午睡不当，死亡风险增加30%？你中招了吗？

午睡是很多人从小就养成的习惯，从学生时代开始，吃完午饭总会习惯性的睡那么一会。

如果中午没有午睡，下午就会无精打采，做什么事都无法集中精神。

甚至有人说“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡的重要性。

有研究表明，适当的午睡不仅能提高下午的工作学习效率，还有益身心健康。但现在很多人的午睡都是不合适的，不当午睡那危害可就大了！

那么正确的午睡应该是什么样的？今天小铃儿就为大家详细的科普一下。

Part 1

为什么会想要午睡？

俗话说：“早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少”，午餐是一日三餐中吃得最饱的一顿。

而中午一旦吃太多，血糖就会迅速上升，从而大量分泌胰岛素，这时候，胰岛素就会让色氨酸进入大脑，转换成血清素，从而使人产生困意，这就是为什么“一吃完饭，就犯困想睡觉”的原因所在。

加之上午工作学习消耗精力，中午吃饭午饭后就会很容易犯困。

Part 2

午睡是必须的吗？

据相关新闻报道，全球范围87.56%的人，都有午睡的习惯，但凡事无绝对，也有一些人没有午睡的习惯，是否需要午睡我们不能一概而论，要看具体的情况。

根据中国武汉第四人民医院的研究人员在线上期刊《普通精神学》发文称，午睡似乎与更好的定位感、语言流利性和工作记忆力有关——有规律的午睡或许可以让大脑更加灵活。

经过上午高强度的工作和学习，如果中午稍微休息一下，能很好的为下午的工作养精蓄锐，如果中午没有休息，下午的工作效率很容易“大打折扣”。

但是如果条件不允许偶尔一次没有午睡对身体也是没有危害的，或者说长期养成了不午睡的习惯，非要逼着自己午睡，反而会增加午后嗜睡感，甚至影响下午的正常工作，睡不着别强迫~

某些夜间失眠人群，白天睡了，晚上就更难入睡了。

还有不少白领、学生人群，受各种因素的影响，他们根本没条件午睡，但只要身体条件好、夜间睡眠充足，不午睡也不会影响身体健康。

Part 3

午睡对身体有什么好处？

绝大多数人都知道午休有好处，但不知道到底有哪些好处。

事实上，午睡就是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，极其重要。

那么，一个好的午休，到底有哪些好处呢？

减缓疲劳，保持精神

一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳，加上人体热量消耗巨大，因此午睡可以提供一个适当的缓冲，保持精力的效果，使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

增强记忆，提高精力

德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡，就可以使记忆力提高 5 倍。

适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。

增强免疫，消除抑郁

人在中午一点钟左右，是一个睡眠高峰，此时通过一个午睡，能够刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃，还可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

Part 4

午睡方式不对，不如不睡

明明午睡好处这么多，可为什么有些人每次中午睡起来，不是头晕眼花，就是手麻脚麻，身体反倒各种不舒服？这说明午睡的方式有问题！

午睡太急

由于中午休息时间紧迫，很多人都会选择在吃完午饭后立马午睡。

但吃饭后，人的胃肠蠕动会加强，血液循环也会加快。饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，心脏供血量少，大脑供氧下降，会引起大脑供血不足。

午睡姿势不当

趴桌子上睡觉，是最常用的午休姿势，但是常常醒来手麻、脚麻、脸麻，莫名其妙还流了口水，眼睛缓了许久才能看清……

这些都是因为午睡姿势不当造成的，很多人都习惯的趴着午睡，其实对身体的伤害却很大。

●加重脑部缺血：入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。

午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

●影响呼吸：趴着午睡会使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

●颈椎受伤害：大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。

●血液不流通：趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。

●眼球受压迫：趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

●胃里不舒服：由于身体大幅度的呈弯曲状，使得胃肠受到挤压，增加了蠕动负担，降低了消化能力，容易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，消化道等疾病。

午睡时间太长

很多人可能有这样的体会，中午睡得越久，一觉醒来，反而越感到疲惫，感觉自己“似醒非醒”，意识不清、思维错乱......

有研究表明，人的睡眠分浅度睡眠和深度睡眠两个阶段，是周期性循环交替的，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅度睡眠进入了深度睡眠阶段。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒整个人易困倦困乏，反应迟钝。

所以，正常情况下，建议午睡时间控制在30-60分钟。

铃医脊科温馨提示：既然午睡对身体有那么大的好处，如果在有条件的情况下，最好还是进行适当时间的午睡。

但是切记不要睡太长的时间，有条件的话最好选择躺睡，如果只能趴着睡最好选择一个枕头垫在桌子上，再调低椅子的高度，尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在枕头上，而不是直接压在手臂上。