“爱人，请住口！”｜你的情绪垃圾该自己打理了

小B和她的男朋友是一块来到咨询室里的，想为他们步入僵局的感情谋求一个好的出路。

小B跟男朋友刚在一起几个月的时候，就时常会小吵小闹的。

男朋友基本上每次还都是让着哄着，但是直到最近，男朋友渐渐受不了小B古怪的情绪。

男朋友对小B说，“我越来越觉得，我是你的情绪垃圾桶”。

小B经常是前一秒还好好的，后一秒就会因为觉得对方没有达到自己的意愿而大发脾气。

比如前些天，他们约好了一块约会，男朋友因为迟到了半个小时，小B就以此为导火索，把陈年旧账通通翻出来，对着男朋友骂了个遍……

01.亲密or疏离？

Intimacy or alienation？

情绪垃圾桶

“我把你当最亲近的人，你却把当我情绪垃圾桶？”——这是很多有小B男朋友类似经历的人群的心声。

为什么关系会演变成这种情况呢？

是因为关系太亲密，渐渐忽视了情绪边界。

很少有人会在陌生人面前，各种吐槽；

但在最亲近的人面前，说话就肆无忌惮了。

信任，会让人把所有的委屈、抱怨都和盘托出，不怕暴露最狼狈的一面。

而同样因为被信任，听的人讲不出拒绝、说不了重话，只能变着花样去安慰和附和。

所以，情绪垃圾桶因亲近而产生，也因亲近而变质，变得像是隔着一道屏障，慢慢疏离。

02.不能让TA成为情绪垃圾桶

Don't let TA be

an emotional trash can

情绪垃圾桶

为什么不能让伴侣成为情绪垃圾桶？

1、伴侣承受负面情绪的能力是有限度的

当把内心的委屈、痛苦、难过等负面情绪，像垃圾一样倒给伴侣时，TA就得像个垃圾桶一样承受。

情绪垃圾是令人难受的、令人觉得倍感压抑的，接受情绪垃圾的的人，往往也要寻求疏解的方法把情绪垃圾向外排解、处理掉。

每个人在谈恋爱的过程中都希望快乐、幸福，可当TA有天装不下、或不想装这些情绪垃圾时，就到了TA说离开的时候了。

情绪垃圾桶

2、只有自己才能为自己的情绪负责

很多时候我们会觉得，快乐取决于别人如何对待我们。

所以我们想把负面情绪倾倒给伴侣，获得安慰、支持。

这能让我们的情绪舒坦一时，但不能一劳永逸。

下次负面情绪到来的时候，还是会像包袱一样拖累着我们。

事实上一个人是否快乐，其根本原因，不在于外界对我们的影响，而在于我们究竟是如何感受和认知这个世界的。

这与我们的认知水平和人格水平相关。

03.如何处理真实情绪？

How to deal with

real emotion？

情绪垃圾桶

我们有资格让伴侣分担一部分自己的真实情绪，将伴侣视作跟你并肩作战的“队友”；

但没权利不顾伴侣处境与状态，把伴侣当成出气筒，将伴侣视作一切负面源头的“替罪羊”。

如何恰到好处地拿捏这其中的关系呢？

让自己的真实情绪有处分担，又不会让伴侣因承受太多而导致双方感情隔阂。

情绪垃圾桶

1、让情绪歇一会

首先，我们建议小B在气头上的时候，不要着急着向男朋友表达情绪。

要做的，是冷静。

原因在于，情绪之所以高高扬起、达到峰值，其实是主观情绪的原因在作祟，而不是客观事件相对应的正常情绪。

我们在感受到“真实情绪”的时候，这时的我们是非常不理智的，说出来的话，表现出的状态，其实往往都有失客观。

导致了小B男朋友在小B眼中此时的形象竟是如此可恨可恶，但实际上却并非如此。

我们可以给自己一首歌的时间或者是一部电影的时间来冷静，稍微分散掉过于紧张的注意力。

等到心态平和之后，再去倾诉。

情绪垃圾桶

2、判断伴侣可承受值

如果男朋友此时能够主动分担小B的情绪垃圾，是对小B的爱意。

那么在倾诉之前，小B若能够注意到她男朋友的可承受范围，那就是小B对她男朋友的温柔和爱意了。

在诉苦和宣泄之前，先要注意伴侣是否心情比自己还差？

是否正处于人生的悲观低估期？

我们所倾诉的事件是否是伴侣接受范围之内。

这是很值得思考的。

3、客观阐述问题，适当附加情绪

当我们倾诉的时候，先客观阐述问题，适当附加主观情绪，注意不要让主观情绪盖过客观事件。

避免给伴侣带来沉重的压力感和紧迫感，因为人在面临压力和紧迫的时候，是会潜意识地去逃避的。

结束语

总而言之，这个世界上没有任何人有义务完全分担我们的真实情绪——

即便真的有，也是双方都完全自愿的情况。

这关乎对方的个人承受力、对你的情感深度、当下的情绪优劣等等一系列因素影响，而不是作为男友或女友时刻待命的义务。

如果您像文中的小B和她的男朋友一样，心中有情绪、关系有矛盾，但是舍不得放弃、还想继续走下去，可以走到咨询室里面来。

聊聊堵在胸口，郁闷的心事。