。

血糖的波动最易引起各种并发症，所以，控制好血糖，一定要遵医嘱服用降压药。维持血糖平稳，更有助强健体魄。