都说每逢佳节胖三斤，经过端午小假期的短短放纵，大家还好吗？
夏天，说真不希望自己身材比之前再好一点，那肯定是假话。
但要说最闹心的还真不是胖，而是肿……
不光是我们，就连明星也逃不过“每天早起对抗水肿”的定律。
尤其在天气炎热加上饮食口味更重且需要大量饮水的夏季，相信很多人都发现自己更容易出现水肿的困扰。
甚至，很多人怕肿，晚上渴得不行却不敢喝水，但起来后发现自己还是肿了……
导致我们爱水肿的原因真的是“喝水”吗？
想知道你是不是真的了解水肿？咱们先做道题来测一测。
点击选项，查看对错
| 你认为造成水肿的正确原因是什么？|
A.前一晚水喝多了
C.暴饮暴食
B.熬夜
D.天生体质
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没错，其实上述的答案都不完全正确✅，但也并非毫不相干。
水肿，最主要的成因是由于皮肤及皮下组织内液体过多导致。
在一般情况下，皮下组织的含水量是相对稳定的，但当周围的血液渗透压下降，血管里压的水就会被挤到皮下组织里，从而造成水肿。
但导致这个成因的原因却非常复杂，通常有病理性因素和非病理性因素。
01
水肿也是养成系？
了解成因才能对症下药
水肿并非真的是“水”的锅。
在身体健康的情况下，喝进去的水会被小肠首先吸收，接着经过人体的呼吸、循环、泌尿系统调节，进行水平衡的调整。
因此，正常来说是不会造成滞留情况导致水肿的。
从日常的饮食上看，造成水肿更主要的原因是由于体内摄入的钠过多或摄入蛋白质过少，使得血液渗透压下降，水分流到组织液中造成。
张柏芝就提到螺蛳粉是导致它水肿的“真凶”。
而从生活习惯上来看，长时间保持同一姿势（久坐久站久躺），受重力原因造成血液回流受阻，也会导致水肿。
除此以外，也有很多病理性（如：肾脏疾患）的原因导致水肿。
所以说很多人的水肿，并非天生体质如此。
在了解了这些常见的成因之后，预防和消除水肿自然得心应手了~
02
拒绝水肿体质
先从改变习惯开始
避免重口味
饮食结构调整
前面提到饮食的影响，人体钠摄入上限是2000mg，当钠摄入过量水肿分分钟找上门来。
那些美味却重盐重调味的饮食，其实都是带着钠离子，助“水肿”为虐的帮凶。
易水肿体质的陈妍希，之前就分享过自己烹饪料理的时候会尽量不加调味料，以此减少饮食的钠含量。
想要避开易水肿的问题，饮食上可以尽量选择清淡的搭配。
如果想要大吃一场，切记不要安排在晚上的最后一顿哦~
虽然吃错会导致水肿，但别觉得“不吃不喝”就能避免，节食也是水肿的帮凶之一！
这个原理跟摄入钠过多同理，身体摄入的蛋白质过少也会使水分流到组织液中，导致水肿。
同时，节食也会减少身体必需的营养素摄入，使其代谢随之变慢。
体内的水分也无法正常排出，可比吃重口还容易让人肿。
PS：虽然说晚上喝水不是导致水肿的最大原因，但为了减小肠胃负担和起夜困扰，睡前适当饮用100mL以下的量最好。
减少久坐久站
没事多动动
身体受到地心引力的影响，血液的回流会受到阻碍。
当我们长时间保持同一姿势，比如站太久或久坐不动，身体中的血液会停留堆积。
因此，早起脸肿、下午腿肿不是没有原因的。
不想肿，赶紧动起来！！！
久坐不要超过90分钟，最好每隔半个小时保证自己10到15分钟的休息间隔，或者站坐交替地工作。
同时多运动也会加快血液循环，增强身体的基础代谢能力，让多余水分能够更快速地排出体外。
03
加快体内代谢
快速消除水肿
预防水肿的方法要循序渐进地来，而快速消肿才是水肿人的第一诉求。
想要消肿，无非就是一点——加快排水。
TIP 1
饮用特定饮品
最快简单的我们可以摄入一些利尿的饮食，比较常见的是红豆薏米水、黑咖啡、茶水等。
拿黑咖啡来说，其中的咖啡因含量高，能够加速体内血液循环，对于代谢问题导致的肿胀现象有很好的改善作用。
同时它也富含一定的纤维素，能够促进肠道蠕动、改善便秘。
其次也可以用一些外用的方式，排出水分。
TIP 2
冷敷收缩血管法
赵露思早起会用到冷敷的方式去水肿，冷敷的方式可以起到收缩局部血管，减少水分渗出的作用。
同时也能够紧实皮下组织，让面部看起来没那么肿。
操作时，用洗脸巾包裹提前准备好的冰袋或冰块，在面部轻轻敷上 2～5 分钟。
这里注意不要在同一部位停留太久，或者敷得太实，防止面部冻伤哦~
TIP 3
按摩加速循环法
适当按摩则能够通过加快血液循环的方式，帮助我们排除滞留水分。
在按摩前，需要擦好护肤品或搭配精油，以防止摩擦过度伤害到皮肤~
STEP1：以指腹用力从眼下部位开始按摩一直延伸到太阳穴；
STEP2：双手交替从苹果肌的部分将面部向上提拉至太阳穴；
STEP3：按摩到苹果肌下方的骨头部分，改用手指关节部位的力量，将苹果肌往上顶；
STEP4：利用大拇指指腹和食指关节夹紧下颌线向上提拉，刺激下颚部位，提升面部线条；
STEP5：从淋巴处按到锁骨，排出面部的毒素让循环更加流畅~
手指力量较弱的宝宝们也可以替换成刮痧板来操作，同样能够起到去水肿的效果。
总结来说，想要减少水肿发生的概率以下几点都不能少~
去水肿 TIPS：
切忌重口饮食；
切忌长时间处于一个姿势；
保证睡眠和运动，维稳身体代谢；
保证饮水且要适量；
切忌节食。
这个夏天不想让自己肿肿的，赶紧把这些tips安排起来吧！
*部分图片来源于网络
编辑：soltii
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